Noteikumi, kā vingrot uz skrejceliņa mājās

Fitnesa centra vai trenažieru zāles skrejceļš nav jauns, un ikdienas dzīvē tie ir kļuvuši ikdienišķi. Šī ir viena no galvenajām mašīnām jebkurā sporta zālē.

Simulators atšķiras ar tā priekšrocībām - simulēt skriešanu jebkuros laika apstākļos un jebkur. Un vēl vairāk - pārspēt skriešanu efektivitātes ziņā.

Skrejceļš - kā lietot?

Jebkuras nodarbības efektivitāte tirgotājam ir pilnībā atkarīga no tā, kuru programmu izmantot. Pašas trases funkcijas atšķirsies atkarībā no ražotāja. Atšķiras arī apmācības programma, dizains, iekļaušanas metode utt. Lai gan kopumā pieeja viņu darbam būs standarta.

Kā es varu ieslēgt un izslēgt skrejceliņu?

Neatkarīgi no ražotāja un modifikācijas pieeja ieslēgšanai būs standarta - katram ir sākuma poga. Apzīmējums ir standarta - poga ar zināmu ikonu. Pirms sākat skrejceliņu, jums ir nepieciešams slīpums un ātrums.

Galvenās funkcijas

Visām darbībām, programmām un funkcijām ir savs displejs simulatora ekrānā. Viņa paneļa ekrāns parāda visu par nodarbošanos, ķermeņa stāvokli, kā arī kalpo kā ekrāns multividei.

Atkarībā no modeļa, kā arī no simulatora veida, programmu un funkciju kopums būs atšķirīgs. Ja viņš runā par uzlabotiem modeļiem, tad tie nodrošinās galvenās apmācības programmas ar dažādām pasugām.

It īpaši:

• individuālā apmācība. Šī opcija ļauj lietotājam pielāgot skrejceliņa veiktspēju, pamatojoties uz vecumu, augumu, svaru un slimībām;
• mērķa programmas. Tie ietver programmu svara zaudēšanai, izturības palielināšanai un daudz ko citu;
• spēja patstāvīgi izveidot savas programmas.

Papildus instalētajām programmām ir vairākas funkcijas, kas atvieglo un atvieglo vingrinājumu:

• pakāpeniska slodzes samazināšanās;
• ātrs nodarbību sākums;
• ļaujot simulēt skriešanu pa lauku ceļu;
• drošības atslēga. Ar tā palīdzību jūs varat izslēgt simulatoru, piemēram, nokrītot;
• pārslodzes sensors, cits.

Trases ātruma un slīpuma maiņa

Darba koncepcija ar visiem modeļiem neatkarīgi no to augstajām izmaksām ir standarta. Slīpumus un ātrumu regulē, izmantojot vienu vai otru režīmu.

Strādājot ar simulatoru, jums rūpīgi jāpieiet mijiedarbībai ar to. Skrienot, slīpumu, ātrumu utt. Nevar mainīt tikai pēc pilnīgas apstāšanās.

Dažas ierīces nodrošina skaitļu ievadi, parametru uzdevumam, citas vienkārši norāda +/-, lai mainītu parametrus. Jebkurā gadījumā viss tiek ieviests pakāpeniski.

Neatkarīgi no tā, vai simulators ļauj to izdarīt pēkšņi. Lai sāktu, pārtrauciet skriešanas intensitāti, dodieties uz lēnu soli. Optimāli ir mainīt leņķi par 2-3 grādiem.

Režīma slēdzis

Vingrošanai simulatorā nepieciešama līdzsvarota pieeja, jo atkarībā no izvirzītā mērķa - spēka un izturības attīstīšana, tauku dedzināšana, gatavošanās sacensībām utt., Atkarīga no programmas izvēles.

Tomēr standarts visiem - atkarībā no līmeņa režīma izvēle ir atšķirīga.

Pirmkārt, tiem, kas pirmo reizi uzkāpa uz audekla, jāzina, ka skrējiena ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Laiks pakāpeniski palielinās līdz stundai.

Starp sagatavotības līmeņiem ir vairāki: iesācējs, iesācējs un uzlabots.

• Iesācēja līmenis. Nodarbības šajā posmā ir iespējamas vienu minūti ar ātrumu 75% no maksimālā. Ātrums strauji samazinās līdz staigāšanai 4 minūtes. Atkārtojiet - 5 reizes. Visam treniņam jābūt aizņemtam ne ilgāk kā 25 minūtes.
• Iesācēja līmenis. Šim līmenim ir svarīgi turpināt darboties 2 minūtes 75% no maksimālā ātruma, kuru skrienu. Pastaiga ilgst 4 minūtes. Atkārtojiet - 5 reizes. Rezultātā skriešanai nepieciešamas 10 minūtes, bet kājām - 20 minūtes.
• Paaugstināts līmenis. Šis līmenis ietver skriešanu 2 minūtes ar 75% no maksimālā ātruma, pēc tam 2 minūtes staigāšanu. Atkārtojiet - 5 reizes.

Apmācības programmas

Apmācības efektivitāte ir atkarīga no diviem faktoriem - uztura un pareizi izvēlētas programmas.

Ir daudz dažādu programmu:

• Kalnu programma. Paredzēts intensīvam treniņam, kas simulē kāpšanu / skriešanu kalnos. Šī treniņa slīpums ir vismaz 10%. Tomēr tas prasa labu sagatavošanos, jo tajā iesaistīti gandrīz visi muskuļi.
• Intensīva skriešanas programma.Ir paredzēti spēka kardio treniņi. Tās sākums ir līdzīgs skriešanai, kas jāaizstāj ar ātrgaitas ātrumu, pārejot uz intensīvu skrējienu.
• Klasiskās iebūvētās programmas.
• Ātra sākšana.
• Intervāla treniņš, kas ļauj mainīt intensitāti.
• Programma aktīvai tauku sadedzināšanai.
• Sēžamvietas muskuļu trenēšanas programma.
• Kaloriju sadedzināšanas programma.
• Programma ir Track vai Track tipa.

Kā vingrot uz skrejceliņa - vispārīgi padomi

Skriešana ir skaista jebkurā formā. Šī ir lieliska iespēja uzturēt savu ķermeni lieliskā fiziskajā formā, muskuļu masa - labā formā, rumpis - spēcīga, bez mājiena par lieko tauku slāni.

Turklāt skriešana ir noderīga tiem, kuri cenšas nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmas asinsvadu sienas, noņemt liekos kilogramus, kā arī atjaunot muskuļu un skeleta sistēmu pēc traumām un operācijām.

Tomēr ieguvums ir tas, kas nekaitē. Tāpat kā jebkuru citu treniņu, ir svarīgi pareizi darboties, ievērojot ieteikumus:

1. Neskrieniet ar pilnu vēderu. Tas ir svarīgi, jo treniņa laikā tiek iesaistīti visi muskuļi, attīstās izturība.
2. Ir svarīgi veikt iesildīšanos, kas palīdz sagatavot muskuļus un orgānus gaidāmajai slodzei. Tas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem un ilgst 10 līdz 20 minūtes.
3. Skrienot, neliecieties uz sānu sliedēm. Pretējā gadījumā mugura atrodas nepareizā stāvoklī, un tas noved pie tā izliekuma. Jums jāuztur ķermenis taisns, ķermenim jābūt mierīgā stāvoklī.
4. Slodzes pieaugumam vajadzētu pieaugt pakāpeniski. Visiem treniņiem sākumā jābūt nesteidzīgiem, pamazām ātrumam vajadzētu palielināties.Svarīgi zināt, ka ātruma palielināšanās var notikt, kad ķermenis jau ir pieradis pie slodzes. Nav svīšana, nav noguruma sajūtas.
5. Treniņa finālam jābūt vienmērīgam. Ātrums pakāpeniski samazinās 10 minūšu laikā.
6. Treniņa laikā treniņa laikā nav atļauts veikt garus un īsus soļus.

Jebkurā tās izpausmē sports sniedz iespēju saglabāt veselību un fizisko sagatavotību. Mūsdienu dzīves ritms neļauj cilvēkam savlaicīgi un pilnībā godināt savu veselību.

Skrejceļš aizņemtiem cilvēkiem ir izeja no strupceļa, jo ar nelielu laika daudzumu jūs varat pielikt visas pūles, lai veidotu savu veselību.

Skrejceļš ir lielisks veids, kā uzturēt ķermeni labā formā mājās, ja ievērojat trīs noteikumus:

• Pirms apmācības saņemiet kompetentu speciālista padomu.
• Izvēlieties pareizo trenažieri.
• Sastādiet treniņu plānu, ņemot vērā ķermeņa īpašības.

Tikai šajā gadījumā simulators dos maksimālu labumu. Ar tās palīdzību ir viegli uzturēt noteiktu kustību tempu un vadīt treniņus, neizejot no mājām.

Skatīties video: Pieci spēka vingrojumi, ko veikt mājās (Novembris 2024).