Ārsti un sportisti saka - kustība ir dzīve, un fiziskās aktivitātes trūkums izraisa traucējumus daudzu vitāli svarīgu sistēmu darbā. Tāpēc dabiski rodas jautājums - cik daudz paiet dienā?
Pastaigas ieguvumi veselībai
Pastaigas priekšrocības ir acīmredzamas - vienkāršs, pieejamu fizisko aktivitāšu veids, kam nav kontrindikāciju, kas var tonizēt mazuļa un vecāka gadagājuma cilvēku ķermeni.
Kādas ir šāda veida aktivitātes priekšrocības:
- Stiprina visu balsta un kustību aparātu, kā saka no pašas augšas līdz papēžiem.
- Tas pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesu normalizāciju un gaitu.
- Palielina skābekļa līmeni asinīs un uzlabo tā cirkulāciju organismā.
- Stiprina sirds muskuļus un normalizē asinsspiedienu.
- Palielina visu ķermeņa orgānu un sistēmu tonusu, samazina kaitīgā holesterīna līmeni asinīs.
- Tas stimulē tādu orgānu darbu kā aknas un taukskābes, plaušas.
Turklāt tas palīdz tikt galā ar stresu un uzlabot smadzeņu darbību, normalizē centrālo nervu sistēmu un palīdz laimes hormona - endorfīna - ražošanā.
Tās lielākā priekšrocība ir vienkāršība. Un pietiek iziet pāris pieturas no / uz darbu, aiziet līdz veikalam.
Cik kilometru dienā jānoiet?
Pastaiga ir universāls līdzeklis visa ķermeņa nostiprināšanai un uzlabošanai, un, kā atzīmē daudzi ārsti, pietiek ar to, ka vidējais temps ir apmēram 5-6 km dienā.
Veselībai
Cik daudz jums jāpārskaita jūsu pašu veselībai? Ja mēs runājam par stiprināšanu, ievērojamu veselības uzlabošanos, ir vērts iziet apmēram 10-12 tūkstošus soļu dienā. Bet ārsti piešķir savu soļu līmeni, ņemot vērā vecumu un dzimumu.
Sievietes dati izskatās šādi:
- 18 - 40 gadus vecs - rādītājs ir fiksēts aptuveni 12 000 pakāpēs.
- 40-50 gadi - 11 000 soļu
- Vecuma grupai no 50 līdz 60 gadiem - vidēji tas maksā apmēram 10 000
- Un vecāki par 60 gadiem - pietiek ar 8000.
Vīrietim no 18 līdz 40 gadiem norma ir 12 000, bet pēc 40 gadiem - 11 000. Kā atzīmē zinātnieki, tie ir vidējie rādītāji, un, ja jūs domājat, ka ķermeņa stāvokļa ziņā labākais ir vairāk vai mazāk, dariet to.
Ir ierobežojumi: nesen veikta operācija un hronisku patoloģiju, infekcijas slimību un muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu saasināšanās. Citos gadījumos staigāšana ir tikai izdevīga.
Novājēšanu
Ja jūsu uzdevums numur viens ir zaudēt svaru un savilkt figūru, tad staigāšana palīdzēs tam, pats galvenais, tam vajadzētu būt intensīvai apmācībai, nevis vieglai pastaigai. Šajā gadījumā jums būs piemērota sacīkšu pastaiga - intensīvs temps vismaz pusotra - 2 stundas / dienā.
Bet nekavējoties neņemiet intensīvu tempu un nepārvariet tajā lielu distanci, sāciet ar nelielām distancēm un izvēlieties sev ērtu tempu:
- Lai pilnībā apkarotu svaru, ir vērts noiet 10 000 soļu dienā - sāciet ar nelielu slodzi, pakāpeniski palielinot soļu skaitu un treniņu laiku.
- Izvēlieties treniņu tempu ar ātrumu 1 kilometrs 10 minūtēs - uzrādītajā svara zaudēšanas režīmā dienā jānoiet vismaz 12 kilometri.
- Vairāk lieko mārciņu - vairāk nobraukumu, bet, lai uzlabotu sniegumu, varat trenēties ar svariem. Tie ir smagie apavi vai svars kājām un rokām, īpaša josta.
- Veiksmīga svara zaudēšana palīdzēs staigāt augšup un lejup pa kāpnēm un daudzstāvu ēku iedzīvotājiem, nelietojiet liftu. Jums ir kāpnes un stimuls zaudēt svaru.
- Galvenais intensīvas pastaigas procesā ir elpošanas iestatīšana - jūsu 3 soļiem vajadzētu veikt vienu dziļu, pilnu elpu un trīs soļus tālāk, dziļi elpot.
Turklāt jums noteikti vajadzētu pārskatīt savu uzturu.
Veciem cilvēkiem
Un cik maksā vecāka gadagājuma cilvēkiem - viņu skaits. Atgādinām, ka sievietēm vecumā no 50 līdz 60 gadiem šis skaitlis ir 10 000 soļu, virs 60 - 8 000, vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, šis skaitlis ir noteikts aptuveni 11 000 pakāpēs.
Bet, ja ir noteiktas slimības, rehabilitācijas un atveseļošanās periodā šis skaitlis var būt mazāks vai pat pilnībā izslēgts.
Ir svarīgi ņemt vērā arī vairākus noteikumus:
- Neaizmirstiet par pareizu stāju.
- Mēģiniet vienmērīgi sadalīt slodzi.
- Saglabājiet noteikto tempu pašā sākumā.
- Elpojiet nevis caur muti, bet caur degunu - iesācējiem to bieži neizdodas izdarīt uzreiz, taču ir vērts mēģināt.
- Jums nevajadzētu staigāt ar kājām ar pilnu vēderu, bet labāk tos veikt no rīta.
- Vienmēr aprēķiniet maršrutu tā, lai jums būtu pietiekami daudz spēka atgriešanās braucienam.
Pašā starta sākumā ir vērts noteikt lēnu tempu, un pēc šādas iesildīšanās jūs varat pāriet uz intensīvāku soļu ritmu.
Atsauksmes
Mana pirmā treniņa pieredze ar kājām sākās jau 1998. gadā - tikai pēc skolas beigšanas es dabūju savu pirmo darbu Kijevā, un pastaigas kļuva ne tikai cīņa ar lieko svaru, bet arī stimuls iepazīt pilsētu. Principā šādi pārgājieni kļuva par ieradumu, un es jums teikšu - jauka lieta.
Irina
Es jau ilgu laiku zināju par pastaigas priekšrocībām, taču nevarēju iekļūt pareizajā ritmā, bet, kad man diagnosticēja problēmas ar sirdi un locītavām, es noteicu, ka eju mājās no darba. Jau pusgada laikā bija manāmi ievērojami uzlabojumi.
Tamāra
Kopš jaunības man bija paradums staigāt un tagad 63 gadu vecumā - sāpošās kājas un locītavas nav mana tēma. Pastaigājieties un necietiet no liekā svara un sirds, locītavām.
Igors
9 mēnešus staigājot uz darbu un mājām, es zaudēju 20 kilogramus. Pēc dzemdībām viņa ļoti atveseļojās, tāpēc radās jautājums par figūras normalizēšanu. Protams, daudzi teiks, ka bērns atņem visus spēkus, bet nē - mazulis sēdēja pie vecmāmiņas, un apstākļu dēļ man vajadzēja iet uz 5 mēnešiem. Es iesaku visiem.
Olga
Kad ziemā sēdēju bez darba, es ļoti atveseļojos, bet pavasarī atkal dabūju sezonālu darbu, kaut arī neiekļāvos biksēs. Kaut arī savā sardzes darbā es gāju. Un jūs nevarat sēdēt - ar trīs stundu intervālu bija nepieciešams apiet ievērojamu auga teritoriju. Ātrumā viņš atgriezās formā.
Oļegs
Pārgājieni ir ļoti noderīga aktivitāte, kas pieejama neatkarīgi no vecuma, statusa un fiziskās sagatavotības. Un, ja jūs ievērojat vienkāršus noteikumus, jūs uzlabojat savu veselību un formu.
