Crossfit vingrinājumi
6K 0 06.03.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 31.03.2019.)
Katrs CrossFit sportists zina par burpēm. Crossfitters šo vingrinājumu ļoti bieži veic kombinācijā, veicot burpees ar piekļuvi horizontālajai joslai, lecot uz kastes, burpees ar stiprumu uz gredzeniem. Mēs iesakām arī pieņemt tādu vingrinājumu kā Burpee Bar-Facing.
To var izpildīt gan sporta zālē, gan mājās. Protams, iespējams, ka jums mājās nav stieņa. Šajā gadījumā parasta nūja tam var būt laba alternatīva. Burpees ar stieņa lecināšanu savā specifikā ir līdzīgas lēkšanai uz kastes, taču ir viena atšķirība - sporta inventāra stieni visbiežāk pārvar, lecot uz sāniem, nevis uz priekšu. Vingrinājums ļauj sportistam strādāt augšstilba un kodola muskuļus, kā arī sēžas muskuļus.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Vingrinājumu tehnika
Burpee stieņa lēciens prasa, lai sportists spētu strādāt ļoti ātrā tempā. Šajā gadījumā pareizi jāveic visi fiziskie elementi. Vingrinājuma izpildes tehnika ir šāda:
- Nostājieties nelielā attālumā no stieņa (lai, lecot augšup, netiktu ievainoti). Uzsveriet gulēšanu, nolieciet rokas plecu platumā.
- Ātri izspiesties no grīdas.
- Pacelieties no grīdas, vienlaikus nedaudz saliekot ceļus. Nedaudz apsēdieties un spēcīgi nospiediet, lai pārietu pāri joslai.
- Pārlēkt pāri stienim. Lēciena laikā salieciet kājas, nevajadzētu pieskarties sporta aprīkojumam. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā. Veiciet burpee vēl pāris reizes lecot pāri joslai.
Vēl viena vingrinājuma izpildes iespēja ir lekt uz sāniem, bet tad jums jāuzsver, guļot gar joslu, nevis tā priekšā.
Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no treniņu pieredzes. Vingrinājums nav ļoti grūts, tāpēc jūs varat trenēties līdz neveiksmei. Veiciet 4 komplektus vienā sesijā.
Crossfit treniņu kompleksi
Šis vingrinājums ļauj labi sūknēt kāju muskuļus un palielināt spēku daudzos citos vingrinājumos. Tādēļ mēs piedāvājam jums vairākas iespējas apmācības kompleksiem CrossFit, kas satur burpees ar stieņa lēcienu.
| OMAR | 10 reizes stieņa izmešana 43 kg 15 burpees ar lēcienu pāri stienim (vērsts pret stieni) 20 reizes stieņa izmešana 43 kg 25 burpees ar stieņa lēcienu (vērsts pret stieni) 30 reizes stieņa izmešana 43 kg 35 burpees ar lēcienu pāri stienim (vērsts pret stieni). Uz brīdi uzstājies. |
| RAHOI | 12 reizes lecot uz apmales 60 cm 6 reizes stieņa izmešana 43 kg 6 burpees ar lēcienu pāri stienim. Uz brīdi uzstājies |
| ATVĒRTĀS SPĒLES 14.5 | dzinēji ar stieni 43 kg burpee ar lēcienu pāri stienim. Atkārtojiet 7 kārtas pēc parauga: 21-18-15-12-9-6-3 |
