Vingrinājumu komplekts kājām ar plakanām pēdām

Vingrošanas terapija attiecas uz konservatīvas terapijas veidu. Attīstītās plakanās pēdas nevar izārstēt. Bet ir iespējams nomākt motora aktivitātes trūkumu apakšstilbos.

Tas novērsīs iespējamās komplikācijas. Vecāki pēc apspriešanās ar ortopēdu palīdz bērniem vingrot kājas. Pieaugušie kāju problēmas risina paši mājās vai trenera uzraudzībā, kurš pārzina vingrojumu terapijas metodes.

Vingrojuma terapijas efektivitāte plakanām pēdām

Vingrojuma terapijas sesijas rezultāts būs atkarīgs no vingrinājumu sistemātiskuma, centības, uzmanības un pareizības, to secības.

Palielināt efektivitāti:

• pareiza gaita ar noteiktu stāju;
• kalcija un D vitamīna uzņemšana;
• svara zudums;
• pēdu nolikšana, ņemot vērā slimību;
• pieejas sarežģītība: masāžas izmantošana, ortopēdisko apavu izmantošana.

Biežāk vingrošanas terapija pēdām tiek noteikta, ja plakanajām pēdām ir pirmā šķērsvirziena izskata pakāpe. Ja kā terapiju izvēlaties integrētu pieeju, šajā gadījumā ir iespējama pilnīga ārstēšana. Terapeitisko vingrinājumu izmantošana turpmākajās plakano pēdu stadijās ir simptomātiska.

Vingrinājumi samazina pēdu nogurumu un mazina sāpes. Komplikāciju parādīšanos novērš asins piegādes uzlabošanās ne tikai pēdās, bet arī apakšējās ekstremitātēs kopumā. Vingrošanas terapijas efektivitāte plakanajām pēdām ir pierādīta, lietojot pēcoperācijas rehabilitāciju.

Sakarā ar to, ka atveseļošanās periods nozīmē kustību samazināšanos, apmācība tiek attīstīta ar ierobežotām slodzēm, kas pakāpeniski palielinās. Pozitīvs rezultāts ir redzams pēc pāris gadiem ar nosacījumu pastāvīgi veikt vingrinājumu komplektu kopā ar pašmasāžu un īpašu apavu valkāšanu.

Vingrošanas terapija pēdām ar plakanām pēdām

Eksperti ir izstrādājuši vairākus pēdu vingrinājumu komplektus. Tie nodrošina lieliskus rezultātus. Nepieciešama sistemātiska un pareiza ieviešana. Veicot vingrošanas terapiju, ir diezgan vienkārši. Treniņi ietver stāvēšanu, gulēšanu, sēdēšanu uz krēsla un uz paklāja vēdināmā telpā.

Stāvošie vingrinājumi

Šis tips ietver vispirms muskuļu sasilšanu ar iesildīšanos.

Tad tiek veikti šādi vingrinājumi:

1. Atbalstiet ar rokām uz sienas, lēni pacelieties uz pirkstiem. Pakāpeniska atgriešanās sākuma stāvoklī.
2. Novietojiet pēdu ārējās sānu daļas 25 - 30 sekundes.
3. Lēna ķermeņa rotācija dažādos virzienos, vienlaikus atbalstot kāju.
4. Veiciet līdz 20 pietupieniem, nepaceļot papēžus.
5. Cik vien iespējams, noliecieties uz priekšu. Veikt uz pirkstiem.
6. Pastaigas 20 - 30 sekundes pa pēdu iekšējām sānu daļām.
7. Papēža-pirksta stāvokļa maiņa līdz 35 reizēm.
8. Kāju apakšējo daļu apļveida rotācijas 15 reizes, kas palīdz nostiprināt saites, kā arī mīca muskuļus.
9. Nelielu priekšmetu pacelšana no grīdas ar pirkstiem.
10. Dažādi pastaigu veidi: uz rievota dēļa, uz slīpas virsmas, masāžas paklājs.

Vingrošanas vingrojumu terapija stāvus stāvoklī ir universāla. To var lietot, ja nav sāpju un stipra noguruma ar plakanām pēdām. Dažos vingrinājumos sienu izmanto kā atbalstu. Lai attīstītu pēdas muskuļus, varat arī ņemt mazus priekšmetus.

Vingrojiet, sēžot uz krēsla

Krēslu treniņi, kas tiek veikti sēžot, ir ļoti efektīvi.

Uzlāde:

1. Izstiepjot zeķes uz augšu un uz leju. Teļu muskuļiem šajā brīdī jābūt saspringtiem.
2. Ar paceltu kāju velciet pēdas virsmu gar stāvošās ekstremitātes apakšstilbu.
3. Mainīga pirkstu un papēžu pacelšana.
4. Neliecot ceļus, mēģiniet pilnībā stāvēt uz kājas ar taisnām kājām. Turiet vismaz 10 sekundes.
5. Piestipriniet pirkstus uz grīdas. Papēžiem jābūt savienotiem un izplatītiem.
6. Veiciet satvērienam līdzīgas kustības ar pirkstiem, mēģiniet satvert vairākus mazus priekšmetus.
7. Rullējami kubi, bumbiņas, nūjas, bloki ar kājām.
8. Pārvietojiet kāju zoles uz priekšu un atpakaļ ar pirkstiem.

Vingrojiet, sēžot uz paklāja

Lai atbrīvotos no metatarsas saplacināšanas, kā arī palielinātu iekšējo saliekumu, vingrinājumi tiek veikti sēdus stāvoklī. Šajā gadījumā tiek izmantots paklājs.

Vingrošanas vingrinājumi vingrojumu terapija:

1. Kājas ir saliektas. Mēģiniet dot pirkstiem saliektu stāvokli. Pēc - atliec.
2. Zeķu pacelšana pie ķermeņa un pretējā virzienā.
3. Ekstremitātes atrodas paaugstinātā stāvoklī. Pēdas tiek saliktas kopā, lai pieskartos zolēm.
4. Ekstremitātes ir paceltā stāvoklī uz ceļiem, pirksti balstās uz paklāja. Papēžiem jābūt savienotiem un izplatītiem uz sāniem.
5. Sēdieties taisni, nolieciet rokas uz grīdas. Satveriet bumbu ar kājām un paņemiet to.
6. Turpinot turēt bumbu, salieciet ceļus, pārvietojiet lādiņu no pirkstiem līdz papēžiem.

Lai izvairītos no traumām, mēģiniet vienmērīgi veikt visas kustības. Ja rodas sāpes, ir nepieciešams pārtraukums.

Vingrinājumi no gulēšanas stāvokļa

Sākotnējās vingrošanas terapijas nodarbības tiek veiktas guļus stāvoklī. Šī pozīcija ļauj trenēt muskuļu audus saudzējošā režīmā, izņemot traumas. Veicot vingrošanas vingrojumu terapiju uz muguras, sēžas muskuļiem nav slodzes. Arī mugura ir atvieglota. Jums tas jādara uz īpaša paklāja.

Vingrinājumi:

Pakāpeniska izpilde:

• labā kāja ir saliekta un pievilkta līdz ķermenim;
• zeķe tiek uzvilkta uz sāniem līdz sēžas muskuļiem, atlocot pēdu;
• paceliet papēdi, salieciet pirkstus pret grīdu;
• pagrieziet kāju pa kreisi, pieskarieties atbalsta ekstremitātei;
• atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Veiciet to pašu treniņu kreisajai kājai.

2. Salieciet ceļus, un zole ir līdzena uz grīdas. Pirksti ir fiksēti, papēži tiek pacelti pārmaiņus, pēc tam kopā. Atkārtojiet līdz 30 reizēm.
3. Izšķīdiniet saliektās ekstremitātes. Pieskarieties papēžiem kopā.
4. Veiciet glāstīšanu ar kājām uz atbalsta ekstremitātes apakšstilba. Beigās - pagrieziens pa kreisi un pa labi.
5. Maksimāla pirkstu saspiešana un atslābināšana uz dažām minūtēm. Veiciet, līdz rodas neliela spriedze.

Kontrindikācijas vingrinājumiem

Vingrošanas terapija plakanām pēdām dažos apstākļos ir aizliegta.

Proti:

1. Smagu slimību klātbūtne.
2. Drudzis, ieskaitot vīrusu un baktēriju slimības.
3. Atvērtas pēdu brūces.
4. Smags sāpju sindroms.
5. Audzēju klātbūtne, kas saistīta ar jaunveidojumu parādīšanos.
6. Dažāda veida ādas slimības.
7. Smaga sirds un elpošanas mazspēja.
8. Tromboflebīts, vēnu sastrēgums.

Ja aprakstītās patoloģijas tiek novērstas, ir atļauts izmantot vingrojumu terapiju. Galvenais ir konsultēties ar ārstu, jo daži nosacījumi paredz uzņemšanu vingrošanas terapijā atvieglotā formā. Tas ir, slodzēm jābūt minimālām.

Bieži plakanās pēdas provocē sliktu stāju. Kad arka ir saspiesta, apakšējo ekstremitāšu atbalsta funkcija nav pietiekami izpildīta.

Iegurnis maina stāvokli, ir grūtības staigāt, sāpes. Persona sāk ātri nogurst. Lai atvieglotu šo stāvokli, jums savlaicīgi jāsāk vingrojumu terapija.

Apmācība turpinās vairākus gadus. Un saglabāt sasniegto rezultātu samazinātā daudzumā profilakses veidā - visu dzīvi. Sistemātiska vingrojumu terapija palēnina saplacināšanu, kā arī aptur pēdas deformācijas attīstību.

Skatīties video: Tvirtais persiks - dibenbliežamais supersets (Maijs 2025).