Vai vēlaties zināt, kā pareizi elpot, virzoties uz augšu no grīdas, sienas vai restēm? Pirmie divi veidi tiek uzskatīti par vienkāršiem un ir pieejami pat iesācēju sportistiem, bet pēdējais tiek piešķirts tikai apmācītiem sportistiem. Ja vēlaties perfekti apgūt šī vingrinājuma izpildes tehniku, jums šajā laikā jāspēj pareizi elpot. Šajā rakstā mēs uzskaitīsim galvenās iesācēju sportistu kļūdas, iemācīsim pareizo tehniku un arī pateiksim, kāpēc ir tik svarīgi elpot pareizi.
Ko tas ietekmē?
Īsumā uzskaitīsim galvenos ieguvumus, ko sportists dod sportistam, veicot atspiešanos no grīdas:
- Ja sportists var elpot pareizi, viņš ievērojami paaugstina savu izturības līmeni;
- Bez pareizas elpošanas nevar runāt par pareizu paņēmiena izpildes tehniku;
- Ja sportists nav izstrādājis ieteicamo tempu, viņam būs neērti veikt atspiešanās, šajā gadījumā nav jēgas runāt par rezultātu palielināšanu.
- Pareiza elpošana, veicot atspiešanos no grīdas, novērš reiboni vai paaugstinātu intrakraniālo spiedienu.
- No iepriekšējā punkta izriet šādi: tas garantē izcilu sportista koncentrāciju un reakcijas ātrumu;
Pareiza tehnika
Elpošanas laikā, stumjot no grīdas, savlaicīgi ieelpojiet un izelpojiet - tiklīdz apgūsiet tehniku, secība kļūs intuitīva.
- Ieelpošana tiek veikta vingrinājuma negatīvās fāzes laikā, relaksācijas stadijā, tas ir, saliekot elkoņus un nolaižoties uz leju;
- Ieelpošana tiek veikta caur degunu gludi, dziļi;
Mēs turpināsim mācīties, kā pareizi elpot atspiešanās laikā no grīdas un pāriet uz nākamo posmu - maksimālās spriedzes fāzi vai rumpja pacelšanu un roku iztaisnošanu. Kā jūs saprotat, šajā laikā ir nepieciešams veikt asu un ātru izelpu.
- Ieteicams izelpot caur muti;
- Ja augšējā vai apakšējā punktā jūs dažus mirkļus nostiprināt ķermeni, ieteicams aizturēt elpu;
Apsveriet strīdīgu viedokli. Kā jums vajadzētu elpot atspiešanās laikā un vai ir iespējams apgādāt plaušas ar skābekli tikai caur muti?
Ir pierādīts, ka, izmantojot šo paņēmienu, asinīs ieplūstošā gaisa daudzums ir mazāks nekā ieelpojot caur degunu. Kas attiecas uz izelpu, šeit ir tieši otrādi - tai jābūt asai un ātrai, ko ir daudz vieglāk veikt caur muti.
Ļaujiet mums sīkāk pakavēties pie ieelpas un izelpas ilgstošās aizturēšanas pieejas laikā.
- Ja jūs atņemat organismam skābekļa padevi, tad jūs provocēsit neveiksmi parastajā intracelulāro algoritmu darbībā;
- Jūs izprovocēsit spiediena un sirdsdarbības ātruma palielināšanos;
- Hipoksijas dēļ fiziskās aktivitātes laikā ir iespējama smadzeņu trauku mikrotrauma;
Kā pareizi elpot, izmantojot dažādus vingrinājumu veidus
Pareiza elpošana atspiešanās laikā no grīdas nav atkarīga no tā, kāda veida apmācību izvēlaties. Kā mēs jau minējām iepriekš, atspiešanās no grīdas un sienas tiek uzskatītas par vieglākām nekā darbs pie nelīdzeniem stieņiem.
Lai saprastu, kā elpot, virzoties uz augšu no grīdas vai uz nelīdzeniem stieņiem, mēģiniet ieņemt sākuma stāvokli un izpildīt uzdevuma pirmo fāzi. Jūs atklāsiet, ka šajā brīdī jums ir intuitīvi vieglāk ieelpot. Bet piepūles un stenda laikā, gluži pretēji, jūs vēlaties izelpot.
Tādējādi atspiešanās metode neietekmē tehniku, bet tai ir liela loma izturībā. Citiem vārdiem sakot, iespējamība notriekt elpu stieņa piespiešanas laikā ir ievērojami augstāka nekā tad, ja jūs veicat sienas spiedienu.
Haotiska un neregulāra skābekļa padeve obligāti noved pie lielas sirds un asinsvadu sistēmas slodzes, kas ir bīstama veselībai.
Iesācēju kļūdas
Tātad, mēs apspriedām, kā pareizi elpot, veicot atspiešanos no grīdas, un tagad uzsvērsim galvenās iesācēju sportistu kļūdas:
- Pilnīga gaisa aizture;
- Ar nepietiekamu izturību sportists sāk elpot haotiski;
- Nepareiza tehnika - ieelpojiet ar piepūli, izelpojiet ar relaksāciju. Vienkārši iedomājieties milzīgu, smagu skapi un mēģiniet to pārvietot. Un tajā pašā laikā dziļi un vienmērīgi ieelpojiet skābekli. Maz ticams, ka jums tas izdevās.
- Pastāvīgi elpo caur muti.
Tātad, tagad elpošanas tehnika atspiešanās laikā jums jau ir pazīstama, un jūs arī zināt, kāpēc ir tik svarīgi to perfekti apgūt. Novēlam jums jaunus ierakstus un nekad neapstājieties pie tā!
