Pastaiga ir kustība, un kustība ir pilnvērtīga dzīve, slimību neesamība. Pastaigas priekšrocības sievietēm ir lielas, darbojas daudzi muskuļi un locītavas, kas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Bet kā pareizi staigāt?
Pastaigas priekšrocības sievietēm
Pastaigas procesā darbojas daudzi muskuļi, un pats ķermenis darbojas trīs plaknēs: vertikālā, horizontālā un šķērsvirzienā. Bet, ja mēs runājam konkrētāk par pastaigas priekšrocībām, mēs to apsvērsim tālāk.
Vispārēja veselības veicināšana
- Pētījumu rezultāti, kuros piedalījās gandrīz 459 000 dalībnieku visā pasaulē, parādīja, ka vienkārša pastaiga samazina sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības risku par 31% un mirstības risku par 32%.
- Pastaiga stiprina muskuļus un locītavas, uzlabo imunitāti un uzlabo miegu, kas labvēlīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu.
- Pietiek tikai ar pusstundas pastaigas dienā un aizmirst par ārstiem uz ilgu laiku.
Sirds riski
Pat nesteidzīgas pastaigas palīdz stiprināt sirds muskuli, un šāda veida treniņu var saukt ikviens, pat visnesagatavotākais, kurš veic mazkustīgu, mazkustīgu dzīvesveidu.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of the American Geriatric Society, visiem pacientiem, kuri pārsniedza vecuma ierobežojumu virs 65 gadiem un staigāja 4 stundas nedēļā, sirds un asinsvadu slimības attīstījās par 27% mazāk. Insults un sirdslēkme, citas sirds slimības jūs apiet.
Slaidinoša pastaiga
Pastaiga ir brīnišķīgs un pieejamu vingrinājums cīņai ar lieko svaru, un tas ir tik efektīvs, ka to ir grūti iedomāties.
Tāpēc amerikāņu zinātnieki veica eksperimentu: pacienti ar lieko svaru staigāja viens ar otru pa pilsētu, kur parasti brauca ar transportu. Un pēc 8 nedēļām, veicot svara mērījumus, zinātnieki atklāja, ka puse dalībnieku zaudēja vidēji 5 mārciņas.
Pastaiga pagarina jaunību
Tievs un tonizēts ķermenis pat vecumdienās - to var panākt, vienkārši staigājot, palēninot novecošanās procesu. Kāpēc ir tā, ka? Ir vērts atcerēties, ka jebkura darbība paātrina sirds muskuļa kontrakcijas ātrumu, samazinot novecošanās procesu.
Un kā liecina 10 gadus veci pētījumi, katru dienu pat 20 minūšu pastaigas var palīdzēt samazināt olbaltumvielu ražošanu, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos.
Bieži vien pastaigas pozitīvā ietekme uz jaunības saglabāšanu ir saistīta arī ar īpaša fermenta savienojuma - telomerāzes, kas ir atbildīga par DNS integritāti, ražošanas aktivizēšanu organismā.
Viņš ir atbildīgs par priekšlaicīgas novecošanās procesu sākšanos un norisi, tāpēc pastaiga labvēlīgi ietekmē visus procesus un problēmas, kas saistītas ar vecuma izmaiņām.
Psiholoģiskais atvieglojums
Papildus ieguvumiem fiziskajam ķermenim pastaigas dažkārt var palīdzēt samazināt stresa līmeni. To panāk, uzlabojot asinsriti, piepildot šūnas ar skābekli un citiem uztura komponentiem.
Turklāt pastaigas laikā tiek simulēti arī centrālās nervu sistēmas receptori, samazinot stresa hormona veidošanos. Arī ķermeņa kustības ejot palīdz novērst depresiju, tāpēc to tik aktīvi veicina ārsti un psihoanalītiķi.
Smadzeņu darbības uzlabošana
Lai uzlabotu garīgās spējas, katru dienu ir vērts staigāt pusstundu. Un rezultātā ķermenis ražo laimes hormonu, palielinās hipokamps - tā smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par mācīšanos un atmiņu.
Tas uzlabos pašu smadzeņu pelēkās vielas struktūru, tās darbību, reizēm stiprinās neironu savienojumus. Un tie jau ir labākie plānošanas, stratēģijas un daudzuzdevumu rādītāji.
Pārgājieni pozitīvi ietekmē ne tikai kreiso puslodi - analītikas centru, dodot priekšrocības radošo plānu un uzdevumu risināšanā.
Un neatkarīgi no tā, vai ejat uz ielas vai mājā, pa kāpnēm vai kalniem - jūs saņemat par 60% vairāk ideju un iedvesmas nekā sēžot.
Stiprinot kaulus
Ar vecumu mūsu kauli kļūst arvien trauslāki, taču ir vienkārša un efektīva izeja - tie ir ikdienas pastaigas, kas tos stiprina. Tātad pastaigas šajā gadījumā darbojas kā tāds zemas slodzes vingrinājumu veids, kas var novērst kaulu blīvuma zudumu. Tā rezultātā tas samazina lūzuma, traumu un artrīta, citu patoloģiju artrozes attīstības risku.
Plus, staigāšana saulainā laikā nozīmē paaugstinātu D vitamīna ražošanu organismā, kas ir tik svarīgi stipriem kauliem, novēršot kaulu vēža un pat 1. tipa cukura diabēta attīstību.
Veselīgas staigāšanas noteikumi
Neatkarīgi no vecuma un sagatavotības līmeņa, staigāšana jāveic saskaņā ar noteikumiem un ieguvumiem.
Pēc tam apsveriet padomus, kā pareizi staigāt:
- Dodieties pārgājienos, staigājot, pakāpeniski palielinot slodzi. Galvenais nav staigāšanas ātrums, bet tā ieviešanas tehnika. Tas veidos izturību un tikai pēc tam ir vērts palielināt staigāšanas tempu.
- Pakāpeniski palieliniet soļu tempu - pēc 3 mēnešiem solis minūtē ir jāpaaugstina līdz 120, un ideālā gadījumā skaitlim jābūt 130–140 vienībām.
- Minimālā pastaigas nedēļā ir trīs dienas, un tās ilgums ir 45 minūtes katru dienu. Bet, ja pārtraukums ir ilgāks par 3 dienām, palēniniet un palieliniet pastaigas ilgumu.
- Pēc sātīgām brokastīm vai pusdienām nav ieteicams iziet pastaigā. Iemērciet laiku 1,5-2 stundas un tikai pēc tam sāciet sporta aktivitātes.
Jāņem vērā vēl dažas nianses.
- Uzturiet pareizu stāju - taisnu muguru un plecus nolieciet, ievelciet vēderu un taisnu galvas stāvokli. Un ejot, pareizi ielieciet kāju, proti, ielieciet kāju no papēža līdz kājām.
- Ejot, skatieties tieši uz priekšu, staigāšana un skatīšanās uz kājām ir nepieņemama un nepareiza.
- Ejot intensīvā tempā, jums nevajadzētu runāt, jo elpošana ir tik sajaukta, un tai jāiet soļa ritmā.
- Ir vērts elpot caur degunu, it īpaši ziemas sezonā, kad zemā temperatūra var izraisīt akūtu elpceļu vīrusu infekciju un gripas attīstību.
Un, iespējams, vissvarīgākais ir ērts apģērbs un apavi, kas nekavē kustību, šūti un izgatavoti no dabīgiem audumiem.
Atsauksmes
Pēc ieraduma es ļoti ātri eju - uz darbu un no darba, kopā ar dēlu uz bērnudārzu un no bērnudārza mājas, divatā. Un pat pēc atveseļošanās es šajā ritmā varu nomest līdz 5 kilogramiem, lai gan par to man jāapmeklē papildu aerobikas nodarbības.
Larisa
Es aktīvi praktizēju ātrās pastaigas veidu 5 dienas nedēļā - uz darbu un mājām. Turklāt es dzīvoju 9 stāvu ēkā 7. stāvā un principā savas veselības labad es neizmantoju liftu. Bet, tiklīdz pārgāju uz šādu ritmu, palika elpas trūkums un liekie kilogrami.
Āzija
Es tikko sāku staigāt, bet vidējā tempā un līdz šim neredzu nekādas pozitīvas izmaiņas, bet pamazām sāku elpot labāk, un elpas trūkums pazuda.
Marina
Es staigāju kopš pavasara - 5-1 mēneši no mana treniņa parkā jau ir sākušies. No rīta un vakarā pusstundu - es priecājos par rezultātu, jo zaudēju 9 kilogramus, bez grūtībām.
Tamāra
Es atstāju atsauksmi no personīgās pieredzes - man patīk staigāt, jo čības manā drēbju skapī ir neaizstājama lieta. Es eju daudz un prieka pēc, jūs varat nomest līdz 4 kilogramiem mēnesī, nesasprindzinot.
Irina
Pastaiga ir vienkārša un pieejama sporta aktivitāšu forma, un tā ir tikai lieliska izklaide, lai mazinātu gan fizisko, gan psiholoģisko stresu.
Bet galvenais ir pareizi ievietot staigāšanu, kas ļaus ne tikai uzlabot veselību, bet arī atgriezt skaistu figūru, ļaujot jums daudzus gadus palikt aktīvs un jautrs.
