Iespiedumi dūrēm iesācējiem šķitīs grūti, pirmkārt, sāpīgo sajūtu dēļ ar šādu roku iestatījumu. Šis vingrinājums ir pilnīgi nepiemērots iepazīšanās ar sporta pasauli sākumposmos. Rūpējieties par bāzi - iemācieties izdarīt atspiešanos parastajā veidā, ar atšķirīgu roku komplektu. Vēl viena atšķirība ir tā, ka sportista ķermenis atrodas 5-10 cm augstāk par zemi, kas nozīmē, ka tam būs jāiet zemāk. Šķiet, ka tikai 5 cm - bet jūs to izmēģināt, un jūs uzreiz sapratīsit sarežģītības atšķirību.
Un tomēr šim vingrinājumam ir nepieciešama pilnīgi attīstīta līdzsvara izjūta, jo līdzsvarot uz slēgtām rokām ir daudz grūtāk nekā stāvēt uz plaukstām.
Galvenā atšķirība starp šo atspiešanos no tradicionālās ir tā, ka rokas ir saspiestas dūrē un paliek šajā pozā visos vingrinājuma posmos. Izpildes tehnika ir gandrīz identiska.
Tomēr ir nianses, bez kurām maz ticams, ka sasniegsiet vēlamo rezultātu. Runājot par mērķiem, parunāsim par to, kāpēc dūri ir spiesti dūrēm un kam šī tehnika noderēs.
Kam domāts vingrinājums
Tātad, ko dod atspiešanās dūrēs, uzskaitīsim:
- Lielāka slodze nekā tradicionālie vingrinājumi;
- Dūres trieciena plaknes nostiprināšana;
- Paaugstināta trieciena sprādzienbīstamība;
- Samazināta pirkstu jutība;
- Plecu jostas roku un locītavu stiprināšana;
- Līdzsvara izjūtas attīstīšana.
Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, piespiešanas uz dūrēm priekšrocības īpaši novērtēs dažāda veida cīņas mākslas cīkstoņi, kur nepieciešama sitiena spēks un spēcīgas rokas.
Kuri muskuļi ir iesaistīti
Lai saprastu, kā pareizi nospiest dūres no grīdas, jums jāsaprot, kuri muskuļi vienlaikus darbojas:
- Mērķa muskuļi: krūtis, tricepss, priekšējās un vidējās delta;
- Visplašākais muskulis, trapece un kājas saņem statisku slodzi;
- Galvenie muskuļi ir atbildīgi par līdzsvaru;
- Nospiediet;
- Roku saites un cīpslas, kā arī plecu un elkoņu locītavas darbojas aktīvi.
Vingrinājumu priekšrocības un kaitējums
Kā minēts iepriekš, šādi atspiešanās lieliski attīsta plecu jostas muskuļus, kā arī veido dūres sprādzienbīstamo spēku. Cīnītāji iemācās smagi un ātri sist, sitiens kļūst sasmalcinošs, saķere stipra. Tāpat palielinās sportista izturība un samazinās kaulu jutīgums.
Šis vingrinājums ir grūtāks nekā parastie atspiešanās, tāpēc to aktīvi izmanto sportisti, kuri vēlas palielināt slodzi. Tas ļauj ātri veidot muskuļu reljefu un stiprināt tricepsu. Arī locītavas un cīpslas tiek nostiprinātas, muskuļi kļūst elastīgāki.
Pabīdes uz dūrēm no grīdas ieguvumi un kaitējums ir nesalīdzināmi, ieguvumi ir daudz lielāki. Kaitējums rodas tikai tad, ja vingrinājums tiek veikts kontrindikāciju klātbūtnē:
- Plaukstas, elkoņa vai pleca locītavas, sastiepumu vai cīpslu traumas;
- Apstākļi, kas nav saderīgi ar sporta slodzi.
Variācijas
Ja vēlaties uzzināt, kā izdarīt dūrienus, lai attīstītu cīpslas, pārbaudiet visas iespējamās tehnikas variācijas:
- Atšķirības ir atkarīgas no roku iestatījuma - platas, vidējas vai šauras (jo šaurākas ir rokas, jo mazāk strādā krūšu muskuļi un, gluži pretēji, tricepss ir noslogots);
- Svarīga ir arī pirkstu pozīcija: ja jūs pagriežat īkšķus uz priekšu, tricepss noslogosies, novietojiet tos uz iekšu - krūtīs, izliecieties - biceps darbosies;
- Atkarībā no izpildes ātruma - ātra, vidēja vai vienmērīga. Jo ātrāk jūs veicat atspiešanos, jo lielāku trieciena ātrumu un spēku jūs sasniegsiet;
- Lai uzlabotu izturību, pauzējiet augšējos un apakšējos punktos;
- Cīkstoņi bieži praktizē "sprādzienbīstamus" atspiešanās gadījumus (tostarp ar plaukstu aiz muguras), kuros mijas dūres un pirksti;
- Lai labi izstrādātu deltu, sportisti veic taizemiešu atspiešanos - kurā nolaišanās laikā vienu kāju atmet atpakaļ;
- Profesionāli sportisti veic atspiešanos vienā dūrē;
- Iesācēji vispirms var likt rokas uz hantelēm vai veikt atspiešanos no ceļgaliem.
Kā redzat, ir daudz iespēju - jebkurš sportists atradīs savu ceļu, pat ja viņam ir slikta fiziskā sagatavotība. Uzzināsim, kā iemācīties pareizi izdarīt atspiešanos dūrēs, jo bez šī rezultāta jums būs jāgaida ļoti ilgi.
Izpildes tehnika
Pareizie dūri atspiešanās ir līdzīgi tradicionālajai vingrinājumu tehnikai:
- Sākuma stāvoklis: dēlis uz izstieptām rokām, rokas ir aizvērtas dūrē, ķermenis ir taisns, skatiens ir vērsts uz priekšu;
- Ieelpojot, nolaidieties līdz galējam punktam;
- Izelpojot, celieties bez saraustīšanās, sasprindzinot presi;
- Detalizēti izpētiet visas vingrinājuma variācijas, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem;
Padomi un triki
Pirms dūres iespiešanas iekļaušanas programmā iesakām iepazīties ar svarīgām niansēm:
- Iesācējiem iesakām zem sukām ievietot mīkstu paklāju vai dvieli. Tas atvieglos sāpīgas sajūtas;
- Ja sākotnējā posmā ir grūtības ar grūtībām, mēģiniet atspiešanos no ceļa;
- Lai nesavainotu saites un cīpslas, aptiniet elastīgās saites ap rokām;
- Vienkāršākā šī spiediena versija ir ar vidējo roku un īkšķu iestatījumu uz priekšu;
- Ieteicams stāvēt tā, lai kājas balstītos pret sienu - tas novērsīs slīdēšanu;
- Šajā procesā mēģiniet noturēt lielāko daļu svara uz vidējā un rādītājpirksta pirkstiem;
- Neatveriet otas, turiet tās saspringtas;
- Neliecieties ķermenī;
- Galvenais uzsvars jāliek uz rokām un krūtīm, nevis uz ķermeni. Pārvietojieties vienmērīgi un bez raustīšanās.
Tātad, mēs noskaidrojām, ka atspiešanās uz dūrēm satricina, kā redzat, vingrinājumam ir daudz priekšrocību. Un tomēr, kas ir labāk, atspiešanās uz izciļņiem vai plaukstām?
Sāksim ar to, ka aizvērtas rokas ļauj ne tikai nostiprināt muskuļus, bet arī attīstīt trieciena sprādzienbīstamo spēku, uzlabot saķeri un paaugstināt izturības līmeni. Ja jūsu mērķis ir muskuļu augšana vai skaists roku atvieglojums, regulāri praktizējiet plaukstu atspiešanos. Ja jūs saprotat, ko nozīmē atspiešanās uz dūrēm, tad jums ir skaidrs, ka tas ir piemērots tikai noteiktām sportistu grupām. Un tas iesācējiem noteikti ir maz noderīgs, atšķirībā no tradicionālās metodes, kas piemērota visiem gadījumiem.
