Šajā rakstā mēs parādīsim, kā iemācīties peldēt no nulles, patstāvīgi un bez trenera palīdzības. Pat ja esat absolūti iesācējs, jums ir bail no ūdens, jūs nevarat nirt vai pat noturēties virs ūdens. Vai jūs domājat, ka tas nav iespējams? Lai kas tas arī būtu!
Neskatoties uz šķietamo sarežģītību, pieaugušajam nemaz nav grūti iemācīties peldēt pašam. Šie ir posmi, kas viņam būs jāiziet:
- Pārvarēt bailes no ūdens;
- Iemācieties gulēt uz virsmas uz vēdera un muguras;
- Apgūt drošības tehnikas un uzvedības noteikumus baseinā;
- Apgūt peldēšanas paņēmienus ar pamatstiliem teorijā un praksē;
- Ievērojiet stingru disciplīnu, atrodiet nesatricināmu motivācijas avotu, noskaņojieties uz rezultātu un dodieties uz to neatkarīgi no tā.
Es gribu, lai es varētu peldēt: ar ko sākt?
Pirms iemācīties pareizi peldēties baseinā, sagatavojiet visu nepieciešamo apmācībai:
- Pērciet sporta peldkostīmu vai peldbikses, galvas uzgali, brilles; Lūdzu, ņemiet vērā, ka brilles dažreiz svīst, un jums ir jābūt gatavam šai situācijai.
- Atrodiet labu sporta zāli, kurā papildus galvenajai ir sekla baseins, kurā varat iemācīties noturēties virs ūdens. Maksimālais ūdens līmenis ir līdz krūtīm. Šajā gadījumā jūs jutīsieties droši, tas nozīmē, ka jūs sāksiet izturēties brīvi un netraucēti. Mācīties peldēt būs ērtāk;
- Šajā posmā jums jāiemācās pareizi elpot. Visās tehnikās ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti un degunu ūdenī. Starp citu, atcerieties, ka gaiss plaušās uztur ķermeni uz virsmas.
Mēs iesakām veikt īpašu vingrinājumu, kas attīsta plaušas: dziļi ieelpojiet, piepildot plaušas līdz pilnai spējai, pēc tam vertikāli ienirstiet ūdenī un lēnām izelpojiet skābekli. Veiciet 10-15 atkārtojumus.
- Iesildieties pirms treniņa uzsākšanas - uz sauszemes un baseinā. Muskuļu sasilšanai un iesildīšanai pietiek ar 10 minūtēm.
Kā pārtraukt baidīties no ūdens?
Peldēšanas apmācība iesācējiem pieaugušajiem no nulles vienmēr sākas ar ūdens bailes pārvarēšanu. Apsveriet šādus padomus:
- Pavadiet pirmās nodarbības seklā baseinā;
- Pierodiet būt ūdenī, vispirms dodieties uz jostasvietu, pēc tam pie krūtīm;
- Veiciet vienkāršus vingrinājumus - staigāšana, rumpja locīšana, kāju, roku šūpošanās, lekt utt. Sajūtiet šķidruma pretestību, tā temperatūru, blīvumu, konsistenci un citus fiziskos parametrus;
- Apsēdieties ar galvu zem ūdens, piecelieties;
- Tad ir pienācis laiks iemācīties aizturēt elpu;
- Atrodiet pavadoni, kurš jau iemācījies peldēt. Ļaujiet viņam neko nedarīt, vienkārši būt tur. Tas ļaus jums justies ērtāk;
- Iegādājieties vai paņemiet no sporta kompleksa īpašu aprīkojumu peldēšanas mācīšanai - dēļus, eņģes, veltņus. Sākotnējā posmā tie palīdzēs pārvarēt bailes, nākotnē izstrādāt tehniku;
- Ja iespējams, nolīgt treneri. Vismaz pirmajās 2-3 nodarbībās.
Kā iemācīties noturēties uz virsmas?
Turpināsim mācīties, kā ātri apgūt pieaugušo peldēšanu baseinā, pilnīgi neatkarīgi. Nākamais solis ir kā pārtraukt būt “kartupeļu maisam”, kura neizbēgamais liktenis ir iegremdēšana.
Zvaigznītes vingrinājums
Nav iespējams iemācīt pieaugušajam peldēties baseinā, ja viņš nezina, kā gulēt uz ūdens. Kas ir zvaigznīte? Peldētājs guļ uz ūdens virsmas, iegremdējot tajā seju, rokas un kājas plaši izpleties. Un tas nenogrimst. Daiļliteratūra? Tālu no tā!
- Dziļi ieelpo;
- Iegremdējiet seju baseinā, izklājiet rokas un kājas, ieņemiet horizontālu stāvokli;
- Melo tik ilgi, cik atelpas ļaus;
- Neieelpojiet gaisu - jūs nekavējoties sāksit nirt.
- Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes.
Kā iemācīties palikt uz muguras
Lai uzzinātu, kā pareizi peldēties baseinā, apgūstiet prasmi gulēt uz muguras. Viss, kas jums no jums tiek prasīts, ir panākt līdzsvaru vai sajust līdzsvaru:
- Ērtības labad praktizējiet baseina malā;
- Apgulieties uz ūdens uz muguras, izstiepiet ķermeni līdz auklai, bet nenoslogojiet;
- Neizvirziet savu dupsi, it kā veidojot leņķi - "tas jūs noslīcinās";
- Turiet sānu ar roku - tas ļaus jums justies droši;
- Sasaldējiet un koncentrējieties uz savu smaguma centru, kas atrodas vēderā;
- Līdzsvarojiet ķermeņa augšējo un apakšējo daļu tā, lai viens nepārsniegtu otru;
- Gulēt tik ilgi, cik nepieciešams, lai notvertu līdzsvaru;
- Mēģiniet noņemt roku no dēļa, un jūs atradīsit, ka jūs varat gulēt uz ūdens bez kavēšanās.
Kā iemācīties peldēt dažādās tehnikās
Tātad, jūs teorētiski esat iemācījies peldēšanas stilu tehniku, skatījies mācību video un praktizējis kustību uz sauszemes. Pārvarēja bailes no ūdens un iemācījās gulēt uz virsmas bez atbalsta. Ir pienācis laiks pāriet uz galveno darbību un sākt peldēties!
Galvenie pieaugušo iesācēju peldēšanas stili ir pārmeklēšana krūtīs un krūtis. Pirmajam ir vienkāršākā tehnika, bet otrais ļauj peldēt ilgu laiku un bez lielām enerģijas izmaksām.
Pārmeklēšanai nepieciešama laba fiziskā forma, un brasam nepieciešama skaidra roku un kāju koordinācija. Ir vērts arī iemācīties peldēt uz muguras ūdens stilā, taču jums būs viegli pakļauties, tiklīdz apgūsiet rāpu uz krūtīm. Ir vēl viens sportisks peldēšanas veids - tauriņš, taču mēs to neuzskatīsim. Viņa tehnika ir pārāk sarežģīta, un ir gandrīz neiespējami iemācīties labi peldēt tajā no nulles.
Krūškurvis grozāms
Iepriekšējās sadaļās mēs aprakstījām, kā iemācīties peldēt pieaugušajam, kurš pats baidās no dziļuma, - mēs sniedzām padomus, kas palīdzēs pārvarēt bailes. Nākamais solis, ko iesakām, ir ūdens stila tehnikas apgūšana.
Tas absolūti nav grūti, to ir viegli saprast intuitīvi. Peldēšanas laikā sportists kustina kājas kā šķērveida vingrinājumā. Kājas palīdz saglabāt līdzsvaru, nedaudz ietekmē ātrumu. Spēcīgi pārmaiņus gājieni tiek veikti ar rokām. Tieši rokas ir stila galvenais virzītājspēks - tās saņem vislielāko slodzi. Peldoties, seja ir iegremdēta ūdenī. Kad vadošā roka kustībā virzās uz priekšu, peldētājs nedaudz pagriež galvu, uzliekot ausi uz priekšējā pleca un ieelpo. Kad roka mainās, viņš izelpo ūdenī.
Krūtis
Turpināsim analizēt, kā pieaugušais, kurš baidās no ūdens, var iemācīties peldēt brasas stilā. Tās galvenā atšķirība no rāpošanas ir tā, ka visas kustības tiek veiktas horizontālā plaknē. Ja paskatās uz peldētāju no augšas, jums neviļus rodas saistība ar vardes kustībām.
Cikla sākumā rokas, kas iegremdētas ūdenī, tiek virzītas uz priekšu, lai insultu. Pēdējā laikā tiek veikta kustība, it kā peldētājs stumtu ūdeni. Rokas vienlaicīgi veido pusloku dažādos virzienos un atkal pulcējas krūškurvja zonā zem ūdens. Šajā laikā kājas veic arī apļveida kustības. Pirmkārt, tie noliecas ceļos un pievelk līdz vēderam, pēc tam ceļi pārvietojas un rotē abos virzienos. Ieelpošana tiek veikta brīdī, kad rokas ir izstieptas uz priekšu. Šajā laikā galva nāk uz virsmas, un sportistam ir pieejams skābeklis. Turpmāk insulta fāzē galva nogrimst un peldētājs izelpo.
Tehnika šķiet sarežģīta tikai no pirmā acu uzmetiena - izmēģiniet to un sapratīsit, ka viss ir daudz vienkāršāk, nekā izskatās. Iemācīties peldēt brasu pieaugušajam, kurš vēl vakar baidījās iet baseinā, jau ir varoņdarbs. Kad vienreiz esat sevi uzvarējis, turpiniet darbu!
Krūtis ir visērtākais atpūtas peldēšanas stils. Tas neprasa labu fizisko formu, tas uzņem ērtu, atvieglotu tempu un ļauj peldēt lielos attālumos. Lieliskas maizītes vakardienas somai, vai ne?
Nu, mēs jums teicām, kā pareizi peldēt divos pamatstilos, iesakām sākt trenēties kopā ar viņiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka mēs ļoti īsi aprakstījām pareizo peldēšanas tehniku pieaugušajiem iesācējiem, jo raksts nav veltīts stilu analīzei, bet gan padomiem, lai ātri iemācītos. Mēs iesakām izpētīt citas publikācijas, kur detalizēti un detalizēti aprakstītas shēmas un kustību analīze izvēlētajā peldēšanas veidā.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iemācītos peldēt?
Vai jūs varat pārtraukt baidīties no ūdens un iemācīties peldēt 1 dienas laikā, jūs jautājat, un mēs atbildēsim ... jā. Tas ir patiešām reāli, jo, ja kādā brīdī jūs jūtaties, ka baseinā jūtaties drošībā, ir pilnīgi iespējams, ka jūs varēsiet peldēt uzreiz. Un tas var notikt jau pirmajā nodarbībā.
Protams, maz ticams, ka jūsu tehnika būs perfekta uzreiz, taču tas nav jautājums! Vissvarīgākais ir tas, ka jūs turaties, neslīkat un pat nedaudz pakustējat. Un nemaz nebaidies!
Neatlaidīgam peldētājam būs vajadzīgs apmēram mēnesis, lai sāktu patiešām labi peldēties baseinā. Diezgan reāla perspektīva, vai ne?
Vispārīgi ieteikumi
Mēs teicām, kā jūs varat viegli un ātri iemācīties peldēt, un nobeigumā mēs vēlētos sniegt dažus pamata ieteikumus:
- Mēģiniet nākt uz baseinu ar tukšu vēderu. Pēc pēdējās rijības sesijas ir jāpaiet vismaz 2,5 stundām. Pēc treniņa, starp citu, nav ieteicams ēst stundu;
- Optimālākais nodarbību laiks baseinā ir dienas laikā, starp 15.00 un 19.00;
- Vingrojiet regulāri, disciplinēti, nepalaidot garām ritmu. Tikai tā jūs varēsiet iemācīties, kā solījām, tikai mēneša laikā. Optimālais treniņu režīms ir 3 reizes nedēļā;
- Nekad neatstājiet novārtā savu treniņu.
- Ievērojiet baseina noteikumus - pirms un pēc iegremdēšanas nēsājiet cepuri un gumijas šīferi, dušojieties, pirms pirmās sesijas veiciet medicīnisko pārbaudi, ievērojiet vispārēju grafiku, nešķērsojiet ceļus utt. Jūsu sporta kompleksa detalizētajiem noteikumiem noteikti vajadzētu pakārt kaut kur uz informācijas plāksnes.
Daudzi iesācēji interesējas par to, vai pieaugušajam ir iespējams ātri un patstāvīgi iemācīties peldēties jūrā, vai sākumā jāizvairās no atklātā ūdens. Jūras priekšrocības ietver tīru gaisu un dabisko vidi, kā arī sālsūdens īpašības, lai izstumtu priekšmetus, kuru dēļ cilvēkam ir labāk peldēt. Tomēr liels ūdens piedāvā dabiskus šķēršļus, kas traucēs iesācējiem. Piemēram, viļņi, nevienmērīgs dibens, vējš, sānu trūkums utt.
Protams, jūs varat iemācīties peldēt pa upi vai jūru, taču mēs joprojām iesakām rūpīgi izsvērt visus iespējamos riskus.
Draugi, mēs esam paskaidrojuši, kā pareizi praktizēt peldēšanu baseinā. Pārējais ir atkarīgs tikai no jums. Piebildīsim tikai no sevis - jūs apgūstat ļoti labu prasmi, kas sniegs jums veselību, lielisku garastāvokli un daudz pozitīvu emociju. Jūs esat uz pareizā ceļa, novēlam nepadoties! Liels kuģis - lielisks reiss!
