Arvien vairāk cilvēku domā par fizisko aktivitāšu un veselīga dzīvesveida priekšrocībām. Tie palīdz uzturēt ķermeni piemērotu un veselīgu. Viens no izplatītākajiem veidiem, kā uzturēt fizisko formu un veselību, ir skriešana.
Skriešana tiek veikta telpās uz skrejceļiem un svaigā gaisā. Sporta treniņu laikā cilvēks vienmēr ir izslāpis. Cilvēki, kuri sāk skriet, sev jautā: vai skriešanas laikā var izdzert daudz ūdens? Pastāv dažādi viedokļi, tāpēc ir lietderīgi šo jautājumu detalizēti izskatīt.
Vai pirms skriešanas vajadzētu dzert ūdeni?
Tiek uzskatīts, ka liels ūdens daudzums, kas iepriekš izdzerts, treniņa laikā mazinās slāpes. Šis apgalvojums ir daļēji patiess.
Patiešām, pirms skriešanas ķermenim nevajadzētu trūkt ūdens, lai būtu spēks treniņiem. Tajā pašā laikā jums arī nevajag aizrauties, šķidruma pārpalikums izraisīs smagumu un tirpšanu sānos un traucēs skriešanu.
Kā pareizi dzert ūdeni pirms skriešanas:
- Pirms skriešanas, ne vēlāk kā 3 stundas, - 0,5 l (apmēram 2 glāzes);
- 15-20 minūtēs - 1 glāze ūdens;
- ja skriešanas laikā rodas diskomforts, nākamreiz ūdeni labāk dzert 25 minūtēs;
- dzer mazos malciņos.
Tas sagatavo ķermeni apmācībai. Nākamais ir pats skrējiens.
Vai skriešanas laikā es varu dzert daudz ūdens?
Ūdens ķermenim jāpiegādā visā skrējiena laikā. Kad cilvēks skrien, viņa svīšana palielinās, līdz ar sviedriem no ķermeņa izdalās līdz 3 litriem šķidruma, kas prasa papildināšanu. Pretējā gadījumā notiks dehidratācija.
Ja ķermenis nesaņem papildu ūdeni, tad spēks samazināsies, izturība un skriešana kļūst neefektīva. Šī iemesla dēļ vismazākā slāpju sajūta skriešanas laikā prasa tūlītēju remdēšanu. Ieteicams novērst akūtas vēlmes dzert ūdeni, veicot nelielus malciņus ar intervālu 15-20 minūtes.
Lai novērtētu nepieciešamo ūdens daudzumu, vispirms jāzina šādi apmācības parametri:
- gaisa temperatūra, kur būs skrējiens;
- plānotais attālums un virsmas reljefs (stāvu kāpumu, nobraucienu klātbūtne);
- temps;
- cilvēka svars, augums un fiziskā pakāpe. sagatavošana;
Svīšana skriešanas laikā ir atkarīga no šiem faktoriem, un no tā ir atkarīgs nepieciešamais ūdens daudzums. Svīšanas tilpums tiek aprēķināts vienkāršā veidā.
Jums jāveic šādas darbības:
- pirms skriešanas nosver sevi;
- atcerieties dzeramā ūdens daudzumu;
- treniņa beigās nosver vēlreiz, pēc sviedru pilienu notraipīšanas ar dvieli.
Sviedru daudzuma aprēķināšanas formula ir šāda: svars pēc skriešanas tiek atņemts no svara pirms skriešanas un tiek pievienots dzeramā ūdens daudzums.
Iegūtā vērtība nosaka nepieciešamo ūdens daudzumu. Tas nedrīkst pārsniegt svīšanas daudzumu.
Kad un cik daudz ūdens jādzer pēc skriešanas?
Iekļūstot ķermenī, ūdens palīdz ķermenim atgūties no fiziskās slodzes. Pirmkārt, elpošana tiek atjaunota. Ieplūdes laiks un patērētā ūdens daudzums mainīsies atkarībā no skrējēja mērķiem.
Zaudējot svaru, ieteicams 15 minūtes pēc treniņa beigām atturēties no šķidruma dzeršanas. Skriešana svara zaudēšanai ir intensīva un īslaicīga, visi muskuļi strādā maksimāli. Ja jūs sākat dzert tūlīt pēc skriešanas, ķermenim nebūs laika, lai atgūtu un turpinātu strādāt. Pārtraukumam pietiek ar 15 minūtēm. Tad iedzer dažus mazus malciņus. Pēc vēl ceturtdaļas stundas atkal dzer.
Ja skriešanas mērķis ir saglabāt muskuļu tonusu, tad pēdējie distances metri tiek veikti kājām, ļaujot ķermenim atvilkt elpu, pēc kura jūs varat nekavējoties dzert ūdeni. Abos gadījumos vienlaikus nevar dzert daudz šķidruma. Labāk to izstiepiet vairākās pieņemšanās vietās par nelielu daudzumu.
Ūdens patēriņu ierobežo tikai tie sportisti, kuriem ir "jāizžūst", lai sagatavotos sacensībām. Organismu atstāj papildu mārciņas šķidruma, kuru dēļ cilvēks zaudē svaru. Šāds process ķermenim ir nedrošs, un zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies.
Ko dzert pēc skriešanas?
Visefektīvākais veids, kā tikt galā ar slāpju remdēšanu un ķermeņa atjaunošanu, ir tīrs ūdens bez gāzes, bez piedevām un piemaisījumiem. Ilgstoša un energoietilpīga skrējiena gadījumā varat izmantot papildu atjaunojošus dzērienus.
Tie ietver:
- Izotoniskais ir dzēriens, kas papildina skābju un sārmu līdzsvaru organismā. Tas satur ūdeni un elektrolītu sāļus: kāliju, magniju, nātriju, kalciju;
- Hipertensīvs ir enerģijas dzēriens ar augstu ogļhidrātu daudzumu, kas vajadzīgs, lai atjaunotu skriešanas laikā iztērēto enerģiju.
Abi tiek pārdoti sporta veikalos vai tos var izgatavot mājās.
Jebkuram dzērienam pēc treniņa jābūt istabas temperatūrā. Pretējā gadījumā var ciest rīkle un aizkuņģa dziedzeris.
Pēc skriešanas nav ieteicams dzert kafiju vai citus dzērienus, kas satur kofeīnu vai gāzētos dzērienus. Tas uzbudina nervu sistēmu, kas skriešanas laikā jau ir pakļauta stresam.
Kas notiek, ja treniņa laikā nedzerat ūdeni?
Ja ķermenim trūkst ūdens, rodas dehidratācija. Tas noved pie nopietnām veselības problēmām un var izraisīt slimības. Ūdens trūkums negatīvi ietekmē asinis.
Tas sabiezē un sāk lēnāk pārvietoties pa traukiem, savukārt muskuļiem, kas pakļauti fiziskai slodzei, nepieciešams vairāk skābekļa, kas liek sirdij strādāt ātrāk. Un sabiezējušās asinis kavē šo procesu. Tā rezultātā smadzenēm un muskuļiem trūkst skābekļa, un cilvēkam tas izpaužas kā reibonis un orientācijas zudums kosmosā.
Skriešanas priekšrocības ir nenoliedzamas katram mūsdienu cilvēkam. Tas ir viens no pieejamākajiem veidiem, kā uzturēt ķermeņa fizisko sagatavotību un veselību. Kompetenta pieeja šim procesam nodrošina maksimālu rezultātu.
Ūdens dzeršana skriešanas laikā ir svarīgs punkts, kas rūpīgi jāapsver apmācības efektivitātes un kaitējuma veselībai neesamības dēļ. Nepareizs laiks, dzeramā ūdens daudzums var izraisīt negatīvu ietekmi uz veselību.
