Nesen crossfit meitenēm sāka arvien vairāk ieņemt vietu sporta informācijas laukā. Ir pienācis laiks mums apskatīt šo tēmu un izdomāt: kas ir crossfit sievietēm. Kāda ir tā izmantošana un kāds ir tās satracinātās popularitātes noslēpums?
Ceļā uz dzimumu līdztiesību sievietes pierāda, ka ne tikai stiprā dzimuma pārstāvji var cītīgi trenēties, bet arī trauslas, burvīgas radības. Tik daudz meiteņu nolēca no sirds aparātiem un devās uz augstas intensitātes un sprādzienbīstamu crossfit. Nu, slavējami, bet cik pamatoti ir šādi upuri? Vai šāda apmācības sistēma ir kaitīga veselībai un kādas funkcijas meitenēm jāzina, pirms sākt sportot? Vai varbūt priekšroka dodama pazīstamākām jomām - fitnesa, jogas, pilates? Lasiet par šo un daudz ko citu.
Plusi un mīnusi CrossFit sievietēm
Apkoposim plusus un mīnusus, veicot CrossFit meitenēm.
Stiprās puses
- Ietekme uz visām muskuļu grupām. CrossFit treniņš neietver kāju, roku vai sēžamvietu dienu. Jūs visu pārstrādājat uzreiz.
- Treniņu programmu pat var mainīt katru dienu, tāpēc mēneša vai divu laikā jūs nejutīsities garlaicīgi. Zālēs nodarbības bieži notiek grupās, kas arī palielina interesi par treniņiem, un parādās sacensību gars.
- Palielinās ķermeņa aerobā izturība un izturība. Jūs nepārvietosiet skapjus ar mazo pirkstu, taču ikdienas uzdevumos jums palīdzēs CrossFit apmācības programmas (no lielveikala būs vieglāk atnest smagu maisu).
- Tiek uzlabots reakcijas ātrums, visa ķermeņa elastība un kustību koordinācija.
- Ar intensīvu apmācību jums tiek garantēta endorfīnu izdalīšanās dienā, kas nozīmē mazāku stresu dzīvē.
Vājās puses
Trūkumi vai kaut kas tāds, par ko CrossFit treneri bieži klusē:
- CrossFit ir sports, kurā ļoti svarīga ir pareiza vingrinājumu izpildes tehnika, un tās neievērošana ievērojami palielina traumu iespējamību lielās slodzes intensitātes dēļ. Sākumā ieteicams trenēties pieredzējuša instruktora uzraudzībā.
- Neapmācītai meitenei jābūt ārkārtīgi uzmanīgai. CrossFit rada lielu stresu sirdij, jo viss darbs notiek augstas intensitātes režīmā.
“Ja jūs jautājat CrossFit trenerim, traumas ir jūsu vaina. Kultūrā, kas liek pārvietoties pēc iespējas grūtāk un ātrāk, ir grūti saglabāt veselo saprātu. Jums ir jāpiespiež sevi līdz robežai, bet, sasniedzot limitu un samaksājot par to, jūs izrādāties idiots, kurš ir aizgājis pārāk tālu. " c) Džeisons Keslers.
Vai spēle ir sveces vērta? Tas ir tā vērts, ja jums ir mērķis un esat gatavs uzklausīt savas jūtas. Izmantojot pareizo pieeju, CrossFit kļūs par jūsu iecienītāko virzienu.
CrossFit priekšrocības un kaitējums meitenēm
Gandrīz jebkurš sporta veids ir labs meitenes veselībai - tas stiprina ķermeni un garu. Vai tas ir gadījumā ar CrossFit? Šis virziens ir salīdzinoši jauns - kopš 2000. gada (šeit varat uzzināt vairāk par to, kas ir CrossFit), un nav pilnībā izprasts. Tīklā ir daudz pretrunīgu atsauksmju par viņu.
Tātad, kas CrossFit ir tik īpašs - apskatīsim šo jautājumu un apsvērsim ieguvumus un iespējamo kaitējumu meitenes veselībai.
Ieguvums veselībai
Priekšrocības meitenēm no klasēm ir acīmredzamas:
- Crossfit treniņš ir patiešām efektīvs veids, kā zaudēt svaru meitenei un panākt viņas figūras vēlamo formu. Pēc killer treniņa jūsu ķermenis turpinās sadedzināt kalorijas. Tas nozīmē, ka svara zaudēšanas process būs ātrāks nekā vidusmēra skrējēju amatieriem. Neaizmirstiet tikai par obligāto kaloriju deficītu, pretējā gadījumā visi treniņi būs bezjēdzīgi.
- Spēka treniņš (ieskaitot CrossFit) paātrina vielmaiņu. Tā rezultātā uzlabosies jūsu vispārējais stāvoklis: jūs gulēsiet labi, ēdīsiet ēstgribu un jutīsieties labāk.
- CrossFit ir ne mazāk efektīva meitenēm cīņā pret celulītu. Muskuļu tonizēšanas un lieko tauku sadedzināšanas kombinācija liks aizmirst par šo problēmu.
- Pateicoties īsiem, augstas intensitātes seansiem, jūs varat izstrādāt visas sievietes ķermeņa zonas kompleksā.
- Jūs tonizēsiet savu ķermeni - tas ir, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī labi sūknēsit galvenos muskuļus, kas ir tik svarīgi sieviešu veselībai.
- Jūs kļūsiet elastīgāks un uzlabosiet koordināciju, izmantojot vingrošanas vingrinājumus.
Nekavējoties izkliedēsim vienu no visnoturīgākajiem mītiem par sieviešu crossfit: “visas meitenes, kas nodarbojas ar crossfit sportistiem, tiek iesūknētas un izskatās kā vīrieši - fu, tas tā ir. Ļaujiet man nepiekrist šim viedoklim. Mēs nedomāsim strīdēties par gaumi - lai gan, starp citu, daudziem cilvēkiem patīk profesionāli CrossFit sportisti, bet tas vēl nav tas.
Lai kļūtu “pumpēts”, jums ir smagi jāstrādā pie dienas un nakts kompleksiem. Trenējies vismaz 4 reizes nedēļā vairākus gadus. Tajā pašā laikā stingri ievērojiet diētu, vingrošanu un atpūtu. Un tikai tad, iespējams, jūs sasniegsiet konkurences līmeni. Visos citos gadījumos šis jautājums jūs neietekmēs, ticiet man.
Kopumā šis arguments slēpjas vienā no attaisnojumiem, kāpēc gan neiet uz sporta zāli. Vienmēr būs iemesli - atrodiet labāku iespēju sākt strādāt ar sevi, un jūs iesaistīsities, un visi jautājumi pazudīs paši. Tālāk mēs detalizēti apsvērsim jautājumu par meiteņu sūknēšanu CrossFit.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Kaitējums veselībai
Tāpat kā jebkuram citam aktīvam sporta veidam, arī CrossFit ir negatīvās puses:
- Izmantojot nekontrolētu treniņu režīmu, CrossFit nopietni noslogo sirds un asinsvadu sistēmu.... Joprojām būtu! Vidējais sirdsdarbības ātrums treniņos pieredzējušiem sportistiem svārstās no 130 līdz 160 sitieniem minūtē, un dažās vietās tas var sasniegt pat 180. Sekojiet savam darbam treniņā un klausieties treneri - jūs būsiet laimīgs!
- Anatomisko īpašību dēļ sievietes cieš no osteoporozes daudz biežāk nekā vīrieši - 3-5 reizes. Pubmed publicēja (avota raksts par ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas Nacionālajiem veselības institūtiem 2013. gada 22. novembrī) interesantu zinātnisku pētījumu: izrādās, ka CrossFitters biežāk nekā citi sportisti saskaras ar muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Un ne tik sen kļuva zināms, ka pārmērīgas aktivitātes pakāpeniski noved pie kaulu masas samazināšanās, kas ir galvenais osteoporozes attīstības cēlonis.
- Atšķirībā no vingrošanas sporta zālē un banālā kardio, CrossFit nav ieteicams grūtniecēm un jaunajām mātēm zīdīšanas laikā. Šāda augstas intensitātes apmācība var izraisīt neatgūtas sievietes ķermeņa pārmērīgu slodzi un piena trūkumu. Bieži sportisti sūdzas, ka pēc treniņa bērni atsakās zīdīt bērnu, jo piena garša kļūst mazāk patīkama. Iemesls ir pienskābe, ko ķermenis izdala fiziskās slodzes laikā.
Detalizētu materiālu par CrossFit priekšrocībām un bīstamību lasiet mūsu atsevišķajā materiālā. Tajā jūs atradīsit pilnu kontrindikāciju sarakstu klasēm, visus plusi un mīnusus, ārstu un slavenu sportistu atsauksmes.
Crossfit sieviešu iezīmes
Parunāsim par sieviešu crossfit iezīmēm fizioloģijas un anatomijas kontekstā.
Sievietes biežāk nekā vīrieši saliek savas kājas uz iekšu laikā, kad notiek tupēšana vai nogremdēšana no grīdas (tas ir saistīts ar četrgalvu muskuļa leņķi). Tāpēc, veicot šos vingrinājumus, pastāv liels traumu risks. It īpaši tad, kad dedzīgs krosfitteris aizmirst par kvalitāti un sāk strādāt pie daudzuma.
Padoms: Visām sievietēm ieteicams nevilcinoties veikt papildu vingrinājumus - pietupienus un sānsoļus ar elastīgiem ap ceļgaliem un potītēm. Tas palīdzēs izsekot nepareizajai tehnikai, izlabot to un izvairīties no sastiepumiem un saišu plīsumiem.
Sievietēm mēdz būt arī spēcīgi kvadracikli, taču viņiem ir slikti pakauša un sēžas muskuļi. Tas var radīt problēmas ar muguras lejasdaļu, tāpēc vingrinājumam jāpieiet ar vislielāko atbildību, un pirms tam - rūpīgi jāizpēta tehnika. Tā paša iemesla dēļ sievietēm pēc treniņa vajadzētu pavadīt vairāk laika, lai stieptos un atveldzētos.
Vai vingrinājumi atšķiras?
Crossfit nodarbības sievietēm neatšķiras no vīriešu nodarbībām. Izņemot to, ka mainās vingrinājumu intensitāte un darba svars. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat veikt treniņu "līdz kājas grīdai". Mēģiniet veikt maksimālo slodzi jums, bet nedzeniet darba svaru uz aprīkojuma rēķina. Pilnīga tehnika ir vissvarīgākā.
Nevar iesūknēt
Tātad, kur jūs ievietojat komatu šajā neveiksmīgajā teikumā, kad runa ir par sievietēm un CrossFit? Tā kā spēka vingrinājumi sieviešu vidū iegūst arvien lielāku popularitāti, ir radies mīts, ka aktīva svara trenēšana neizbēgami novedīs pie "kultūrista" kājām un milzīgām "bankām", nevis skaisti norobežotas bicepsa līnijas vietā.
Patiesībā sievietes ķermenis uz fizisko aktivitāti reaģē nedaudz savādāk nekā vīrietis. Lielākā mērā jebkurš vingrinājums - gan sirds, gan spēks - ietekmē ķermeņa tauku procentuālās daļas samazināšanos. Ja jūs jautāsiet meitenēm, kuras nodarbojas ar sporta zāli, viņas visas apstiprinās, ka muskuļu masas pieaugums ir lēns. Un tas viss tāpēc, ka sievietes tiek "asinātas" zem ķermeņa tauku uzkrāšanās, ko CrossFit (vai jebkura cita vingrojumu sistēma) vispirms novērš. Bet, protams, nebūs lieki pārskatīt diētu, aprēķināt uzņemto kaloriju daudzumu un izveidot nelielu pārpalikumu vai deficītu atkarībā no mērķa.
Atcerieties, ka muskuļu pieaugums ir saistīts ar testosterona līmeni, un sievietes ķermenī tas ir nenozīmīgs. Tāpēc lai izveidotu nopietnus muskuļus, dāmām būs ne tikai jātrenējas gadiem ilgi, lai nolietotos, bet arī nenoniecinātu "pharma" lietošanu. Tādēļ jūs varat droši dot sev slodzes ar svaru.
Crossfit kritisko dienu laikā
Ja kritiskajās dienās sieviete jūtas normāli un var labi vingrot, jums joprojām nevajadzētu vingrot kā parasti. Daudzām sievietēm crossfitters, kuras netraucē vēders, sāp gūžas un muguras lejasdaļa. Tāpēc apmācība šādās dienās jāveic saudzīgā režīmā. Šajā periodā svara celšana no zemes ir īpaši bīstama.
Tas ir interesanti: daži daiļā dzimuma pārstāvji apgalvo, ka, pateicoties parastajam CrossFit, periodos viņi jūtas labi. Un nav ko pārsteigt: galu galā augstas intensitātes treniņiem ir pozitīva ietekme uz asinsriti un ķermeņa bagātināšanu ar skābekli, ieskaitot dzimumorgānus.
Kāpēc menstruācijas var pazust ar augstas intensitātes treniņiem? Parasti iemesls ir pārāk zems tauku procentuālais daudzums. Optimālai reproduktīvai funkcijai ir nepieciešami vismaz 17-20%. Amenoreja - menstruāciju neesamība - var būt saistīta arī ar treniņu intensitāti. Kā jūs zināt, CrossFit šajā ziņā jums nedos labvēlību, tāpēc nopietni uztveriet savu veselību. Ir pierādīts, ka vidējās distances skrējējiem amenoreja tiek novērota 20% gadījumu, un, nedēļas nobraukumam palielinoties 2-3 reizes - 30% gadījumu. Vēl viens iespējamais iemesls ir sporta farmakoloģija, kuru izmanto daudzi profesionāli sportisti.
Rezultāts
Visas sievietes, kuras vēlas sevī noķert skaudīgo sievišķīgo un pielūdzošo vīrišķīgo izskatu, pludmalē demonstrē izcilu ķermeņa kvalitāti ar skaidru muskuļu zīmējumu, tiek aicinātas darīt CrossFit. Tomēr neaizmirstiet, ka sistēma var ne tikai padarīt jūs stiprāku un izturīgāku, bet arī kaitīgi ietekmēt jūsu veselību. Esiet piesardzīgs, veicot ekstremālu vingrinājumu. Un atcerieties, ka joprojām ir labāk "nelikt saspiestu" vai veikt vingrinājumu ar nelielu svaru, lai vairāk atkārtotu, nekā "noplēst" jau nogurušo muskuļu locītavas. Saglabājiet līdzsvaru, jo ķermeņa neievērošana var izraisīt letālas sekas.
Ja jūs interesē šis sporta veids, bet jums joprojām ir šaubas par treniņu gaitu, vai jums tas būs grūti utt., Iesakām iepazīties ar materiālu par iesācēju meiteņu crossfit treniņu programmām.
Mēs ceram, ka mēs esam palīdzējuši jums saprast jautājumu par to, ko CrossFit nozīmē meitenei un viņas veselībai. Ja jums ir kādi jautājumi vai komentāri, nevilcinieties rakstīt zemāk esošā materiāla. Ja jums patika raksts - atbalstiet mūs ar repost!
