Nereti gados vecāki cilvēki apšauba, cik veci viņi var palaist, lai šāda veida fiziskās aktivitātes būtu izdevīgas. Šajā rakstā atrodiet atbildes uz šo un citiem jautājumiem par skriešanu senioriem.
Kontrindikācijas
Lai jūs saprastu, ka nav neviena sporta, kas būtu noderīgs visiem, tāpat kā nav panacejas visām slimībām, es sākšu rakstu ar kontrindikācijām tiem, kuri nevar skriet, it īpaši vecumdienās.
Locītavu problēmas
Nelietojiet skriešanu, ja jums ir smagas kāju vai iegurņa locītavu problēmas. Es atkārtoju: nopietnas problēmas. Tas ir, ja jūs pastāvīgi apmeklējat ārstu, kurš regulāri konsultē un paskaidro, kas jādara, lai slimība atkāptos. Ja jums ir problēmas ar locītavām, bet mazas, tad gluži pretēji, skriešana palīdzēs no tām atbrīvoties. Bet vispirms jums ir jābūt pareizie skriešanas apaviun, otrkārt, jums jāzina vispārējie principi pareiza tehnika viegli skriet.
Pārmērīga pilnība
Ja jums ir vairāk nekā 70 un jūsu svars pārsniedz 110-120 kg, tad skriešana jums ir kontrindicēta. Spriedze jūsu locītavām skriešanas laikā būs nesamērīga ar to izturību, un jūs varat tās sabojāt. Šajā gadījumā ir nepieciešams zaudēt svaru ar pareizas uztura un regulāru pastaigu palīdzību, jānoved līdz vismaz 110 kg un tikai tad pamazām jāsāk skriet. Prasības apaviem un skriešanas tehnikai ir tādas pašas kā locītavu problēmām.
Iekšējās slimības
Šeit viss ir daudz sarežģītāk, un viennozīmīgi var pateikt, kuras slimības var skart, un kuras - nevar būt ļoti grūti. Labāk, protams, konsultēties ar ārstu. Bet tas notiek gadījumā, ja jums ir patiešām nopietna slimība. Ja, piemēram, Jums ir tahikardija, hipertensija vai gastrīts, tad varat droši sākt skriet. Parasti skriešana ir ieteicama ārstiem gandrīz visām slimībām, jo tas paātrina asinis caur ķermeni, kas nozīmē, ka barības vielas ātri nonāk vajadzīgajā orgānā. Jums vienkārši jāzina, kad apstāties. Un labākais jums ir pašnoteikšanās, jo tikai jūsu ķermenis varēs droši pateikt, vai skriešana tam ir laba vai nē.
Klibais vectēvs ar dīvainu matu griezumu
Kad vecie cilvēki nāk uz manu treniņu un jautā, vai ir iespējams skriet viņu godājamajā vecumā, vispirms es vienmēr kā piemēru minu vienu maratona skrējēju, kurš jau ir pagājis garām pirms 60 gadiem.
Pirmo reizi viņu redzēju Volgogradas maratonā 2011. gadā. Klibais vectēvs (attēlā), kuram acīmredzot viena kāja bija nedaudz īsāka par otru, uz maratona starta devās kopā ar visiem dalībniekiem. Un šķita, ka ar šādu problēmu viņš ne tikai nevarēja skriet, bet arī diez vai varēja noiet tādu distanci. Kāds bija pārsteigums, kad šis vectēvs parādīja rezultātu, līdz kuram daudzi jaunie skrējēji joprojām aug un aug. Pēc tam viņš noskrēja maratonu 3 stundās un 20 minūtēs. Viņš skrēja ļoti dīvainā veidā, nepārtraukti nokrītot uz vienas kājas. Bet tas viņu nemaz neuztrauca.
Un tas ir tālu no atsevišķa gadījuma. Kopumā visās oficiālajās amatieru sacensībās Krievijā un pasaulē ir vecuma kategorijas 80+. Un visvairāk kategorija ir 60-69 gadus veca. Tieši šajā vecumā skrien lielākā daļa cilvēku. Pat jaunieši, kas jaunāki par 35 gadiem, dažreiz ir mazāk sacīkstēs nekā veterāni. Un viņi skrien pavisam citas distances, sākot no 400 metriem un beidzot ar ikdienas skrējienu.
Vairāk rakstu, kas jūs interesēs:
1. Cik ilgi jāskrien
2. Skrien katru otro dienu
3. Sācis skriet, kas jāzina
4. Kā sākt skriet
Tāpēc, ja koncentrējaties uz citu piemēru, tad varat skriet tik ilgi, cik vien varat staigāt.
50 gadi kā šķērslis
Nesen pie mums ieradās sieviete, kurai palika 50 gadi un teica, ka viņa ir redzējusi televīzijā programmu, kurā teikts, ka pēc 50 gadiem ir stingri aizliegts skriet, jo locītavas ir trauslas, kuras viņi iegūst līdz šim vecumam.
Pēc tam, kad es viņai izstāstīju klibo vectēvu un citus pensionētos skrējējus, viņa vairs neatcerējās televīzijas programmu un trenējās kopā ar visiem, baudot skrējienu.
Bet ir vēl viena lieta. Kad ārsti vai, biežāk, pseido-ārsti televīzijā cenšas visu cilvēci pielāgot noteiktiem standartiem, tas vienlaikus kļūst smieklīgi un biedējoši. Ikviens lieliski zina, ka atkarībā no dzīvesveida, uztura, dzīvesvietas un gēniem ķermeņa attīstība notiek atšķirīgi. Tas ir, cilvēkam, kurš pastāvīgi ēd sausu pārtiku, agrāk vai vēlāk attīstīsies gastrīts vai čūla. Bet tas nenozīmē, ka tas notiek visiem vienā un tajā pašā vecumā. Tas attiecas arī uz muskuļiem un locītavām. Ja cilvēks visu mūžu ir saderinājies spēka sporta veidi vai strādāja ar ļoti smagu fizisku darbu, tad biežāk līdz noteiktam vecumam locītavas sāk "drupināt". Un otrādi. Cilvēks, kurš visu mūžu ir uzturējis ķermeni labā formā, vienlaikus nekad nepārslogojot ķermeni, jebkurā vecumā varēs bez problēmām lepoties ar spēcīgajām locītavām. Kaut arī šeit uztura faktors un gēni nav mazsvarīgi.
Tāpēc nav īpašas vecuma barjeras. Tas ir atkarīgs tikai no tevis paša. Kad 40 gadus veci vīrieši man saka, ka viņi ir aizbēguši paši un jau ir par vecu sportam, tas man liek smieties.
Gandrīz visi simtgadnieki dzīvo aktīvu dzīvesveidu. Ne visi skrien, bet gandrīz visi uztur savu fizisko ķermeni pastāvīgā darbībā. Tāpēc droši skrieniet, ja saprotat, ka vēlaties to vai tas jums palīdzēs.
Ja jūs nezināt, kā skriet ziemā, tad izlasiet rakstu: Kā skriet ziemā.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
