Lielākajai daļai cilvēku ir pozitīva attieksme pret skriešanu, lieliski zinot tā priekšrocības... Bet skriešana ziemā netiek vērtēta tik viennozīmīgi.
Apskatīsim sīkāk skriešanas ziemā priekšrocības un kaitējumu.
Skriešana ziemā veselībai
Ieguvums
Skriešana ziemā temperatūrā virs -15 un bez tā stiprs vējš noteikti pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Tas attiecas arī uz muskuļiem un iekšējiem orgāniem un imunitāti.
Šāda skriešana sacietē ķermeni, uzlabo plaušu un sirds darbību. Ziemā cilvēki elpo maz svaiga gaisa. Un skriešana šajā gada laikā kompensē šo trūkumu un dod organismam nepieciešamo skābekļa daudzumu. Tāpēc dažreiz cilvēkiem, kuri ziemā pirmo reizi dodas skriet, rodas reibonis.
Skābeklis, kā jūs zināt, ir ļoti svarīgs cilvēka ķermeņa normālai darbībai, tāpēc ziemā skriešanas ieguvumi veselībai galvenokārt ir skābekļa iegūšana.
Kaitējums
Pirmkārt, ja jūs nepareizi ģērbāties skriešanai ziemā, tad ķermeņa rūdīšanas vietā jūs varat iegūt hipotermiju un nopelnīt vairākas ļoti nepatīkamas slimības. Bet tajā pašā laikā ir jāsaprot, ka tas notiks tikai tad, ja tiks izvēlēts nepareizs apģērbs un skriešanas kurpes... Pretējā gadījumā problēmas neradīsies.
Otrkārt, ļoti zemā temperatūrā, zem 15-20 grādiem zem nulles, jūs varat sadedzināt plaušas. Tāpēc es neiesaku iziet skriet šādā temperatūrā, it īpaši iesācējiem. Tomēr, ja jūs uzliekat šalle uz sejas vai uzliekat īpašu masku, tad no šīs problēmas var izvairīties.
Skriešana ziemā, lai stiprinātu ķermeni, muskuļus
Ieguvums
Skriešanai ziemā ir visas tās pašas priekšrocības, kādas ir regulārai vieglai skriešanai. Bet tajā pašā laikā tam ir vairākas priekšrocības, kas pozitīvi ietekmē muskuļu stiprināšanu.
- slidena virsma liek piesaistīt vairāk muskuļu nekā skrienot uz sausa asfalta, tāpēc augšstilbu, sēžamvietas, potīšu un teļu muskuļi darbojas pastiprinātā režīmā, tāpēc tie tiek nostiprināti daudz labāk nekā skrienot vasarā.
- skriešana sniegā padara paceliet gurnus augstupar. Sakarā ar to augšstilba priekšpuse ir lieliski apmācīta. Lai sasniegtu šo efektu vasarā, jums būs jāpiespiež sevi pacelt gurnu. Un ziemā, skrienot pa sniegu, vienkārši nav izvēles. Psiholoģiski tas ir vieglāk.
Kaitējums
Ziemā labi izstiepiet muskuļus pirms skriešanas. Ja tas nav izdarīts, tad aukstie muskuļi, īpaši krusta sākumā, var neizturēt slodzi un plīsumus. It īpaši, ja jums ir jāpārlec kaut kas pāri vai jāskrien pa nelīdzenu ceļu, kur ir viegli pagriezt kāju.
Tāpēc pirms skriešanas mēģiniet veltīt 5-10 minūtes iesildīties kājas, vai krusta pirmā daļa iet tikai uz līdzenas virsmas, ja, protams, ir šāda iespēja.
Skriešana ziemā svara zaudēšanai
Ieguvums
Kā noskaidrojām no iepriekšējiem punktiem, ziemas skriešanai ir būtiska priekšrocība salīdzinājumā ar vasaras skriešanu, proti, piespiedu slodzes palielināšanās muskuļiem. Kas jums nepieciešams pareizai svara zaudēšanai? Tā ir laba slodze muskuļiem, kas liks taukiem pārvērsties enerģijā. Un tauki savukārt baros šos muskuļus. Aptuveni runājot, ziemas skriešanas svara zaudēšanas efekts ir par aptuveni 30 procentiem lielāks nekā vasaras skriešanas.
Turklāt lielais patērētā skābekļa daudzums veicina arī tauku sadedzināšanu, tāpēc ziemas skriešanu var saukt par daudzpusīgu svara zaudēšanas rīku. Bet tam ir savi trūkumi.
Kaitējums
Galvenais ziemas skriešanas trūkums ir mainīgs laiks. Lai zaudētu svaru, regulāri jāvingro. Bet temperatūra ārā pastāvīgi mainās, un ļoti bieži termometra stabiņš noslīd zem 20 grādiem. Skriešana šajā temperatūrā ir nevēlama. Tāpēc tie retie skriešanas veidi, kurus var veikt ziemā, nedod vēlamo rezultātu, pateicoties pastāvīgajiem pārtraukumiem treniņu procesā.
Un svarīgi ir fakts, ka ziemā cilvēka ķermenis spontāni uzkrāj taukus. Tas mums ir raksturīgi ģenētiski. Tauki - lielisks siltuma izolators, un tāpat kā zaķi ziemai maina "kažoku", tāpēc cilvēka ķermeni ziemā ir daudz grūtāk atdalīt no liekajiem taukiem. Šo problēmu atrisina regulāras apmācības. Ja jūs pierādāt ķermenim, ka tam nav nepieciešami liekie tauki, tad tas labprātīgi sāks no tiem atbrīvoties.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonējiet nodarbību šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
