Crossfit vingrinājumi
7K 0 01/31/2017 (pēdējā pārskatīšana: 2019.04.28.)
Hanging (Hang Clean) ir crossfit vingrinājums, kas aizgūts no svarcelšanas. To lieto kā elementu, kas palīdz apgūt konkurences kustības virzību. Jāsaka, ka tieši šī “pilnmetrāžas” grūdiena daļa rada ievērojamas grūtības no tehniskā viedokļa - kā nogādāt smagu stieni no stāvokļa no ceļgaliem uz pozīciju “stienis uz krūtīm”? Tieši uz šo jautājumu mēs centīsimies atbildēt.
Vingrinājumu tehnika
Sāksim tradicionāli ar piekāršanas tehniku.
Sākotnējā pozīcija
- Stāvot, josla ir iztaisnotās rokās.
- Satvēriens ir vienpusējs, taisns, “slēdzenē”.
- Ceļi ir taisni, mugura ir taisna, pleci ir atsevišķi.
- Balsts uz visas pēdas, pēdām un ceļgaliem izskatās vienā virzienā, nedaudz atsevišķi.
- Pēda atrodas zem ceļa, ceļgals zem gūžas locītavas.
Šajā pozīcijā jūsu pleca locītava būs frontāli uz vienas ass jūsu pleca locītavā - tas nodrošinās pareizu visas kustības kinemātiku.
Grauj
Mēs nedaudz pārvietojam ķermeni uz priekšu, iegurnis nedaudz aizmugurē. Nedaudz salieciet kājas ceļa locītavās. Bārs karājas uz trapeces muskuļa. Šajā brīdī nepārtrauktā kustībā mēs:
- Saliec ceļus
- Mēs barojam iegurni uz priekšu,
- Mēs strauji graujam stieni ar trapecveida.
- Pēc trapeces elkoņi iet kopā ar apakšdelmiem.
Uzņemšana uz krūtīm
Tajā brīdī, kad inerces spēks ir minimāls, un rokās esošais stienis šķērsoja sprauslas līniju, elkoņi nolaižas un tiek salikti kopā, lai katrā pusē esošais elkonis ietu zem tā paša nosaukuma apakšdelma. Gala galā rokas ir plecu platumā, elkoņi atrodas zem rokām, stienis ir atslēgas kaulu līmenī vai nedaudz zemāks. Elkoņi balstās pret ķermeni. Teorētiski jums vajadzētu būt gatavam nospiest spiedienu no šīs pozīcijas - un uzstāties ar maksimāli iespējamo svaru un ar minimālu spriedzi - tas precīzi izskaidro šo galīgo pozīciju šajā kustībā.
Iziet uz vis
Ķermenis virzās uz priekšu, stienis it kā tiek izmests no atslēgas kauliem. Tajā pašā laikā gravitācijas ietekmē tas pārvietojas uz grīdas. Lādiņam vajadzētu stingri pārvietoties pa ķermeni. Pārejot caur saules pinumu, pavelciet elkoņus uz augšu, apturot stieņa kustību un atgūstot kontroli pār to. Kad stienis atrodas gurnu līmenī, mēs iztaisnojam ceļus, gūžas locītavas un atvedam plecu lāpstiņas.
