Zāļu bumba, kas izmesta uz mērķi: tehnika * Crossfit

Crossfit vingrinājumi

8K 0 25.01.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 21.04.2019.)

Sienas bumba ir vingrinājums, kas aizgūts no boksa un tagad tiek aktīvi izmantots CrossFit.

Kādi muskuļi ir iesaistīti darbā un ko dod šis vingrinājums?

Medicīnas bumbas metienu izpildes procesā mērķa sitiena cīņas mākslā darbojas vissvarīgākās muskuļu grupas - kāju muskuļi, priekšējās delta, krūšu muskuļi, tricepss, starpribu muskuļi, slīpi un taisni vēdera muskuļi.

Regulāra aprakstītā vingrinājuma izpilde ļauj koordinēt vingrinājumā iesaistīto muskuļu darbu tā, lai jūsu tiešais sitiens ar roku iegūtu maksimālu precizitāti, asumu un izturību. Turklāt, pateicoties tam, ka kustībā vienlaikus ir iesaistītas vairākas muskuļu grupas, diezgan dinamiskā stilā, jūs sadedzināt lielu daudzumu kaloriju laika vienībā. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, šis vingrinājums ir domāts jums, ar kaloriju atlikuma pārpalikumu jūs varat veidot roku un krūšu muskuļu masu, iegūstot pietiekami funkcionālus muskuļus.

Vingrinājumu tehnika

Mēs stāvam pretī pietiekami spēcīgai sienai vai speciāli aprīkotam kompleksam ar mērķi. Kājas ir plecu platumā, ceļgali nedaudz pagriezti uz sāniem, pirksti ir vienā virzienā ar ceļgaliem. Rokas krūšu priekšā tur zāļu bumbu tā, lai pleci būtu piespiesti ķermenim, bumba pieskaras krūtīm saules pinuma reģionā. Tālāk mēs veicam pietupienus - mēs apsēžamies pēc iespējas zemāk, saliekam ceļus vairāk nekā 90 grādu leņķī, vienlaikus mēģinot apsēsties kontrolēti, saglabājot kāju muskuļu sasprindzinājumu. Tādējādi mēs uzkrājam kinētisko enerģiju apakšējā ekstremitātē.

Mēs ceļamies no pietupiena, pateicoties spēcīgajam ceļgalu un gūžas locītavu pagarinājumam, tajā pašā laikā mēs izstumjam bumbu no krūtīm, iemetam to sienā virs acu līmeņa.