Rokas un plecu joslu var trenēt tikai ar vingrinājumiem ar savu ķermeņa svaru. Tādēļ, ja jums nav vēlēšanās vai iespējas apmeklēt sporta zāles, vingrinājumi uz nelīdzenajiem stieņiem, horizontālā josla, atspiešanās un vairāki statiski vingrinājumi palīdzēs jums izsūknēt skaistus roku muskuļus.
Push ups
Slavenākie roku vingrinājumi kopā ar pievilkšanām ir atspiešanās. Pastāv ļoti daudz veidu atspiešanās, savukārt šāda veida slodze palīdzēs trenēt absolūti visus roku un krūšu muskuļus.
Push-up ir iekļauti galvenajā vingrinājumu komplektā gandrīz visu veidu cīņas mākslas cīnītājiem. Bokss, cīņas, cīņa ar roku obligāti ietver atspiešanos, kas trenē cīnītāja sprādzienbīstamo spēku.
Jūs varat veikt atspiešanos dažādos veidos, no kuriem katrs trenēs dažādus roku un krūšu muskuļus.
Ja jūs nevarat izdarīt atspiešanos no grīdas, tad jūs varat apmācīt rokas ar mīkstākiem atspiešanās veidiem. Lai to izdarītu, jūs varat atpūsties rokas uz stenda vai sienas stieņiem. Turklāt, tā vietā, lai atpūstos uz zeķēm, jūs varat to izdarīt uz ceļiem.
Pievilkšanās
Kopā ar atspiešanos, pievilkšanās lieliski trenē rokas, plecu jostu un visplašāko muguras muskulatūru, tautā sauktu par “spārniem”.
Atkarībā no ievilkšanas metodes, viens vai otrs muskulis tiek mērķtiecīgi apmācīts.
Tomēr ne visi var izdarīt pievilkšanās. Tāpēc, lai uzzinātu, kā uzvilkt, jums vienkārši jāpakarjas uz horizontālās joslas un jāmēģina uzvilkt. Agrāk vai vēlāk jūs varēsiet uzvilkt vienu reizi, pēc tam pievilkšanās skaits būs atkarīgs tikai no jūsu treniņu regularitātes. Turklāt jūs varat mēģināt pacelties no lēciena, sasniedzot bāru jau roku stipruma dēļ.
Jebkurā gadījumā ir lietderīgi iegādāties horizontālu joslu savai mājai, jo ne vienmēr ir iespējams iekļūt stadionā. To var izdarīt šeit... Kad horizontālā josla vienmēr ir pie rokas, tad uz tās trenēsieties biežāk, nekā tad, ja jūs speciāli to apmeklētu sporta laukumā.
Iemērciet uz nelīdzenajiem stieņiem
Bāri ir sastopami gandrīz katrā sporta laukumā, tāpēc čaulas atrašanā nebūs problēmu. Tomēr vingrinājumi uz nelīdzenajiem stieņiem jāveic ļoti uzmanīgi, jo brīdī, kad lecat un nolecat, jūs viegli varat savainoties. Ja jūs nevarat izdarīt atspiešanos uz nelīdzeniem stieņiem, tad vispirms labi apmāciet parastos atspiešanās, vēlams ar šauru saķeri. Pēc tam pārejiet pie nevienmērīgajiem stieņiem. Vingrinājumi uz nelīdzenajiem stieņiem ir lieliski piemēroti tricepsu un krūtīm.
