Grūtniecība un CrossFit

Crossfit grūtniecības laikā - vai tas ir saderīgs? Agrāk vai vēlāk sievietes sportistes saskaras ar svarīgu dilemmu - kā apvienot brīnuma gaidas un mātes prieku ar savu iecienīto sporta veidu? Vai ir vērts pilnībā pārtraukt trenēties uz šiem 9 mēnešiem, vai arī jūs varat turpināt veikt dažus vingrinājumu veidus, lai uzturētu sevi formā? Šajā rakstā mēs centīsimies apsvērt atbildes uz šiem, kā arī citiem svarīgiem jautājumiem, izsverot visus par un pret.

Crossfit grūtniecības laikā

Ļoti izplatīts ir nepareizs uzskats, ka grūtnieces ir ārkārtīgi smalkas un trauslas. Patiesībā tā vienkārši nav taisnība. Vairumā gadījumu normāla veselīga grūtniecība sievietēm ir pilnīgi droša, un viņi var pilnīgi mierīgi, vēl jo vairāk - vajadzētu veikt vingrinājumus, kas paredzēti ķermeņa stiprināšanai. Ārsti iesaka grūtniecēm katru dienu veltīt vismaz 20 līdz 30 minūtes mērenam vingrinājumam, lai palīdzētu uzturēt normālu grūtniecību.

Tiklīdz esat uzzinājis, ka esat grūtniece un nedomājat atmest sportu, nekavējoties apspriediet ar savu grūtniecību un iespēju turpināt CrossFit. Neatlieciet to uz vēlāku laiku, pat ja jums ir ļoti īss termiņš! Tas ļaus jums pielāgot ierasto vingrojumu programmu pareizajā virzienā, pārliecināties, ka nav medicīnisku kontrindikāciju, lai turpinātu treniņus, kā arī palīdzēs jums uzzināt, kā jūs un jūsu nākamais mazulis var gūt labumu no sportošanas turpināšanas.

Crossfit priekšrocības grūtniecēm

• Regulāri vingrinājumi sniedz virkni priekšrocību jūsu labklājībai un mazuļa veselībai gan grūtniecības laikā, gan pēc tās.
• Jūs piedzīvosiet enerģijas uzliesmojumu un uzlabotu garastāvokli, daļēji veselīgāka miega un pamošanās cikla dēļ. Sports mazina arī pēcdzemdību depresijas risku.
• Spēcīgi, apmācīti muskuļi palīdz mazināt muguras sāpes, uzlabojot stāju. Skaisti, tonēti muskuļi arī palīdzēs jums izskatīties un justies daudz labāk.
• Uzlabotā asinsrite, kas rodas no vingrošanas, var palīdzēt novērst dažādas veselības problēmas, kā arī mazināt diskomfortu, kas saistīts ar grūtniecēm raksturīgiem krampjiem un pietūkumu. Paaugstināta asins plūsma veicinās veselīgu, skaistu mirdzumu, piešķirot ādai veselīgu sejas krāsu un mirdzumu.
• Jūsu mazulis būs fiziski vesels, jo ar regulārām fiziskām aktivitātēm samazinās priekšlaicīgu dzemdību risks.
• Jūs ātrāk atgūsieties pēc dzemdībām, un jums būs vieglāk atgūt ķermeņa formas un svaru, kāds bija pirms bērna piedzimšanas. Jūs arī samazināsiet grūtniecības diabēta, preeklampsijas un ķeizargrieziena nepieciešamības risku.

Lūdzu, ņemiet vērā: CrossFit grūtniecēm vairāk jāpievērš uzmanība motorisko prasmju uzturēšanai, darbam nepieciešamo muskuļu nostiprināšanai un vispārējās izturības veidošanai.

Iespējamie riski

Neskatoties uz plašo pozitīvo aspektu sarakstu, ko mērens CrossFit rada grūtniecībai, pastāv daudz risku. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk.

1. Pārspriegums. Ir ļoti svarīgi, lai vingrojot jūs nepārspīlētu sevi, jo ārkārtēja pārmērīga slodze var nodarīt vairāk ļauna nekā laba un pat izraisīt komplikācijas vai grūtniecības pārtraukšanu. Tāpēc mēģiniet izvēlēties vieglus vingrinājumus un bieži veikt pārtraukumus, pat ja jums iepriekš bija kādas slodzes, kā saka, zobos.
2. Ķermeņa pārkaršana. Vingrojot grūtniecības laikā, ir ļoti viegli pārkarsēt, jo ķermenis kļūst jutīgāks. Tāpēc vingrojot jums vajadzētu valkāt elpojošu apģērbu, dzert daudz ūdens un izvairīties no karstas vai mitras vides.
3. Traumu risks. Crossfit ir diezgan traumatisks sporta veids pat veikliem sportistiem, kurus neapgrūtina liels vēders. Tāpēc atlikt virvju kāpienus, sienas bumbas, lēcienus ar lodziņu un citus vingrinājumus uz labākiem laikiem, kur svarīgs ir ne tikai spēks, bet arī veiklība un lokanība.
4. Smagums. Svaru pacelšana grūtniecēm var būt ļoti bīstama. Tāpēc labāk pat neriskēt - jums joprojām būs laiks izstiept stieņus un svarus, atjaunojot figūru pēc dzemdībām. Protams, daži slaveni sportisti, par spīti visam, grūtniecības laikā neatsakās no svarcelšanas vingrinājumiem un labprāt publicē savus fotoattēlus un videoklipus par šo tēmu sociālajos tīklos. Bet tas drīzāk ir izņēmums nekā likums. Šādi gadījumi ir reti, un, ja jūs neesat vairākkārtējs CrossFit Games uzvarētājs, tad jums nevajadzētu kārdināt likteni un riskēt ne tikai ar savu veselību, bet arī ar savu nākamo bērnu.

Crossfit vadlīnijas grūtniecēm

Sporta cienītāju vidū tas, protams, ir strīdīgs jautājums, bet patiesība ir tāda, ka, ja jūs šai tēmai piegājat kompetenti un uzmanīgi, tad CrossFit un grūtniecību var apvienot. Turklāt pareizi izvēlēti vingrinājumi un mērens stress grūtniecības laikā var būt pilnīgi droši gandrīz līdz pašām dzemdībām. Bet tikai tad, ja veicat atbilstošus piesardzības pasākumus!

Noteikti būs jāsamazina slodzes, jāatsakās no smagajiem stieņiem, svariem un traumatiskajiem vingrinājumiem, jāmaina treniņu regularitāte un vingrinājumu veidi, lai pielāgotos nepārtraukti mainīgajam ķermenim un smaguma centra nobīdei.

Apspriediet grūtniecību ar ārstu un treneri

Apspriediet ar savu grūtniecību un fiziskās iespējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nav medicīnisku apstākļu, par kuriem būtu jāzina un jāņem vērā fiziskās slodzes laikā. Noteikti arī paziņojiet savam trenerim un runājiet ar viņu par saviem plāniem un mērķi. Treneris palīdzēs jums kontrolēt jūs treniņu laikā, kā arī ieteiks alternatīvas vingrinājumu iespējas, nevis tās, kuras jums ir neērti augošā vēdera un pastāvīgi mainīgā smaguma centra dēļ.

Pirmais trimestris

Pirmajā grūtniecības trimestrī jūsu ķermenis dramatiski nemainās. Īsāk sakot, jūs varat turpināt savu parasto CrossFit treniņu programmu, vienkārši mērenējiet savu degsmi. Pārliecinieties, ka treniņa intensitāte atbilst jūsu komforta līmenim. Jūs joprojām varat droši veikt vingrinājumus, piemēram, pietupienus vai stenda presēšanu.

Otrais trimestris

Otrais trimestris rada būtiskas izmaiņas organismā, ieskaitot vēdera palielināšanos un izmaiņas normālā svara sadalījumā. Šajā periodā jums vajadzētu izvairīties no crossfit vingrinājumiem guļus stāvoklī, jo tie var kavēt asinsriti dzemdē un kaitēt dzemdē augošajam bērnam. Ir svarīgi arī izvairīties no jebkādiem vingrinājumiem, kas saistīti ar krišanas risku no augstuma, piemēram, kāpšana pa virvi. Pievērsiet īpašu uzmanību treniņa daļai, kad strādājat pie stiepumiem, lai novērstu muskuļu bojājumus.

Trešais trimestris

Līdz trešā trimestra beigām jūs, iespējams, izjutīsit visus grūtniecības "priekus" ar pilnu spēku. Liels vēders traucēs normālai kustībai, un svara pieaugums var izraisīt kāju un potīšu pietūkumu un diskomfortu. Hormona, ko sauc par relaksīnu, palielināšanās arī padara locītavas trauslākas, kas palielina traumu risku. Šajā laikā ir ieteicams samazināt treniņa intensitāti, lai jūs justos ērti un droši. Pārliecinieties, ka ārsts ir informēts par jūsu treniņiem, un saskaņojiet tos ar ārsta ieteikumiem.

Svarīgs! Šajā periodā jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgam, lai izvairītos no jebkādiem vingrinājumiem, kas CrossFit laikā var radīt spiedienu uz muguras lejasdaļu.

Lai neaizmirstu elementārākos ieteikumus, mēs tos esam sastādījuši jums nelielā tabulā.

Izlemjot, turpināt sportu vai atteikties no tā, vissvarīgākais ir atcerēties, ka tā ir JŪSU grūtniecība. Jūs to piedzīvojat pavisam savādāk nekā citi cilvēki, tāpēc jums jādara tas, kas liek jums justies labi un kas patīk jūsu ķermenim. Pēdējais vārds lēmumā ir vērts atstāt CrossFit grūtniecības laikā, vismaz līdz brīdim, kad bērns piedzimst, tomēr paliek ar jums. Bet esiet uzmanīgi un uzmanīgi! Uzmanieties no mazākajiem ķermeņa signāliem un noregulējiet svaru, ar kuru strādājat treniņa laikā, lai neizraisītu abortu. Ja jums ir slikta diena, nepiespiediet sevi. Saprotiet, ka darāt to, kas jums ir piemērots un patīk, un pats galvenais, ko jums ļauj jūsu veselības stāvoklis!

Skatīties video: par grūtniecību sievietēm riska grupās - MORETHANSIZE sarunas (Maijs 2025).