.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Galvenais
  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
Delta Sport

Pavelkot lādi augšup uz stieni

Crossfit vingrinājumi

5K 0 03/02/2017 (pēdējā redakcija: 04.04.2019.)

Krūškurvja stieņa pievilkšanās tiek uzskatīta par vienu no spēka funkcionālo treniņu sistēmas pamatelementiem. Tas ir ļoti līdzīgs parastajiem pievilkšanās gadījumiem, jo, lai veiktu vingrinājumu, jums jābūt ar labu roku spēku. Galvenā atšķirība ir tā, ka kustības ir jāveic asi, kā arī jāšūpojas. Tādējādi sportists var efektīvi sūknēt rumpja muskuļus.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Vingrinājumu tehnika

Krūškurvja vilkšana līdz joslai ir ļoti efektīvs vingrinājums. Lai sasniegtu maksimālus treniņu rezultātus, visas kustības jāizstrādā ļoti ātri. Vingrinājuma izpildes paņēmiens ir krūšu pievilkšana pie stieņa (Pavelkama uz augšu no krūtīm līdz stieņiem) šādi:

  1. Pārlēkt uz bāru. Satvērienam nevajadzētu būt ļoti platam, nedaudz vairāk par plecu platumu.
  2. Turiet rumpi taisni, ar kāju un visa ķermeņa šūpolēm, veiciet krūškurvja kustību līdz stienim.
  3. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu.

Neskatoties uz to, ka mērķa slodze uz muguras un tricepsa muskuļiem ir mazāka nekā parastās pievilkšanās reizēs, šajā vingrinājumā aktīvi tiek iesaistītas sportista locītavas un cīpslas, tāpēc pirms treniņa ļoti labi izstiepieties, lai tos nesavainotu.

Tā kā CrossFit tiek uzskatīts par intensīvu apmācības veidu, tad šī konkrētā versija, kā veikt pull-ups, tiek uzskatīta par piemērotāku. Pateicoties īpašajām parautu kustībām, sportists daudz ātrāk var veikt augstus atkārtojumus. Starptautiskajās crossfit sacensībās daudzi sportisti šādā veidā pavelk sevi.

Neskatoties uz vairākiem pozitīviem aspektiem, iesācējus no krūtīm līdz baram nedrīkst veikt iesācēji sportisti, kuri vēl nezina, kā normāli uzvilkties. Tas var apdraudēt iesācēju ar traumu.

Treniņu kompleksi

Mēs piedāvājam jūsu uzmanību vairākiem crossfit kompleksiem, kas satur krūtis līdz stienim.

Komplekss nosaukumsVingrojuma veidsApļu skaits
Kreolu3 sēdus

7 krūšu pievilkšanās pie stieņa

10 kārtas
Cīņa aizgājusi ķermenisBurpee
Pavelkot lādi augšup uz stieni
Push ups
Pietupieni
Sēdes spiešana
3 1 minūtes minūtes kārtas

Lai palielinātu spēku pievilkšanās reizēs, jāstrādā pie muguras muskuļiem. Veiciet vairākus kettlebell un hanteles vingrinājumus vienā sesijā, piemēram, divu roku kettlebell lēcienus un stenda presi, var efektīvi izveidot milzīgu skaitu muskuļu zonu, kā arī palielināt spēku un attīstīt veiklību.

pasākumu kalendārs

notikumu kopskaits 66

Skatīties video: Calling All Cars: Cop Killer. Murder Throat Cut. Drive Em Off the Dock (Jūlijs 2025).

Iepriekšējais Raksts

Doctor's Best glikozamīns - uztura bagātinātāju pārskats

Nākamais Raksts

Baltā kāpostu kastrolis ar sieru un olām

Saistītie Raksti

Šampinjonu, vistas un olu salāti

Šampinjonu, vistas un olu salāti

2020
Sirdsdarbības ātrums un pulss - atšķirība un mērīšanas metodes

Sirdsdarbības ātrums un pulss - atšķirība un mērīšanas metodes

2020
Kā soļu skaitītājs pa tālruni skaita soļus?

Kā soļu skaitītājs pa tālruni skaita soļus?

2020
Kurkumīns SAN Supreme C3 - uztura bagātinātāju pārskats

Kurkumīns SAN Supreme C3 - uztura bagātinātāju pārskats

2020
Crossfit mājās vīriešiem

Crossfit mājās vīriešiem

2020
Izturības skriešana - vingrinājumu saraksts

Izturības skriešana - vingrinājumu saraksts

2020

Atstājiet Savu Komentāru


Interesanti Raksti
Skriešana ārā ziemā: vai ziemā ir iespējams skriet ārā, ieguvumi un kaitējums

Skriešana ārā ziemā: vai ziemā ir iespējams skriet ārā, ieguvumi un kaitējums

2020
Kas ir kreatīna monohidrāts un kā to lietot

Kas ir kreatīna monohidrāts un kā to lietot

2020
Rīkojums par civilo aizsardzību uzņēmumā un organizācijā: paraugs

Rīkojums par civilo aizsardzību uzņēmumā un organizācijā: paraugs

2020

Populārākas Kategorijas

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

Par Mums

Delta Sport

Dalīties Ar Draugiem

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Palaist
  • Apmācība
  • Jaunumi
  • Ēdiens
  • Veselība
  • Vai tu zināji
  • Jautājuma atbilde

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport