Cilvēka sirds ir orgāns, kas pumpē asinis visā ķermenī. Tas ir vissvarīgākais ķermeņa muskulis, kas darbojas kā sūknis. Minūtes laikā sirds saraujas vairākus desmitus reižu, destilējot asinis.
Sirdsdarbību skaits ir viens no galvenajiem cilvēka ķermeņa stāvokļa rādītājiem. Nav nejaušība, ka, novērtējot cilvēka veselību, ārsts izjūt viņa pulsu.
Sirdsdarbības ātrums - kas tas ir?
Kontrakciju skaitu, ko cilvēka sirds izdara minūtē, sauc par sirdsdarbības ātrumu.
60-90 tiek uzskatīts par normālu. Ja sirds pukst biežāk, to sauc par tahikardiju, ja retāk - bradikardiju.
Sirdsdarbības ātrums nav identisks pulsa ātrumam. Pulss ir artēriju, vēnu un kapilāru. Veselam cilvēkam normālos apstākļos šīm arteriālā pulsa un sirdsdarbības vērtībām ir jāsakrīt.
Sportistiem ir zemāka frekvence - līdz 40, bet cilvēkiem, kas uztur mazkustīgu dzīvesveidu - līdz 100 kontrakcijām katru minūti.
Sirdsdarbības ātrumu ietekmē:
- cilvēka kustības aktivitāte;
- laika apstākļi, ieskaitot gaisa temperatūru;
- cilvēka ķermeņa atrašanās vieta (stāja);
- stresa situāciju klātbūtne;
- slimības ārstēšanas procedūra (medikamenti);
- ēšanas veids (pārtikas produktu kaloriju saturs, vitamīnu, patērēto dzērienu uzņemšana);
- cilvēka ķermeņa uzbūves veids (aptaukošanās, tievums, augums).
Kā pareizi izmērīt sirdsdarbības ātrumu?
Lai noteiktu sirdsdarbības ātrumu, cilvēkam fiziski jābūt miera stāvoklī, ir vēlams līdz minimumam samazināt ārējos stimulus.
Biežumu mēra pēc sirdsdarbību skaita.
Pulss atrodas uz plaukstas locītavas, iekšpusē. Lai to izdarītu, ar otras rokas diviem pirkstiem, vidējo un rādītāju, nospiediet plaukstu uz radiālās artērijas.
Tad jums jāņem ierīce, kas rāda otro reizi: hronometrs, pulkstenis vai mobilais tālrunis.
Pēc tam saskaitiet, cik daudz seku bija jūtamas 10 sekundēs. Šis rādītājs tiek reizināts ar 6 un tiek iegūta vēlamā vērtība. Mērīšanas procedūru ieteicams atkārtot vairākas reizes un iestatīt vidējo.
Sirdsdarbības ātrumu var izmērīt citās ķermeņa daļās, piemēram, kakla miega artērijā. Lai to izdarītu, ielieciet un nospiediet zem žokļa
Varat izmantot īpašas ierīces, piemēram, sirdsdarbības monitoru, fitnesa izsekotāju, viedtālruņa lietotni vai automātisku asinsspiediena mērītāju.
Ārsti nosaka šo rādītāju, izmantojot EKG reģistrāciju.
Sirdsdarbības vecuma normas vīriešiem
Sirdsdarbības ātrums ir tīri individuāla vērtība, kas nav atkarīga no personas dzimuma. Vecuma noteikums ir vienkāršs - katru gadu biežums samazinās par 1-2 insultiem.
Tad sākas novecošana, un process mēdz mainīties. Saslimstība palielinās gados vecākiem cilvēkiem, jo sirds novājina ar vecumu un vairāk pūļu pavada, pumpējot asinis.
Tiek uzskatīta novirze no normas:
- filca sitienu neregularitāte;
- frekvences rādījumi zem 50 un vairāk nekā 100 sitieni minūtē;
- periodiska sirdsdarbības paātrināšanās līdz 140 sitieniem minūtē.
Ja ir šādas norādes, jums jākonsultējas ar ārstu un jāveic papildu pārbaude.
| Normāla sirdsdarbība vīriešiem atkarībā no vecuma | |||||||
| Ja gods gadus vecs | sirdsdarbības ātrums minūtē | ||||||
| Sportisti | Izcili | Labi | Zem vidējā līmeņa | Vidēji | Virs vidējā līmeņa | slikti | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Normāls sirdsdarbības ātrums minūtē vīriešiem
Atpūtā, guļot
Miega laikā sirdsdarbības ātrumam jābūt zemākam. Miega laikā visi vitāli procesi palēninās.
Turklāt persona atrodas horizontālā stāvoklī, kas samazina sirds muskuļa slodzi. Maksimālā likme vīrietim miega laikā ir 70-80 sitieni minūtē. Šī rādītāja pārsniegšana palielina nāves risku.
| Vīriešu vecums | Vidējais rādītājs |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 un vecāki | 65 |
Skrienot
Sirdsdarbības ātrums ir atkarīgs no skriešanas veida, tā intensitātes pakāpes un ilguma.
Viegla skriešana veselīgam vīrietim bez liekā svara 40-50 gadu vecumā palielinās sirdsdarbības ātrumu līdz 130-150 minūtē. To uzskata par vidējo normu. Maksimāli pieļaujamais rādītājs tiek uzskatīts par 160 sitieniem. Ja pārsniegts - normas pārkāpums.
Ja vīrietis intensīvi un ilgi skrien, pārvarot kāpumus, tad par normālu sirdsdarbības rādītāju tiek uzskatīti 170–180 sitieni minūtē, maksimālais - 190 sirdsdarbību.
Ejot
Pastaigas laikā cilvēka ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī, tomēr sirds un asinsvadu sistēmai nav lielu slodžu. Elpošana paliek vienmērīga, sirdsdarbības ātrums nepalielinās.
| Vīriešu vecums | Vidējais rādītājs |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 un vecāki | 83 |
Ātra staigāšana palielina sirdsdarbības ātrumu par 15-20 sitieniem minūtē. Normālais ātrums ir 100 sitieni minūtē, maksimālais ir 120.
Apmācības un piepūles laikā
Sirdsdarbības rādījumi sporta aktivitāšu laikā ir atkarīgi no to ilguma un intensitātes. Sākotnējā apmācības posmā vīrieša sirdsdarbība palielinās. Tas ir saistīts ar faktu, ka sirds muskuļi nav apmācīti, nevis attīstīti.
Asinis sāk intensīvi sūknēt ķermeni un sirdi, vienlaikus izlaižot nelielu asiņu daudzumu, palielinot kontrakciju skaitu. Tāpēc sākotnējā apmācības posmā tiek uzskatīts par normālu palielināt sirdsdarbību skaitu līdz 180 sitieniem minūtē.
Maksimālo pieļaujamo vērtību aprēķina pēc formulas: vīrieša vecums tiek atņemts no nemainīga skaitļa (konstanta) 220. Tātad, ja sportistam ir 40 gadi, tad norma būs 220-40 = 180 izcirtņi minūtē.
Laika gaitā sirds trenējas, vienā kontrakcijā iesūknēto asiņu daudzums palielinās, un sirdsdarbības ātrums samazinās. Rādītājs ir individuāls, bet sportistam 50 kontrakcijas miera stāvoklī var uzskatīt par normu.
Sporta vingrinājumi trenē sirds muskuļus un samazina vīrieša nāves risku. Pastāvīga sistemātiska apmācība palīdz palielināt paredzamo dzīves ilgumu, samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un uzlabot pašsajūtu.
