Veselība un skaistums vienmēr ir gājuši plecu pie pleca, aktīvs dzīvesveids uztur tonusu cilvēka ķermenī, vingrinājumi veido slaidu figūru un stiprina veselību.
Lai sasniegtu ievērojamus rezultātus, lai iegūtu enerģiju un enerģijas lādiņu, cilvēkam nevajadzētu būt slinkam un veikt aerobos vingrinājumus.
Kas ir aerobie vingrinājumi?
Mūsdienu pasaulē visi zina vārdu aerobika; šis termins pirmo reizi tika dzirdēts 60. gadu beigās. Šo izteicienu izmantoja amerikāņu ārsts Kenets Kūpers, taču tikai 70. gadu beigās šis vārds nostiprināja savu pozīciju mūsu vārdu krājumā un kļuva bieži lietots.
Aerobie vingrinājumi ir aktīva fiziskā aktivitāte, kurā visi ķermeņa muskuļi ir pilnībā un pilnībā iesaistīti, kamēr cilvēks saņem lielu daudzumu skābekļa. Tiek saukti arī šāda veida fiziskie vingrinājumi (kardio treniņi).
Aerobie vingrinājumi stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, atbrīvo no liekā svara un ķermeņa taukiem. Nodarbību ilgums ir no piecām līdz četrdesmit minūtēm, elpošana un sirdsdarbība kļūst arvien biežāka. Zemas un vidējas intensitātes treniņi ir daudzpusīgs līdzeklis, lai sadedzinātu šīs papildu kalorijas.
Kam domāti aerobikas treniņi?
Visbiežāk aerobos vingrinājumus izmanto kā līdzekli veselības uzlabošanai, treniņiem ir pozitīva ietekme uz cilvēka vispārējo labsajūtu.
Aerobika medicīniski veicina:
- asinsspiediena pazemināšana;
- sirds slimību rašanās samazināšana;
- plaušu funkcijas uzlabošana;
- balsta un kustību aparāta darbs;
- nervu sistēmas stiprināšana;
- atvieglojot stresu un depresiju.
Aerobo vingrinājumu galvenais ieguvums ir tauku dedzināšana. Daudzi kultūristi un sportisti izmanto šāda veida treniņus, lai kontrolētu zemādas tauku līmeni.
Īpaša uzmanība tiek pievērsta treniņiem pirms nākamajām sacensībām. Cilvēki, kas piekopj aktīvu un veselīgu dzīvesveidu, izmanto arī aerobos vingrinājumus, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un ķermeņa skaistumu.
Kas ir aerobā apmācība?
Aerobo vingrinājumu primārais mērķis ir ķermeņa veselības un izturības uzlabošana. Fiziski nesagatavotam cilvēkam ar piepūli sirdsdarbība un elpošana tiek paātrināta, apmācītiem sportistiem sirdsdarbība ir daudz mazāka.
Šī tendence ir atkarīga no sirds muskuļa apjoma, asinsrite ir daudz efektīvāka. Sirds palielināšanās ir atkarīga no pastāvīgas apmācības, notiek pielāgošanās stresam un tiek attīstīta izturība.
Jebkura sporta nodarbība, vai tā būtu skriešana, vai peldēšana, ir aerobika. Sporta zāles ir pilnas ar dažādiem simulatoriem, kas palīdz sportot, tie ir skrejceļi, velotrenažieri, lai zaudētu liekos kilogramus un stiprinātu sirdi.
Aerobikas nodarbībās izmantoto vingrinājumu saraksts:
- Dažāda veida pastaigas: sports un soļošanas temps.
- Skriešana vai riteņbraukšana.
- Velotrenažieru nodarbības.
- Lecamaukla.
- Virzieties uz augšu un uz leju uz jebkuras paaugstinātas platformas.
- Vingrinājumi sirds un asinsvadu aprīkojumam.
- Skrituļslidošana.
- Ziemas sporta veidi: pastaigas un kalnu slēpošana, daiļslidošana.
- Peldēšana un ūdens aerobika.
Izmantojot spēka slodzes, ņemot vērā sirdsdarbības ātrumu, vingrinājumi stiprina spēka spējas un noņem ķermeņa taukus. Iemīļotais aerobikas treniņu veids ir ļāvis izmantot dažādas vingrošanas iespējas.
Galvenie aerobās apmācības veidi:
- Klasisks - vingrinājumu kopums mūzikas ritmā, uzlabo figūru, darbojas izturības stiprināšanai.
- Step aerobika - treniņi tiek veikti uz īpašas platformas, stiprina stumbra muskuļus un tiek izmantoti ceļa locītavu atjaunošanā pēc traumām.
- Jauda - ir nepieciešams augsts sporta sagatavotības līmenis, treniņš tiek balstīts uz jaudas slodzēm ar īpaša sporta aprīkojuma palīdzību.
- Deja - tiek izmantoti visdažādākie deju gājieni, mūzikai, dažāda veida dejām.
- Ūdens aerobika - slodze uz muskuļu locītavām ir liela, mazāk jutīga pret ūdeni, piemērota cilvēkiem ar lieko svaru. Arī nākamās mātes var iesaistīties šajos vingrinājumos, nekaitējot viņu veselībai.
- Sports - treniņu pamatā ir vingrošanas vingrinājumu apvienošana ar akrobātisko vingrinājumu un deju elementu izmantošanu.
- Velosipēdu aerobika - darbojas, nostiprinot kāju un sēžamvietas muskuļus, stiprina ķermeņa lejasdaļu.
- Jogas aerobika - kopā ar vingrinājumiem pareizai elpošanai, apvienojumā ar klasiskajiem vingrinājumiem muskuļu stiepšanai un relaksācijai atbilstoši jogas sistēmai.
Labi rezultāti ir atkarīgi no regulāras fiziskās aktivitātes, pareiza uztura un garīgās attieksmes.
Ieguvums un kaitējums
Aerobikas nodarbības, visticamāk, nesīs lielu labumu personai nekā kaitējumu, tas ir skaistums un veselība, prieks un aktīvs dzīvesveids.
Vingrinājuma pozitīvā ietekme ietver:
- Dažādu slimību profilakse.
- Veselīgāka sirds.
- Reāla iespēja saglabāt aktivitāti vecumdienās.
- Palēnina ķermeņa novecošanos.
Aerobikas nodarbību galvenā priekšrocība ir slaida un ideāla figūra bez trūkumiem, tonusa palielināšanās visā ķermenī un pozitīva ietekme uz cilvēka imūnsistēmu.
Nodarbībās nav trūkumu, katram cilvēkam vienkārši jāizvēlas pareizais vingrinājumu komplekts individuālai lietošanai. Cilvēki ar veselības problēmām var konsultēties ar savu ārstu.
Ārsti drīzāk atzinīgi vērtētu šādas aktivitātes, nekā tās aizliegtu. Tikai nezināšana no slodžu skaita rada kaitējumu. Iesācēja kļūda ir vēlme sasniegt ātrus rezultātus, patstāvīgi nosakot slodzi, bez konsultēšanās ar treneri.
Kontrindikācijas nodarbībām
Aerobikai praktiski nav ierobežojumu, lai gan cilvēkiem ar mugurkaula, sirds un asinsvadu sistēmas problēmām ieteicams atteikties no intensīvas apmācības.
Aerobie vingrinājumi mājās
Jaunas meitenes sapņo būt skaistas, derīgas un graciozas, daudzām nav iespēju apmeklēt sporta zāles. Jaunieši domā, ka pilnība nav iespējama. Aerobika ļauj piepildīt sapni mājās.
Treniņi parasti tiek veikti ar ritmisku, jautru mūziku, vienlaikus paaugstinot garastāvokli. Ir daudz video, kuros redzami vingrinājumi svara zaudēšanai mājās.
Ar aktīvām kustībām notiek:
- vielmaiņa, nodrošinot efektīvu tauku sadedzināšanu;
- pēc stundas kaloriju samazināšanās kādu laiku neapstājas;
- notiek ķermeņa enerģijas uzlāde;
- tiek attīstīta izturība pret slodzēm;
- kopā ar sviedru sekrēciju izdedži un toksīni atstāj ķermeni;
- jūs jūtaties lieliski un labs garastāvoklis.
Nodarbību priekšrocība ir slodžu efektivitāte mājās. Rezultāts ir lielisks, nepieciešama tikai pastāvīga apmācība.
Nodarbības ar aerobajiem vingrinājumiem ir ķermeņa skaistums un ķermeņa veselība, brīnišķīga ģimene un draudzība, aktīvs dzīvesveids un pozitīvs noskaņojums uz visiem laikiem.
