Daudzas sievietes kaloriju samazināšanas programmas ietvaros labi zina vingrojumu priekšrocības cīņā par liesu ķermeni. Bet tikai daži cilvēki var uzreiz pateikt, cik daudz kaloriju var sadedzināt uz auklas - tas ir vienkāršs un lielisks līdzeklis liekā svara sadedzināšanai.
Cik kalorijas tiek sadedzinātas uz virves?
Lēkšana ar tādu aprīkojumu kā virve ir lielisks un vienkāršs veids, kā atbrīvoties no liekā svara un kalorijām. Sporta vingrinājumi paši palīdzēs zaudēt lieko ķermeņa svaru un novērsīs "oranžas" ādas izskatu interesantās vietās, pievelciet to, padarot to elastīgāku.
Cik kalorijas tiek sadedzinātas, veicot simts lēcienus?
Minūtē cilvēks uz šī sporta instrumenta izdara aptuveni 100 lēcienus - vidēji var sadedzināt 26-30 kalorijas. Ja jūs veicat apmēram 500 atlēcienu, enerģijas izšķiešana palielināsies līdz 40-45 kalorijām, bet pēc 1000 atlekšanas ar virvi šie skaitļi būs 86-110 kalorijas.
Treniņš būs efektīvs, ja sirdsdarbība un sirdsdarbība nepārsniedz 110-130 sitienus minūtē.
Jūs nevarat veikt 100 lēcienus minūtē - nekas, bet enerģijas patēriņa rādītāji samazinās, treniņu efektivitāte no tā nebeidz būt mazāka. Galvenais ir regulāri treniņi un pakāpeniska intensitātes palielināšanās.
Kādi faktori ietekmē svara zudumu?
Lecamaukla ir svarīga joma daudzās sporta programmās: aerobika un veidošana, un svara zaudēšanas procesā tas ir neaizstājams sporta aprīkojums.
Bet kādi punkti ietekmē svara zudumu:
- Sākotnēji no paša cilvēka svara.
- Treniņu procesā izmantojamo lēcienu veidi.
- Parastais dzīves ritms, kā arī ēdiena veids.
Praktizējot ar virvi, ir vērts apsvērt treniņa ilgumu un intensitāti. Saskaņā ar vidējo 10 min. Izlaižot virvju apmācību, 60-70 kilogramus smags cilvēks sadedzina apmēram 110-115 kalorijas, pusstundu - apmēram 300. Un tas jau ir 4-5 reizes vairāk nekā enerģijas patēriņš, ejot.
Ir svarīgi ņemt vērā arī treniņu intensitāti, pašus lēcienus. Lai sasniegtu redzamus svara zaudēšanas rezultātus, jums jāievēro 70 lēcienu minūtē ritms un 20 minūtes. ar šo ātrumu stundā ir iespējams sadedzināt apmēram 200 kalorijas - attiecīgi 800.
Lecamās virves priekšrocības
Ja mēs salīdzinām lecamās virves kā treniņu programmu svara zaudēšanai, tās enerģijas patēriņš ir vairākas pakāpes priekšā skriešanai un riteņbraukšanai, peldēšanai un pat vingrošanai. Lēciena programma ir galvenā vieta liekā svara programmā.
Priekšrocības ir šādas:
- Lecamaukla kā sporta inventārs maksā minimumu, kas pats treniņu padara lētāku.
- Jūs varat praktizēt gandrīz jebkurā vietā un laikā bez ierobežojumiem.
- Tiek veikta visaptveroša visu elpošanas un muskuļu apmācība, sirds un asinsvadu sistēmas darbs tiek normalizēts.
- Palielinās ķermeņa vispārējais tonuss un izturība, tiek novērsts celulīts un ādas vaļīgums.
Lai iegūtu redzamu treniņu uz virves rezultātu, ir svarīgi praktizēt nevis laiku pa laikam, bet regulāri, apvienojot ar pareizu uzturu un ritmu.
Virves apmācības noteikumi
Bet šim sporta veidam ir savi noteikumi, kas palīdzēs sasniegt lielākus panākumus cīņā pret lieko svaru.
Pieredzējuši sportisti nosaka šādus noteikumus par lecamo virvi:
- Pirms faktiskā treniņa veiciet iesildīšanos, lai sagatavotu visus muskuļus vingrinājumam.
- Pievērsiet uzmanību savai stājai, mugurai jābūt taisnai un nevajadzētu iet lēciena uz priekšu procesā pat ar nelielu noliekšanos. Tāpat neskatieties zem kājām - skatoties uz priekšu, sajutiet virvi.
- Virziet virvi tikai ar plaukstas kustību, bet tajā pašā laikā turiet elkoņus pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Kad lēciena izpildīšanas tehnika nenodrošina saspringtu stāvokli, ir vērts to izpildīt atvieglinātā stāvoklī.
- Novērtējiet savas spējas pirmajos treniņos un nenovietojiet latiņu pārāk augstu, tas novedīs pie pārmērīga pārslodzes. Jūs vienkārši nolietosit sevi, bet nesasniegsiet nepieciešamo sadedzināto kaloriju skaitu.
- Ja apmācība notiek ārpus telpām, ieteicams to veikt ēnā, bet ne saulē, kas neradīs saules dūrienu un slimnīcas gultu.
Paņemiet līdzi ūdeni, un, lai mazinātu nogurumu - labākais risinājums ir uzņemt siltu dušu, kas atsvaidzinās un atslābinās.
Un vēl viens padoms no pieredzējušiem sportistiem - padariet treniņus regulārus, vismaz 2 reizes nedēļā pašā sākumā, pēc šī skaitļa palielināšanas līdz 3-4 dienām nedēļā.
Kontrindikācijas praktizēšanai ar virvi
Lai cik dīvaini tas nešķistu, lecot virvei, tāpat kā jebkuram citam sporta veidam, ir kontrindikācijas pašām fiziskām aktivitātēm. Un, ja tādi ir, atteikties no virves, izvēloties citu sporta aprīkojumu.
Tātad lecamaukla un cīņa ar lieko svaru ar šo sporta aprīkojumu nav piemērota vairāku slimību diagnosticēšanai:
- Sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija.
- Destruktīvie procesi, kas ietekmē skrimšļus un kaulus, saistaudu tipu.
- Slimības vai balsta un kustību aparāta, jo īpaši mugurkaula, bojājumu gadījumā.
- Ar spiediena lēcieniem - hipo vai hipertensija.
- Neleciet auklu ar pārmērīgu svaru.
Jums nevajadzētu lēkt ar pilnu vēderu, sākt sporta aktivitātes 2 stundas pēc ēšanas un neēst uzreiz pēc lēciena, nostāvējot vismaz stundu.
Zinot, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt uz visvienkāršākās virves, jums nevajadzētu vilcināties iegādāties šo aprīkojumu sporta veikalā.
Turklāt mūsdienīgi modeļi, kas aprīkoti ar skaitītāju skaitītājiem vai citiem moderniem zvani un svilpes, padarīs jūsu nodarbības patīkamas un efektīvas. Un pēc 1-1,5 mēnešiem jūs redzēsiet tik patīkamus, un pats galvenais, redzamus sev un visiem apkārtējiem svara zaudēšanas rezultātus.
