Tur ir daudz labas kvalitātes CrossFit vingrinājumu. Viens no tiem ir hanteles spēka pacelšana uz krūtīm (angliskais nosaukums ir Dumbbell Split Clean), kas ļauj sportistam efektīvi izmantot daudzas muskuļu grupas. Mērķa slodzi saņem augšstilba aizmugure, teļa un sēžas muskuļi, kā arī kultūrista bicepss.
Lai veiktu vingrinājumu, jums būs nepieciešami ērti hanteles. Hanteles spēka pacelšana uz krūtīm ir lieliski piemērota gan profesionāliem sportistiem, gan iesācējiem.
Vingrinājumu tehnika
Ja sportists tehniski pareizi izpilda visus elementus, tad viņš varēs izstrādāt milzīgu skaitu muskuļu grupu bez traumu riska. Lai to izdarītu, sportistam jāievēro šāds algoritms, lai veiktu hanteles spēka pacelšanu uz krūtīm:
- Nostājieties blakus sporta aprīkojumam, nolieciet kājas plecu platumā. Paņemiet hanteles abās rokās.
- Noliecieties. Turiet muguru taisnu. Hantelēm jābūt ceļa līmenī.
- Ar saraustītu kustību nomest aprīkojumu līdz plecu līmenim. Saliekt elkoņus. Sportistam arī jālec ar vienu kāju uz priekšu, bet otru - ar aizmuguri.
- Stāviet ar kājām plecu platumā un nofiksējiet rokas kustības augšējā fāzē un pēc tam nolaidiet hanteles uz gurniem.
- Atkārtojiet kustību vairākas reizes.
Vingrojiet ar sporta aprīkojumu, kas ir ērti svarā. Ievērojiet vingrinājuma tehniku - lai iegūtu efektu, jāstrādā bez kļūdām. Pirms treniņa sākšanas rūpējieties par savu drošību un pārbaudiet hanteles izturību. Būs labāk, ja pirmo reizi vingrinājumu izpildīsiet pieredzējuša trenera vadībā. Viņš norādīs uz kļūdām un palīdzēs izveidot kvalitatīvu apmācības programmu.
Crossfit treniņu kompleksi
Sportistiem, kuri nodarbojas ar intensīviem spēka treniņiem, ir jāstrādā ātri. Atkārtojumu skaits hanteles spēka pacelšanā uz krūtīm ir individuāls. Tas ir atkarīgs no jūsu apmācības vēstures, kā arī no apmācības mērķiem.
| 20 elles atkārtojumi | Vingrojiet ar divām 20 kg smagām hantelēm Pabeidziet 20 kārtas. 1. kārta ir:
|
| CrossFit Mayhem-01/16/2014 | Veiciet 3 kārtas no 21-15-9 atkārtojumiem.
|
