Stūra turēšana uz gredzeniem (L-sit uz gredzeniem) ir statisks vingrinājums preses un muguras muskuļu attīstībai. Tas sastāv no pacelto taisno kāju turēšanas sev priekšā taisnā leņķī, kad sportists karājas uz gredzenu pievilkšanās amplitūdas vertikālajā punktā. Leņķa versija uz gredzeniem ir nedaudz sarežģītāka nekā leņķa turēšana stieņa pakaramajā, jo, līdzsvarojot gredzenu pakaramajā, darbā vairāk iesaistīti bicepss un apakšdelms. Tāpēc stūra turēšana uz gredzeniem ir lielisks vingrinājums ne tikai vēdera muskuļiem, bet arī saķeres spēka palielināšanai, un tas labi nostiprina arī elkoņa saites un cīpslas.
Galvenās darba muskuļu grupas ir taisnās vēdera daļas, latissimus dorsi, aizmugurējās deltas, bicepss un apakšdelmi.
Vingrinājumu tehnika
Vingrinājuma izpildes tehnikai ir šāds kustības algoritms:
- Pakārt uz gredzeniem, izmantojot regulāru vai dziļu satvērienu. Atcerieties, ka pieeja prasīs diezgan ilgu laiku, un mums vienkārši ir nepieciešama droša saķere. Izmantojiet krītu, lai mazāk slīdētu uz gredzeniem.
- Veiciet vienu pilna diapazona pievilkšanu un bloķēšanu augšpusē, statiski savelkot visus muskuļus mugurā un rokās.
© Jakobčuka Olena - stock.adobe.com
- Gludi paceliet kājas sev priekšā, lai tās veidotu taisnu leņķi pret jūsu ķermeni, un kavējieties šajā pozīcijā. Centieties tos nesalocīt pēc iespējas ilgāk - tādējādi jūs iegūsiet daudz lielāku labumu no šī vingrinājuma, jo taisnās vēdera muskulis strādās vairāk.
© Jakobčuka Olena - stock.adobe.com
- Noliec kājas uz leju un nolec no gredzeniem.
Treniņu kompleksi
Ja jūs nolemjat savā treniņu programmā ietvert stūra turēšanu uz gredzeniem, tad zemāk esošie kompleksi jums būs noderīgi.
