Vingrinājumu komplekts ceļa locītavas stiprināšanai

Kājas ir tas, kas nēsā visu mūsu dzīvi, tās ir pakļautas milzīgam stresam. Un maksimālo slodzi piedzīvo locītavas locīšana un pagarināšana kājas - ceļa, kas ir ļoti trausla. Lai viņu pasargātu, nepieciešams nostiprināt muskuļoto korseti.

Un, ja ceļos parādās nepatīkamas sajūtas un sāpošas sāpes, ir vērts pēc iespējas ātrāk veikt medicīnisko pārbaudi, jo daudzas ceļa slimības agrīnā stadijā ir viegli ārstējamas. Un, protams, pasargājiet sevi no traumām. Ceļa locītavas traumas ir vienas no sāpīgākajām un ilgstošākajām dziedējošajām.

Ceļu traumu un sāpju veidi un to cēloņi

Divi biežākie ceļa sāpju cēloņi ir skrimšļa audu novājēšana no slimībām un vecuma un ievainojumiem.

Ir vairāki traumu veidi:

1. Traumas. Vieglākais traumas veids. Tas bojā tikai mīkstos audus. Simptomi ir līdzīgi citiem ceļa bojājumiem: hematoma, pietūkums. Pats par sevi tas nav bīstams, bet dažreiz ir nepieciešams ķirurģiski atbrīvot uzkrāto asiņu. Jebkurā gadījumā ir nepieciešama ārsta pārbaude.
2. Menisko bojājumi... Ļoti nopietns traumas veids, lai to iegūtu, jāpieliek liels spēks, piemēram, jāveic spēcīgs lēciens, tāpēc šī trauma raksturīga tikai sportistiem. Vai ļoti veci cilvēki, jo viņu kauli ir ļoti trausli. Ar normālu kustību ir gandrīz neiespējami sabojāt menisku. Tas var pārsprāgt, saplaisāt vai pārsprāgt, kas ir vissliktākais. Ja menisks ir saplēsts, var nebūt iespējams atgriezties pie skriešanas. Simptomi ir līdzīgi zilumiem, bet sliktāki un mobilitātes zudums.
3. Sastiepums. Visizplatītākā skriešanas trauma. Visbiežāk tas notiek neveiksmīga kritiena dēļ un ar pēkšņām kustībām. Neskatoties uz to, ka tiek ietekmēti tikai mīkstie audi, ievainojums var būt diezgan nopietns. Simptomi: pietūkums un zilumi, bet sāpes būs tik spēcīgas, ka gandrīz nav iespējams pārvietot kāju, nemaz nerunājot par staigāšanu. Ārstēšana ilgst apmēram dažus mēnešus.
4. Saites plīsums. Ja locītavas kustības laikā dzirdat klikšķus un gurkstēšanu, tas ne vienmēr ir lūzums, tas var būt saišu plīsums. Trauma ir diezgan nopietna.
5. Locītavas dislokācija. Tas ir locītavu nobīde, kas saistīta ar saišu, kas tos notur, izstiepšanu un vienmērīgu plīsumu. To papildina akūtas sāpes, stipra tūska un hematoma. Bieži vien šo pārvietojumu var vizuāli redzēt caur ādu. Pacients var sajust ekstremitātes nejutīgumu, un zem ceļa nav pulsa. Dislokācija nekavējoties jākoriģē speciālistam.
6. Lūzums. Ceļa lūzumu sauc par patellas lūzumu, kas kā vairogs muskuļiem bieži nespēj izturēt spēcīga trieciena un plaisas vai lūzuma uzbrukumu. Lūzums var būt horizontāls, vertikāls, pārvietots, sasmalcināts un osteohondrāls. Tas izpaužas ar akūtām sāpēm, pilnīgu kustību ierobežojumu, tūsku un redzes deformāciju. Jūs varat redzēt, kā patella ir pārvietojusies. Rentgens apstiprinās galīgo diagnozi.

Pirmais solis traumas gadījumā ir imobilizēt cilvēku, uzliekot to uz līdzenas virsmas, uz ceļa uzlikt audumā ietītu ledu un neko citu nedarīt līdz ārsta ierašanās brīdim un izmeklēšanai. Papildus slimībām traumu cēloņi ir vecumdienas, nepareizi apavi, nepareiza skriešanas tehnika.

Patellofemorālā sāpju sindroms

Šo diagnozi nosaka ortopēds. Sindroma nosaukums cēlies no latīņu vārda patella - patella. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem ceļa sāpju cēloņiem bez traumām. Šī ir viena no osteoporozes šķirnēm - trauslā kaula sindroms.

Tas izpaužas iznīcināšanas un iekaisuma procesos skrimšļa audos. Visbiežāk tas skar gados vecākus cilvēkus un sportistus, īpaši skrējējus, jo viņi bieži priekšlaicīgi nolieto ceļa locītavu.

Ir ierasts sadalīt 3 grādos:

1. Reti sāpošas sāpes, ko izraisa pārspriegums
2. Simptomi kļūst arvien biežāki, un parādās stīvuma sajūta. Dažreiz jums jāpārtrauc kustība, lai sāpes mazinātos
3. Diezgan stipras sāpes ceļos, kas ierobežo cilvēka kustību un sportu

Ja nekas netiks darīts, skrimšļa sastāvdaļa sāks nopietni pasliktināties un deformēties, kas jau novedīs pie ceļa locītavas artrozes.

Apakšējo ekstremitāšu sāpju sindroms

Ja cilvēkam sāp kājas, tad jādodas pie ārsta. Un pirms dodaties pie viņa, precīzi izdomājiet, kur tas sāp un kāda ir sāpju būtība.

Sāpes var būt:

• stulbi;
• sāpošs;
• asa asa;
• nemainīgs un izbalējis;
• pēkšņi;
• periodiski parādās un pazūd (visbiežāk ar atpūtas sākumu);
• var sāpēt gūžas, locītavas vai ceļa papēdis.

Sāpes var būt saistītas ar pārspriegumu un ievainojumiem, kā arī ar slimību attīstību. Tie var liecināt par problēmu ar asinsriti kājās, saspiestiem un iekaisušiem nerviem, skrimšļa un kaulu slimībām, muskuļu bojājumiem un iekaisumu.

Kāpēc jums vajadzētu stiprināt ceļa locītavu?

Stiprinot ceļa locītavu, var izvairīties no daudzām ceļa problēmām. Celis ir lielākais ķermeņa savienojums, un tā struktūra ir ļoti sarežģīta, vismazāko pārvietojumu no vietas pastiprina visa ķermeņa svars, un tas velk muskuļus un saites līdz ar to.

Parasti ceļgals sastāv no augšstilba kaula gala, ceļa skriemelis un stilba kaula augšdaļas, ko tur kopā daudzi muskuļi un skrimšļi. Stiprinot šos muskuļus, ceļš būs izturīgāks pret dislokācijām un dislokācijām skriešanas laikā. Vissvarīgākais ir stiprināt sēžas muskuļus, četrgalvu un popliteal muskuļus.

Vingrinājumu komplekts ceļa locītavas stiprināšanai

Pirms vingrinājuma sākšanas, lai izvairītos no traumām, noteikti iesildiet muskuļus. Šeit ir trīs veidu vingrinājumi, kas būs ļoti izdevīgi jūsu ceļa locītavai:

Plaukti

1. Nostājieties uz vienas kājas. Šis vingrinājums sākotnēji ir no Ķīnas. Tur to sauc par "zelta gaili uz vienas kājas". Tas ir jāstiprina apakšstilba muskuļi. Tas sastāv no taisnas piecelšanās un vienas kājas locīšanas un pēc iespējas vairāk stāvēšanas bez atbalsta. Atkārtojiet vismaz 5 reizes. Ja viena kāja ir daudz vājāka, tad ir vērts to darīt biežāk uz šīs kājas, lai to vēl vairāk nostiprinātu. To darot, ir vērts pārliecināties, ka gurni ir stingri paralēli grīdai.
2. Nostājieties uz nestabilas virsmas. Iepriekšējo vingrinājumu var sarežģīt, stāvot uz brīvas virsmas. BOSU hummock treneris ir ideāli piemērots tam. Mājās to var aizstāt ar biezu spilvenu. Lai pretotos uz šādas virsmas, muskuļi, kas atbalsta ceļu, ir vairāk iesaistīti.
3. Akla nostāja. Laika gaitā jūs varat to vēl vairāk sarežģīt, aizverot acis. Šajā gadījumā ir iesaistīts arī vestibulārais aparāts.

Lēkšana

Lai skrietu, nenodarot kaitējumu ceļgaliem, jāiemācās pareizi lēkt un pēc lēciena pareizi piezemēties. Bet jums vajadzētu būt pēc iespējas uzmanīgākam attiecībā uz lēciena tehniku, jo nepareizi lēcieni tikai kaitēs. Ir nepieciešams nolaisties uz atsperīgiem ceļiem, nolaižoties uz taisnām kājām pēc spēcīga lēciena, jūs varat ievainot.

Lai sāktu, varat vienkārši pāriet uz augšu:

1. Uz vienas kājas. Laika gaitā ir pienācis laiks sākt grūtāk lekt. Sāciet pārmaiņus lēkāt uz vienas kājas.
2. Bultiņa. Lai to izdarītu, jums ir jāiedomājas kvadrāts, kas ir aptuveni 30 x 30 cm, un leciet tam apkārt pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ.
3. Pa diagonāli... Tajā pašā iedomātajā laukumā jūs varat pāriet pa diagonāli.
4. .Ar izlaižamu virvi. Daži cilvēki dod priekšroku lēkšanai pa virvi, tāpēc teļu muskuļu spriedze palielinās un lēcieni kļūst lielāki.

Pietupieni

Arī ar pietupieniem viss nav skaidrs. Nepareiza tupēšanas tehnika var nogalināt jūsu ceļgalus, bet pareizā stiprinās tos, nodrošinās tiem asinsriti un novērsīs stagnāciju. Veicot pietupienus, galvenais ir izsekot, kur atrodas smaguma centrs.

Lielākā kļūda ir tā nobīdīšana uz ceļiem. Smaguma centram jābūt stingri iegurnī. Veicot pietupienus, tas jādara tāpat kā sēžot uz krēsla. Pleci ir noliecušies, mugura ir taisna. Ceļiem nevajadzētu svārstīties, savīties un iet tālāk par pirkstu līniju.

Sākumā ieteicams veikt vingrinājumu pie spoguļa. Sākumā šajā brīdī būs grūti sekot visām ķermeņa daļām vienlaikus, taču laika gaitā tehnika kļūs labāka un tiks veikta akli.

Stress uz ceļiem skriešanas laikā ir neizbēgams. Bet jums nevajadzētu atņemt sev šo prieku, jums vienkārši jābūt uzmanīgam arī ķermeņa un ceļa locītavas sagatavošanā.

Lai mazinātu viņa traumu, jums:

• stiprināt muskuļus, kas atbalsta ceļa kaulus un skrimšļus;
• izvēlēties pareizos apavus sportam;
• ievērot vingrinājumu tehniku;
• labi paēst.

Skatīties video: Ja sāp ceļi un krusta kauls dibens. (Novembris 2024).