Sportot ir moderni un veselīgi. Cilvēki, kuri regulāri vingro, mazāk slimo un dzīvo ilgāk. Skriešana ir ļoti populāra.
Jo ikviens var nodarboties ar šāda veida sportu. Tam jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai sporta zāle. Bet vai skriešana grūtniecēm ir patiešām laba? Mēs atbildēsim uz šo jautājumu šajā rakstā.
Sports un grūtniecība
Grūtniecība ir ļoti svarīgs periods katrai sievietei. Šajā periodā sievietei jāuzrauga viņas veselība.
Galvenie ieteikumi:
- Ir obligāti jākonsultējas ar savu ārstu. Tā kā grūtniecība var notikt dažādos veidos. Jums var būt sarežģīta grūtniecība. Šajā gadījumā ir iespējamas komplikācijas.
- Sporto grūtniecības laikā, varbūt apmācīta sieviete. Šī ir sieviete, kura sportoja pirms grūtniecības. Šajā gadījumā ķermenis būs sagatavots stresam. Ja šis noteikums netiek ievērots, ir iespējamas komplikācijas (trauma, asins piegādes traucējumi utt.).
- Ja ārstējošais ārsts ir atļāvis fiziskas aktivitātes, tad jūs varat turpināt vingrinājumus līdz 2. trimestrim (vidū).
Slodžu ierobežošana
Lai grūtniecība noritētu droši, jums jāievēro ārstu ieteikumi. Grūtniecības laikā obligāti jāierobežo fiziskās aktivitātes. Svarīga loma ir fiziskām aktivitātēm. Ārsts individuāli izvēlas fiziskās aktivitātes režīmu.
Skriešana grūtniecības laikā
Ja grūtniecība turpinās bez jebkādām komplikācijām, tad varat doties skriešanā. Protams, jums jāsaīsina apmācības laiks.
Kad es varu skriet?
Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez sporta, tad jūs nevarat pēkšņi pārtraukt savu treniņu. Ja tas notiks, garīgais un fiziskais stāvoklis var pasliktināties.
Ir divas iespējas:
- pakāpeniska slodzes samazināšanās;
- turpināt sportot (atšķirīgs treniņu grafiks), ievērojot visus ieteikumus.
Ārstējošajam ārstam jāapzinās, ka jūs sportojat. Tas palīdzēs jums izveidot pareizo treniņu grafiku.
Ieteikumi:
- Grūtniecības laikā var rasties muguras sāpes. Ja tas notiek, tad jums jāizmanto īpaša pārsējs. Tas samazinās mugurkaula stresu.
Šādos gadījumos jums jāpārtrauc apmācība:
- aizdusa;
- izdalījumi ar asinīm;
- sāpes vēderā.
Ja Jums rodas šie simptomi, jums jāsazinās ar ārstu. Varbūt ārsts aizliedz šādas fiziskās aktivitātes.
- Uzraugiet sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli. Skatīties savu elpošanu. Elpošanai jābūt nemanāmai (izmērītai). Un jums arī jāuzrauga pulss. Pulsam jābūt normas robežās. Tajā pašā laikā katram ir savs sirdsdarbības ātrums. Ja stāvoklis ir pasliktinājies, jums jāpārtrauc apmācība.
Kad ir aizliegts skriet?
Šādos gadījumos ir stingri aizliegts nodarboties ar sportu:
- ja rodas dzemdes asiņošana;
- bija placenta previa;
- ja ir notikuši spontānie aborti;
- ja ārstam ir aizdomas par anomālijām bērna attīstībā;
- bija toksikoze;
- pastāv spontāna aborta draudi.
Eksperti aizliedz sportu sievietēm, kuras pirms grūtniecības vadīja pasīvu dzīvesveidu (slikti ieradumi, nepietiekama fiziskā aktivitāte utt.).
Šajā nozīmīgajā dzīves periodā nevajadzētu iesaistīties eksperimentos. Tā kā ķermenis var nedarboties pareizi.
Kā neapmācītas sievietes ķermenis reaģē uz fiziskām aktivitātēm?
- Šajā periodā tiek aktīvi ražots relaksīns (dzemdību hormons). Relaksīns ievērojami vājina saites. Tāpēc locītavas var tikt ievainotas.
- Šajā periodā sievietes pieņemas svarā. Tāpēc ceļi ir pakļauti papildu stresam.
- Sirds ir spiesta strādāt ar spriedzi. Fiziskās aktivitātes laikā asinis steidzas uz muskuļiem. Tas ļauj muskuļiem sarauties. Tas var izraisīt mazuļa skābekļa badu. Tāpēc neapmācītām meitenēm labāk iet. Un jūs varat izvēlēties arī citus darbības veidus.
Kad jāpārtrauc skriet? 5-6 grūtniecības mēnešu periodā. Kāpēc?
- Ķermeņa smaguma centrs ievērojami mainās. Tas var izraisīt traumas un kritienus.
- Palielinās vēdera izmērs.
Praktiski padomi skriešanai grūtniecības laikā
Ieteikumi:
- Vēlams iet skriet fitnesa klubā (trenažieru zālē). Pirmkārt, skrejceļš ir mazāk traumatisks. Otrkārt, ja nepieciešams, jūs ātri saņemsiet medicīnisko palīdzību un izsauksit ātro palīdzību.
Treškārt, jūs varat trenēties pieredzējuša trenera vadībā. Viņš uzraudzīs jūsu stāvokli un pielāgos slodzi.
- Pārtrauciet vingrošanu, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem: reibonis; krampji, locītavu sāpes, slikta dūša, galvassāpes. Ja Jums rodas šādi simptomi, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
- Pārraugiet savu sirdsdarbības ātrumu.
- Kontrolējiet elpošanu.
- Nepārslogojiet. Skriešana vieglā tempā ir lieliska iespēja. Skriešana nedrīkst radīt problēmas vai stresu. Pārraugiet savas jūtas.
- Ievērojiet savu dzeršanas režīmu! Likme tiek aprēķināta individuāli.
- Valkājiet ērtas drēbes. Labāk, ja treniņtērps ir izgatavots no dabīgiem audumiem.
- Atteikties no vingrošanas saulē.
Kas var aizstāt skriešanu grūtniecības laikā?
Uzturēt ķermeni veselīgu nav viegli. Tam jums jābūt disciplīnai un izturībai. Ko darīt, ja ārstējošais ārsts aizliedz sportu?
Šajā gadījumā jums jāpievērš uzmanība cita veida fiziskām aktivitātēm:
- Baseina aktivitātes. Grupas nodarbības notiek topošajām māmiņām. Šādām nodarbībām tiek izstrādāta īpaša apmācības programma. Treneris uzrauga katra vingrinājuma izpildi. Šis treniņš baseinā trenē muskuļus un mazina arī mugurkaula stresu. Pirms nodarbībām tiek veikta medicīniskā pārbaude. Ja ārsts konstatē kontrindikācijas, tad meitenei nav atļauts praktizēt baseinā.
- Nodarbības fitnesa klubā. Tas jādara uz skrejceliņa vai velotrenažiera. Treniņš jāveic mērenā tempā. Ieteicams izmantot profesionāla trenera pakalpojumus. Viņš izvēlēsies pareizo apmācības programmu un uzraudzīs jūsu stāvokli. Šajā gadījumā sporta zālei jābūt labi vēdinātai. Laba gaisa kondicionēšanas sistēma ir ideāla. Un jāuztraucas arī par drēbēm. Ieteicams izvēlēties kvalitatīvu treniņtērpu.
- Pastaigas. Kas var būt labāks par pastaigu svaigā gaisā? Jums jāģērbjas atbilstoši laika apstākļiem. Vasarā nav vēlams staigāt no pulksten 11.00 līdz 15.00. Ideālas vietas pastaigām: laukumi, meži, parki. Pastaiga pa pilsētas centrālajām ielām ir nevēlama. Tā kā izplūdes gāzēm ir negatīva ietekme uz veselību. Jūs varat staigāt pa guļamzonām.
- Apmācība uz elipsveida trenažiera. Tas ir lielisks trenažieris. Elipsveida trenažiera galvenās priekšrocības: nav iekšējo orgānu vibrācijas, mugurkaula slodze ir izslēgta. Šī apmācība jāveic mērenībā. Varat arī izmantot trenera pakalpojumus.
Rīta skriešana daudziem ir kļuvusi par ikdienu. Tas ir tāpat kā no rīta tīrīt zobus. Šāda apmācība pozitīvi ietekmē visus ķermeņa procesus. Muskuļi tiek nostiprināti, āda kļūst veselīgāka, garastāvoklis uzlabojas.
Grūtnieces ir cits jautājums. Sievietes ķermenis šajā periodā var atšķirīgi reaģēt uz skriešanu. Katrs gadījums jāizskata atsevišķi.
Jums jāapsver viss:
- slikti ieradumi;
- svars;
- izaugsme;
- kontrindikācijas;
- slimības;
- apmācības pieredze;
- personīgās izvēles;
- vecums utt.
Galīgais lēmums jāpieņem ārstam. Bet pilna atbildība par mazuļa veselību gulstas uz topošo māti.
