Crossfit vingrinājumi
5K 0 08.03.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 01.04.2019.)
Push jerk aizmugurē ir populārs crossfit pamata spēka vingrinājums, kas nāk no svarcelšanas arsenāla. Veicot šo vingrinājumu, sportists paceļ lādiņu virs galvas, jo vienlaikus mūsu ķermenī tiek iekļautas vairākas lielas muskuļu grupas: četrgalvu, sēžas muskuļi, abs, deltveida muskuļi un mugurkaula izstiepēji.
Vingrojumi ir plaši izplatīti sportistu vidū visā pasaulē, jo tie kalpo kā universāls sportista funkcionālā un spēka treniņa rādītājs, jo tā pareizai izpildei ir nepieciešams spēks, izturība, lokanība, koordinācija un ātrums.
Skriešana no galvas aizmugures atšķiras no klasiskā švunga, pirmkārt, stieņa stāvoklī. Turot stieni uz trapeces muskuļiem, nevis uz priekšējām deltām, jūs samazināsiet elkoņa locītavu un saišu slodzi, bet palielināsiet pleca rotatora manšetes slodzi un riskējat savainoties, ja strādājat ar lielu svaru. Tāpēc neaizmirstiet kārtīgi iesildīties un pakāpeniski palielināt svaru svaru.
Vingrinājumu tehnika
Vingrinājuma izpildes tehnika ir šāda:
- Paņemiet stieni no plauktiem un novietojiet to uz trapeces muskuļiem. Mugurai jābūt pilnīgi taisnai, skatiens ir vērsts uz priekšu, kāju un vēdera muskuļi ir nedaudz statiski saspringti.
- Sāciet veikt shvung, vienlaikus spiežot stieni uz augšu ar deltveida muskuļu piepūli un veicot nelielu tupēšanu, atceroties turēt muguru taisnu. Daži veic šķērveida tupēšanu, citi nedaudz lec un izpleš kājas nedaudz plašāk.
- Turpiniet stieni virzīt uz augšu un uz leju, līdz stienis nofiksējas uz pilnībā izstieptām rokām. Pēc tam piecelieties, saglabājot līdzsvaru un nemainot joslas pozīciju.
- Nolaidiet stieni atpakaļ uz trapecveida un veiciet vēl vienu atkārtojumu.
Crossfit treniņu kompleksi
Mēs jūsu uzmanībai piedāvājam dažus interesantus treniņu kompleksus, kas satur aizspiešanu no galvas, kurus jūs varat izmantot, veicot CrossFit.
