Crossfit vingrinājumi
5K 0 03/02/2017 (pēdējā redakcija: 04.04.2019.)
Krūškurvja stieņa pievilkšanās tiek uzskatīta par vienu no spēka funkcionālo treniņu sistēmas pamatelementiem. Tas ir ļoti līdzīgs parastajiem pievilkšanās gadījumiem, jo, lai veiktu vingrinājumu, jums jābūt ar labu roku spēku. Galvenā atšķirība ir tā, ka kustības ir jāveic asi, kā arī jāšūpojas. Tādējādi sportists var efektīvi sūknēt rumpja muskuļus.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Vingrinājumu tehnika
Krūškurvja vilkšana līdz joslai ir ļoti efektīvs vingrinājums. Lai sasniegtu maksimālus treniņu rezultātus, visas kustības jāizstrādā ļoti ātri. Vingrinājuma izpildes paņēmiens ir krūšu pievilkšana pie stieņa (Pavelkama uz augšu no krūtīm līdz stieņiem) šādi:
- Pārlēkt uz bāru. Satvērienam nevajadzētu būt ļoti platam, nedaudz vairāk par plecu platumu.
- Turiet rumpi taisni, ar kāju un visa ķermeņa šūpolēm, veiciet krūškurvja kustību līdz stienim.
- Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
Neskatoties uz to, ka mērķa slodze uz muguras un tricepsa muskuļiem ir mazāka nekā parastās pievilkšanās reizēs, šajā vingrinājumā aktīvi tiek iesaistītas sportista locītavas un cīpslas, tāpēc pirms treniņa ļoti labi izstiepieties, lai tos nesavainotu.
Tā kā CrossFit tiek uzskatīts par intensīvu apmācības veidu, tad šī konkrētā versija, kā veikt pull-ups, tiek uzskatīta par piemērotāku. Pateicoties īpašajām parautu kustībām, sportists daudz ātrāk var veikt augstus atkārtojumus. Starptautiskajās crossfit sacensībās daudzi sportisti šādā veidā pavelk sevi.
Neskatoties uz vairākiem pozitīviem aspektiem, iesācējus no krūtīm līdz baram nedrīkst veikt iesācēji sportisti, kuri vēl nezina, kā normāli uzvilkties. Tas var apdraudēt iesācēju ar traumu.
Treniņu kompleksi
Mēs piedāvājam jūsu uzmanību vairākiem crossfit kompleksiem, kas satur krūtis līdz stienim.
| Komplekss nosaukums | Vingrojuma veids | Apļu skaits |
| Kreolu | 3 sēdus 7 krūšu pievilkšanās pie stieņa | 10 kārtas |
| Cīņa aizgājusi ķermenis | Burpee Pavelkot lādi augšup uz stieni Push ups Pietupieni Sēdes spiešana | 3 1 minūtes minūtes kārtas |
Lai palielinātu spēku pievilkšanās reizēs, jāstrādā pie muguras muskuļiem. Veiciet vairākus kettlebell un hanteles vingrinājumus vienā sesijā, piemēram, divu roku kettlebell lēcienus un stenda presi, var efektīvi izveidot milzīgu skaitu muskuļu zonu, kā arī palielināt spēku un attīstīt veiklību.
