No sporta disciplīnu viedokļa skriešana ir dabisks ķermeņa stāvoklis, kurā attīstās tā fiziskās īpašības. Līdz ar to tā iespējas un efektivitāte katru gadu pieaug ne tikai sportistiem, bet arī citu dinamisku sporta veidu pārstāvjiem. 
Attieksme pret skriešanas noderīgajām īpašībām nav viennozīmīga. Daži to uzskata par panaceju gandrīz visām zināmajām slimībām, citi iesaka skriet pēc iespējas mazāk, izsaucot daudzus kaitīgus efektus organismam.
Lai kā arī būtu, līdzjutēji, pretinieki un skriešanas disciplīnās neitrāli noskaņotie mēģina sasniegt vienu kopīgu mērķi - sasniegt maksimālu rezultātu ar minimālu piepūli. Viens no veidiem, kā izpildīt pūļu efektivitātes kritēriju, ir skriet ar svaru uz kājām.
Skriešanas iezīmes ar atsvariem uz kājām
Skriešanai ar svariem ir divas galvenās iezīmes - skriet ir grūtāk; rezultāts parādīsies ātrāk. Neatkarīgi no svaru svara ķermeņa inerce palielinās, tāpēc ir grūtāk apstāties un sāpīgāk nokrist.
Kam tas paredzēts
Skriešanu ar svariem var iedalīt skriešanā veselības un fitnesa nolūkos. Tāpēc 1,5 kg uz kājām atbilst 8-10 kg uz jostas.
Vidēji, skrienot ar svaru, jūs varat zaudēt liekos kilogramus 3-5 reizes ātrāk, tas ir, nevis 1 gadu, bet 2-4 mēnešus vai skriet nevis 1 stundu, bet 12-15 minūtes dienā.
Gandrīz jebkurā dinamiskā sporta veidā skriešana ar svaru uz kājām vienā vai otrā pakāpē ir iekļauta vispārējā apmācības programmā. Tiem, kas laiku pa laikam dodas garos pārgājienos, šī ir laba iespēja apvienot skriešanas vingrinājumus un vingrojumus sporta zālē, lai sūknētu visus kāju un augšstilbu muskuļus.
Ko šis skrējiens dos?
- Paātriniet skābekļa piegādi smadzeņu garozā.
- Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.
- Paātrina tauku sadedzināšanu.
- Nodrošina vienmērīgu muskuļu sūknēšanu.
- Tas palielinās izturību, un tas ir sporta rezultātu pieaugums un atbrīvošanās no elpas trūkuma.
- Palieliniet skriešanu (sprādzienbīstams kāju moments) - ieguvums tiem, kuri nodarbojas ar tāliem un augstiem lēcieniem, tiem, kuri skriešanas laikā pārvar šķēršļus, un velosipēdistiem, kuri mēdz braukt ar zemu pārnesumu.
- Pievilcīgs kāju estētiskais izskats. Jūs varat dižoties pludmalē, pirtī, solārijā utt.
Kādi muskuļi darbojas?
Tas ir skriešana ar svariem, kas ļauj sūknēt zoles un potītes muskuļus, un to ir ļoti grūti izdarīt simulatoros.
Strādā arī teļu muskuļi, augšstilbu priekšējās un aizmugurējās daļas muskuļi, apakšējās preses taisnās un slīpās muskuļi. Kāju svars mugurkaulam rada mazāku stresu, savukārt kolonnu skriemeļu muskuļi tiek sūknēti.
Ieguvumi
- īss sacensību ilgums.
- augšstilba kāju un preses, ieskaitot mugurkaula kolonnu muskuļus, sarežģīta attīstība.
- Tiek sadedzinātas 5 reizes vairāk kilokaloriju nekā normālas skriešanas laikā. Noderīgas vielas, atšķirībā no parastās skriešanas, tauku slānī uzsūcas ne tik daudz, cik tās nonāk miofibrilās (muskuļu šķiedru olbaltumvielās).
- ietaupot laiku pieeju un atkārtojumu skaita sadalījumam un atpūtai starp vingrinājumiem kāju muskuļu sūknēšanai.
Trūkumi
- Pirms sākat skriet ar svariem, vismaz sešus mēnešus jāskrien bez tiem, lai muskuļus sagatavotu papildu slodzēm.
- Skriešana ar svaru ir kontrindicēta tiem, kam ir augsts asinsspiediens un problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.
- Šāda skriešana nelabvēlīgi ietekmē ceļa locītavas.
- nepareiza svara izvēle var izraisīt traumas.
Kādi var būt svēršanas līdzekļi?
Ir divu veidu svari:
- Lamelārs - ar atsvariem plakanu tērauda plākšņu vai metāla cilindru veidā.
- Lielapjoma - ar atsvariem smilšu maisiņu vai metāla šāvienu veidā.
Skriešanai daudz labāk piemērotas svaru manšetes ar šāvienu vai smiltīm, jo tās var pilnībā atkārtot muskuļu reljefu un cieši nofiksēties uz kājas. Sporta veikalos šādi svēršanas līdzekļi maksā no 1300 līdz 4500 rubļiem.
Skriešanas tehnika ar atsvariem uz kājām
Skriešanas tehnikai ir 2 pieejas.
- Skriešanas tehnika ar svariem pielāgojas normālas skriešanas tehnikai. Tas ir iespējams tikai tad, ja cilvēks sāk skriet ar svariem pēc skriešanas bez tiem sešus mēnešus vai ilgāk.
- Tiek veidota atsevišķa tehnika. Tas ir raksturīgi iesācējiem vai tiem, kuri skrien ar papildu svaru, lai uzlabotu citiem sporta veidiem nepieciešamo sniegumu.
Jebkurā gadījumā nav iespējams palaist ar svaru, kā bez tiem:
- Cita ķermeņa inerce;
- Grūtības noliekt bagāžnieku uz priekšu;
- Ir grūti likt kājas uz vienas līnijas;
- Ar spēcīgu sākumu pastāv saišu un locītavu plīsumu vai ievainojumu risks.
Skrējēju atsauksmes
Es skrienu 100-200 metrus. Vienkārši nevarēju uzvilkt aprīkojumu. Es skrēju kaut kā saspringta. Treneris kompleksā nozīmēja svarus uz kājām. Pēc pusotra mēneša sākums kļuva spēcīgāks, un bija bezsvara sajūta vai kas cits. Kopumā - uzvarēja reģionālais.
Endrjū
Es pakavējos pie 3000 metriem, līdz man teica, ka es varētu mēģināt paņemt balvu komerciālos nolūkos. Treneri ieteica. Viņš teica, ka potenciāls ir, bet mums jāstrādā gadu. Un kāpēc gan ne, jo pirms tam es nebiju plānojusi nekur uzstāties! Treniņā tas bija 2 reizes nedēļā ar svariem. Lai to izdarītu, es pēc trenera ieteikuma speciāli iegādājos čības par 2500 rubļiem. Urā! Pagājušajā mēnesī es sagriezu 50 000 rubļu!
Baziliks
Draugi man teica, ka nav nekā labāka, lai zaudētu pāris kilogramus kā skriešana. Sākumā es nodarbojos ar skriešanu, šī ir viegla skriešana, pusotru stundu no rīta. Viņa vēl vairāk atveseļojās. Viņi man ieteica sazināties ar fitnesa klubu, un tur sieviete sīki aprakstīja kompleksu ar svariem. Tagad skrien nevis pusotru stundu, bet gan 30 minūtes. Vispirms man bija jāsāk ar staigāšanu, un pēc 3 mēnešiem man bija jāpāriet pie skriešanas. Viņi pierakstīja diētu - maz tauku, vairāk augļu un dārzeņu un bez ceptiem. Jūs zināt, nevis tas, ka es zaudēju daudz svara, bet manas kājas patiešām pumpējās!
Anna
Kā saka: "Gagarins tur nokļuva." Skrēju savam priekam, kopā ar draugiem devos kempinga braucienos. Kopumā viņš neskuma. Tomēr pēc ilgiem kāpumiem sākās elpas trūkums. Viens no tūristiem ieteica rīta skriešanas laikā pieķerties 700 gramu kājām. Sešus mēnešus vēlāk izlidoja menisks, pēc tam - dislokācija. Tagad kalnos nav staigātāja.
Boriss
Viss sākās ar nekaitīgu strīdu par to, kurš stadionā noskries ātrākos 2 apļus, un pēc tam sportists izraisīja strīdu, viņi saka, kāds ieradīsies no ārzemēm un iedos uzvarētājam 500 eiro. Kā jūs gatavosities pēc 3 mēnešiem? Mans draugs ieteica svarus. Viss gāja vaļā. Uzvarēja šajās sacensībās. Un tagad puisis vairs nav un sirds problēmas.
Natālija
Kā redzams no atsauksmēm, skriešana ar svariem papildus sev izvirzīto mērķu sasniegšanai var būt kaitīga. Locītavu deformācija, sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi - nav pilns blakusparādību saraksts.
Lai no šīs nodarbības iegūtu tikai pozitīvo, jums ir nepieciešams:
- Pakāpeniski palieliniet slodzi;
- Skrieniet nevis uz noteiktu laiku, bet līdz brīdim, kad jūtat elpas trūkumu un vai nīkstat muskuļos;
- Sāciet ar kājām, līdz muskuļi pierod pie svara;
- Dariet to tikai reģionā labi pazīstama kluba trenera vadībā saskaņā ar programmu, kas izstrādāta tieši jums.
