Ir grūti apgalvot, ka regulāras fiziskās aktivitātes daudziem cilvēkiem sniedz lielu labumu. Tomēr šis ieguvums atšķiras atkarībā no sporta veida. Kāds sporta veids labi stiprina plaušas, kāds sports trenē veiklību. Un kaut kur sirds muskuļi attīstās visaktīvāk. Apsveriet šodien īpaši velobraukšanas un jo īpaši mērena vai lēna ātruma priekšrocības.
Kuru velosipēdu pirkt
Atkarībā no tā, kuru braukšanas stilu vēlaties praktizēt, jums jāizvēlas dažādi velosipēdu veidi. Tā kā mēs šodien runājam par gariem velobraucieniem ar lēnu un mērenu intensitāti, tad velosipēds velosipēdu veikals šādiem braucieniem nepieciešams izvēlēties piemērotu
Šobrīd šāda veida braukšanai ir izveidota milzīga velosipēdu līnija. Šie velosipēdi atšķiras ar riteņa diametru, stūres formu, pārslēdzēja kvalitāti un daudz ko citu. Ir arī cenu atšķirības. Augsto cenu kategorijā jūs varat iegādāties velosipēdus no vairākiem tūkstošiem dolāru. Budžeta kategorijā jūs varat iegādāties velosipēdu reģionā 100-150 USD. Piemēram, velosipēds Stels Navigator 550.
Runājot tieši par to, kuru velosipēdu izvēlēties šādiem braucieniem, es iesaku jums izvēlēties vieglāko svaru. Vēlams, lai tam nebūtu aizmugurējā amortizatora, tas ir, tam ir viena piekare. Obligāti jābūt priekšējam amortizatoram, ja jūsu pilsētas ceļi ir tādi paši kā citur Krievijā. Riteņa diametrs no 26, ja mēs runājam par pusaudžiem un pieaugušajiem.
Pārējie raksturlielumi ir pilnīgi individuāli, un to apsvēršanai ir nepieciešams uzrakstīt atsevišķu rakstu. Šī raksta mērķis ir pastāstīt par riteņbraukšanas priekšrocībām, no kurām viena ir fakts, ka velosipēds ir pilnīgi pieejams transporta un apmācības veids.
Ieguvums veselībai
Riteņbraukšana ir ciklisks sporta veids. Visus šos sporta veidus vieno līdzīga slodze uz iekšējiem orgāniem un vielmaiņas procesiem organismā. Parunāsim par viņiem.
Sirds stiprināšana un trenēšana
Riteņbraukšanas laikā sirdsdarbība palielinās. Ķermenis sāk pieprasīt vairāk skābekļa, lai apgādātu nepieciešamos muskuļus ar enerģiju. Tāpēc, vienmērīgi braucot ar velosipēdu, jūsu kopējais izturības rādītājs uzlabojas, ko galvenokārt raksturo tas, cik labi un efektīvi sirds un plaušas piegādā skābekli muskuļiem un iekšējiem orgāniem.
Turklāt, braucot, jums periodiski ir jāiet uz augšu vai jāpaātrinās. Šajā gadījumā tiek trenēts un palielināts sirds insulta tilpums - tas ir asins daudzums, ko sirds spēj izsūknēt 1 minūtes laikā. Vislabāk šo parametru ietekmē tieši šie intervāla mirgošana, kam seko atpūta.
Kāju muskuļu apmācība
Diemžēl riteņbraukšanai ir ievērojams trūkums - liels uzsvars tiek likts uz kāju muskuļu trenēšanu un vājš augšējās plecu joslas treniņš. Tomēr kāju muskuļi trenējas ļoti labi. Sakarā ar vienmērīgu kāju slodzi muskuļi kļūst izturīgāki. Mitohondriju skaits viņu šūnās palielinās, kā rezultātā viņi var strādāt ilgāk ar noteiktu slodzi.
Svara zudums
Taukus vislabāk sadedzināt vienotu fizisko aktivitāšu laikā ar sirdsdarbības ātrumu no 120 līdz 140 sitieniem. Šo sirdsdarbības ātruma diapazonu raksturo fakts, ka ķermenis aktīvāk nekā ogļhidrātus izmanto lipīdus kā enerģijas avotu. Kad jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās vai nokrītas zem šī diapazona, tauku daudzums ievērojami samazinās.
Bet, ja jūs braucat ar velosipēdu ar mērenu intensitāti, tad jūsu sirdsdarbības ātrums būs tieši pareizajā diapazonā. Tāpēc riteņbraukšanu var izmantot kā svara zaudēšanas līdzekli. Protams, neaizmirstiet, ka, pirmkārt, sadedzināto tauku daudzums būs atkarīgs no braukšanas laika, jo ilgāk, jo vairāk tauku tiks sadedzināti. Otrkārt, bez pienācīgas uztura, pat garos ceļojumos, jūs nevarēsiet sadedzināt pietiekami daudz tauku.
