Tauriņš peld ar visiespaidīgāko izpildījuma tehniku, turklāt vienu no visgrūtākajiem. Stilu sauc arī par "delfīnu", "tauriņu" vai vienkārši - "muca". Patiešām, ja paskatās uz peldētāju no augšas, viņa roku kustības atgādinās tauriņa spārnu vicināšanu, un ķermeņa vibrācijas ir līdzīgas delfīnu peldēšanas tehnikai.
Tauriņu peldēšanas stilu tik daudzās kategorijās var raksturot ar īpašības vārdu "visvairāk":
- Visiespaidīgākais un iespaidīgākais;
- Jaunākais sportiskais peldēšanas veids;
- Ātrākais (ekvivalents rāpošanai uz krūtīm);
- Tehniski vissarežģītākais;
- Visnogurdinošākais;
- Viņam ir visvairāk kontrindikāciju (palielinātas slodzes dēļ);
- Visnoderīgākais svara zaudēšanai un muskuļu trenēšanai;
- Lielākā daļa no visām muskuļu grupām ir iesaistītas.
Kas ir tauriņu stils?
Tas ir sporta peldēšanas stils, kurā bagāžnieks veic vertikālas viļņiem līdzīgas kustības, un rokas ir simetriskas un vienlaikus rindas horizontālā plaknē. Tehnika neatšķiras no jebkuras citas, tā prasa, lai peldētājam būtu lieliska fiziskā forma, augsti attīstīta izturība un augsta koordinācija.
No sāniem peldētājs izskatās neticami iespaidīgs. Viņš spēcīgi izlec no ūdens, izmetot rokas uz sāniem un izdarot lielu triecienu. Smidzināšanas mākonī viņš metas ūdenī, lai pēc mirkļa atkal iznāktu un turpinātu kustēties. Skats ir apburošs.
Ja vēlaties saprast, kā peldēt tauriņu, un sapņot apgūt šo skaisto tehniku, uzmanīgi izlasiet mūsu rakstu. Pārbaudiet stila plusi, mīnusus un kontrindikācijas. Tālāk mēs sniegsim tauriņu peldēšanas tehniku soli pa solim, pastāstīsim par galvenajām kļūdām, paskaidrosim, kā pareizi elpot un ilgi nenogurst.
Kādus muskuļus tā izmanto?
Vispirms uzskaitīsim, kuri muskuļi darbojas, peldot tauriņus:
- Tricepss
- Pleci;
- Latissimus dorsi;
- Nospiediet;
- Liela lāde;
- Tricepss un augšstilba četrgalvu muskuļi;
- Liels sēžamvieta;
- Teļš
Kā redzat, stils visaptveroši ietekmē muskuļus, gandrīz visu ķermeni. Tas ir ideāls veids, kā ātri un efektīvi strādāt ar galvenajām muskuļu grupām, nepārslogojot mugurkaulu un locītavas.
Plusi un mīnusi
Sāksim ar patīkamu - apskatiet, cik daudz tauriņu peldēšanas priekšrocību ir:
- Kā mēs teicām iepriekš, tehnika rada labu slodzi muskuļiem. Peldētāji var lepoties ar tonizētu un skaistu ķermeni, attīstītu elpošanu un labu izturību. Pēdējā prasme ir svarīga, lai uzlabotu dažādus sporta veidus.
- Stils nemaz nenosaka muskuļu un skeleta sistēmas slodzi, kas nozīmē, ka tas ir piemērots sportistiem, kuri atveseļojas pēc traumām vai sastiepumiem.
- Liels enerģijas patēriņš stimulē aktīvu kaloriju sadedzināšanu, kas nozīmē, ka tauriņš palīdz zaudēt svaru.
- Lielāka aktivitāte uzlabo asins plūsmu, un visas ķermeņa šūnas tiek barotas ātrāk.
- Peldēšana nomierina nervu sistēmu, mazina stresu un palīdz mazināt stresu.
- Tauriņu peldēšanas stils ļauj attīstīt lielu kustības ātrumu;
- Tas izskatās neticami iespaidīgs un iespaidīgs.
Šai tehnikai ir arī trūkumi:
- Viņai ir grūti mācīties no nulles un bez trenera;
- Lielās slodzes dēļ tauriņš nav piemērots peldēšanai lielos attālumos;
- Stils prasa izcilu fizisko sagatavotību un ideālu veselību;
- Nav piemērots grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Tauriņu peldēšana ir aizliegta ar šādām kontrindikācijām:
- Akūta sirds mazspēja
- Stāvoklis pēc sirdslēkmes vai insulta;
- Nesen veikta vēdera operācija;
- Elpošanas sistēmas slimības, ieskaitot tuberkulozi, astmu;
- Akūti iekaisuma procesi, ieskaitot paaugstinātu ķermeņa temperatūru;
- Gremošanas traucējumi;
- Grūtniecība.
Topošajām māmiņām tiek parādīti atvieglinātāki peldēšanas stili, piemēram, rāpošana mugurā vai krūtis. Pārmērīgs stress augšējā plecu joslā, vēdera dobumā un elpošanas sistēmā var izraisīt nevēlamas sekas.
Izpildes tehnika
Pārejam pie pareizās tauriņu peldēšanas tehnikas analīzes iesācējiem. Mēs paskaidrosim pieejamā un vienkāršā veidā. Mēs iesakām arī atrast izglītojošus videoklipus vietnē YouTube, lai skaidri redzētu kustību anatomiju.
Tauriņu peldēšanas tehnika ietver 3 apakšpozīcijas: roku, kāju un stumbra kustības, elpošanu.
Sākuma stāvoklis: peldētājs guļ uz ūdens ar vēderu uz leju, rokas ir iztaisnotas uz priekšu, kājas ir izstieptas atpakaļ, savestas kopā.
Roku kustības
Cikls sastāv no trim posmiem:
- Pirmkārt, rokas tiek iegremdētas baseinā, plaukstas vērstas uz leju. Ekstremitātes tiek audzētas līdz plecu platumam;
- Turpmāk rokas veic apļveida kustības ar ūdeni ap sportista ķermeni, aptuveni līdz augšstilba līnijai. Elkoņi ir saliekti, bet rokas joprojām ir plaukstas uz leju;
- Pēdējā posmā rokas iziet no ūdens un caur sākuma stāvokli atgriežas pirmās fāzes stāvoklī.
Trešajā posmā tiek sasniegts vislielākais gājiena ātrums, kura dēļ nāk labvēlīgs periods, lai virzītos uz augšu un izietu no galvas uz virsmu. Šajā laikā peldētājs ievāc elpu.
Tauriņa gājiena rokas sitiena tehnika atgādina brasu, bet ar izeju uz virsmu un lielu paātrinājumu.
Kāju un ķermeņa kustības
Ja paskatās uz diagrammu, kurā parādīts, kā pareizi peldēt ar tauriņu, kļūst skaidrs, ka kājas un stumbrs ir iesaistīti vienā kustību ciklā:
- Kājas pārvietojas kā ūdens stilā, vertikāli, bet ne pārmaiņus, bet kopā;
- Pirmkārt, peldētājs izveido spēcīgu svārstu uz augšu un vāju uz leju, lai galva un pleci izietu un iegurnis nokristu;
- Tad tiek izveidots vājš svārsts un spēcīgs - uz leju, un priesteris ar muguras lejasdaļu paceļas līdz ūdens malai;
- Tad cikls tiek atkārtots.
Ja paskatās uz bagāžnieka kustībām no sāniem, rodas iespaids, ka tas izstaro vilni no ceļa līdz iegurnim un pleciem, un mugurai. Iesācējam neizdodas uzreiz saprast un apgūt tauriņu peldēšanas veidu. Tomēr ar atbildīgu pieeju apmācībai un spēcīgu motivāciju viss izdosies.
Kā pareizi elpot?
Tātad, mēs esam aprakstījuši roku sitienu un kāju kustību tehniku tauriņu peldēšanas stilā. Tālāk mēs paskaidrosim, kā visu šo manipulāciju laikā mums izdodas arī elpot:
- Ieelpošana tiek veikta caur muti brīdī, kad rokas atrodas atgriešanās fāzē, krūšu zonā zem ūdens. Šajā brīdī sportists nāk uz virsmas un gatavojas jaunam spēcīgam sitienam;
- Izelpojiet caur muti un degunu ūdenī, kad seja iegrimst baseinā.
Diviem insultiem ieteicams veikt vienu elpošanas ciklu. Ja jūs katru reizi ieelpojat, atstājot ūdeni, kustības ātrums tiek ievērojami zaudēts.
Ja jūs interesē, kā patstāvīgi iemācīties peldēt tauriņu, vispirms teorētiski uzmanīgi izpētiet stila tehniku, pēc tam noskatieties mācību video, trenējieties uz sauszemes (varat gulēt uz soliņa) un tad sāciet trenēties. Negaidiet, ka viss izdosies uzreiz. Stils patiešām ir ļoti sarežģīts, tāpēc dodiet sev tiesības kļūdīties.
Galvenās kļūdas
Starp citu, būs noderīgi nekavējoties iepazīties ar populārāko kļūdu sarakstu, ko pieļauj pilnīgi visi iesācēji:
- Lāpstiņai jābūt platai un garai zem ūdens. Nesteidzieties, lai paātrinātu - ātrums palielinās tikai pirms rokas nonāk virsmā. Ja gājiens ir ātrs un īss, rumpja līkums palielināsies, un jūs mazāk virzīsities uz priekšu;
- Kājām nevajadzētu iziet - visas ķermeņa manipulācijas tiek veiktas zem ūdens. Ja jūsu papēži patiešām "dzirkstās" uz virsmas, tad jūs izveidojat sev nevajadzīgu slodzi;
- Nepareiza elpošana - ieelpojot, peldētājs pārāk daudz velk kaklu uz priekšu, aizkavējot insultu. Ir svarīgi iemācīties ieelpot ļoti īsā laika posmā un pēc tam, pat pirms nirt ārā, būt gatavam ieelpot;
- Kustību neatbilstība vai asinhronitāte. Izraisiet ātru nogurumu un lēnu progresu.
Kā mācīties?
Norādījums par tēmu “kā ātri peldēt ar tauriņa stilu” attiecas tikai uz vienu padomu - ievērojiet pareizo kustību tehniku. Precīza tā aspektu ievērošana burtiski liks jūsu ķermenim veikt pareizas manipulācijas. Tas intuitīvi pareizi sapratīs, kā izdarīt vilni, kad elpot gaisu, kurā brīdī iet zem ūdens. Tas ir tāpat kā ar līdzsvaru - kad to noķersit, vairs nenokritīsit no velosipēda.
Tauriņu peldēšanas tehnikas analīze rāda, ka tā ir absorbējusi visu labāko no rāpošanas un brasas, visu garšojot ar savu unikālo piparu. Rezultāts ir kaut kas ļoti interesants - jaudīgāks, ne mazāk ātrs un noteikti iespaidīgs.
Kamēr neesat apguvis rāpošanu vai peldēšanu krūtīs, ir pāragri pāriet uz muca. Ja ar pirmajiem diviem nav grūtību, palieliniet ātrumu un attīstiet izturību. Pamazām izmēģiniet tauriņu tehniku. Starp citu, vīriešiem šis stils patīk vairāk, jo tas ļauj labvēlīgā gaismā demonstrēt lielisku fizisko formu un spēcīgus treniņus.
