Skrējējs var viegli pārvarēt attālumus un nepiedzīvo skābekļa badu, ja fiziskās slodzes laikā viņš elpo pareizi.
Ritmiska elpošana, kuru ir grūti panākt, elpojot caur muti, ir galvenais noslēpums, lai organismam nodrošinātu pareizu skābekļa daudzumu. Neatkarīgi no skriešanas tehnikas, cilvēka elpošanai jābūt dabīgai.
Elpošana caur muti: ko tas nozīmē?
Kad skrējēji slodzes laikā sāk pāriet no deguna uz mutes elpošanu, tas nozīmē, ka viņiem nav pietiekami daudz skābekļa. Ja jūs skrienat mežā vai dīķa tuvumā, šāds pārtraukums būs pat noderīgs, lai piesātinātu ar tīru gaisu.
Bet ar veselības skrējienu ieteicams elpot ar degunu, saglabājot to pat ar gaisa trūkumu. Mierīgāks temps šajā gadījumā atjaunos ķermeņa elpošanas spējas.
Kāpēc ir kaitīgi elpot caur muti?
Elpot caur muti ziemā ir kaitīgi un bīstami. Jūs varat pārdzesēt elpceļus un ieelpot netīru gaisu, kas satur putekļus un mikrobus. Sekas ķermenim ir ārkārtīgi nepatīkamas: netīrumi, kas iesprostoti bronhos, var piesaistīt infekcijas slimības.
Iemesli, kāpēc iesācējiem skriešanā nevajadzētu elpot caur muti.
Pirmais iemesls. Putekļi
Gaiss, kas satur netīrumu daļiņas no apkārtējās atmosfēras, tieši nonāk ķermenī. Deguna elpošanas laikā gaisu filtrē sīki matiņi degunā, kas aiztur putekļus. Rezultātā skrējēji izvairās no piesārņotu daļiņu iekļūšanas iekšpusē.
Otrais iemesls. Siltums
Kad skriešana notiek ziemā vai starpsezonā, sportistam ir risks saaukstēties, jo aukstajam gaisam mutē nav laika iesildīties. Ieelpojot caur degunu, vēss vējš nav briesmīgs, jo gaiss būs mitrs un silts.
Trešais iemesls. Galvaskausa pārveidošana
Būtībā tā ir bērnišķīga problēma. Ja bērns pastāvīgi elpo tikai caur muti, galvaskausa forma mainās: deguna tilts izplešas, var parādīties dubultzods, un deguna blakusdobumi pamazām sašaurinās. Šāda mazuļa izskatu diez vai var saukt par skaistu.
Ceturtais iemesls. Runa
Maziem bērniem ar neveselīgu ieradumu žoklis attīstās nepareizi, parādās sejas un košļājamās aparatūras nelīdzsvarotība. Laikā, kad piena zobi mainās uz molāriem, problēmas rodas sakarā ar sašaurinātajām žokļa rindām. Tas savukārt nelabvēlīgi ietekmē bērna runas attīstību.
Piektais iemesls. Elpošanas sistēmas attīstība
Zīdaiņiem neattīstās augšžokļa deguna blakusdobumi un veidojas šauras deguna ejas, ja viņi lieto elpošanu mutē. Šaurais augšžoklis neļauj zobiem pareizi augt, kā rezultātā bērnam ir problēmas ar kodumu un neglītu smaidu.
Sestais iemesls. Lūpas
Tos, kuriem skriešanas treniņu laikā patīk elpot caur muti, var atpazīt pēc viņu sausajām, sasprēgājušajām lūpām. Cilvēks cenšas laizīt sausas lūpas, kā rezultātā izceļas lūpu apmale. Šajā gadījumā palīdzēs lūpu kopšana ar barojošiem un mitrinošiem līdzekļiem.
Septītais iemesls. Slimības
Skrējējam, visticamāk, ir saaukstēšanās. Ķermeņa šūnas nav piesātinātas ar pietiekamu skābekļa daudzumu, kas ietekmē smadzeņu darbību.
Astotais iemesls. Gulēt
Cilvēka miegs ir nemierīgs un satraucošs, jo skābeklis nenonāk visās ķermeņa šūnās.
Ko darīt?
Ir pietiekami daudz iemeslu, lai sāktu uzraudzīt elpošanu. Kad deguns ir aizlikts, speciālists veiks precīzu diagnozi. Bet, ja jūs nevarat ātri nokļūt pie ārsta, deguna blakusdobumu pašizskalošana ar aerosoliem "Nazivin" un "Vibrocil" uzlabos jūsu veselību.
Sausais gaiss telpā novērš normālu elpošanu. Šajā gadījumā palīdzēs regulāra telpas mitrināšana, izmantojot īpašas ierīces vai ūdens trauku.
Kā tikt galā ar ieradumu?
Pieaugušam cilvēkam nav viegli mainīties. Bet sliktais ieradums skriešanas laikā elpot caur muti veicina imunitātes samazināšanos. Tāpēc ir vērts sākt ar to, ka jums ir rūpīgi jāuzrauga sevi, no ārpuses iedomājieties sevi kā svešu cilvēku ar pastāvīgi atvērtu muti.
Ja problēmas estētiskais komponents jūs daudz neuztrauc, tad jums būs jāizmanto palīgierīču palīdzība. Ir īpaši līdzekļi, kas līdzīgi viltus žoklim, kuri, skrienot, traucē elpot caur muti, un cilvēkam ir jālieto deguns. Šādu produktu lietošana palīdzēs veidot pareizu un veselīgu ieradumu elpot caur degunu.
Veicot ikdienas un atkārtotus vingrinājumus, kuru mērķis ir elpot caur degunu, prasme elpot caur muti skriešanas laikā pilnībā izzūd:
- Pirms nodarbību uzsākšanas noskalojiet degunu no puņķiem un izdalījumiem;
- Sākuma stāvoklis - sadevušās rokas galvas aizmugurē ar elkoņiem vērstas uz priekšu;
- Lēnām ieelpojiet ar degunu un lēnām izklājiet elkoņus;
- Pēc izelpas caur degunu atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī.
Skrienot, mēģiniet arī pārliecināties, ka elpošanu veic vēders, nevis krūtis.
Kādas ir elpošanas caur muti sekas?
Papildus iepriekš minētajiem iemesliem, kāpēc jums vajadzētu elpot ārpus mutes, mēs atzīmējam problēmas, kas rodas no šī ieraduma:
- Slaucīt. Ar fizioloģiski pareizu elpošanu caur degunu tiek iztaisnota krūtis. Kakla un galvas izstiepšana uz priekšu un muskuļu sasprindzinājums nav izslēgts ar pastāvīgu elpošanu mutē.
- Samazina mēles tonusu, kas naktī nolaižas kaklā un noved pie elpošanas procesa traucējumiem. Dienas laikā mēles stāvoklis atrodas starp zobu rindām. Rezultātā - malokliūzija un zobu problēmas.
- Sāpīgas sejas sajūtas un galvas zonas, kas izraisa miega traucējumus.
- Dzirdes problēmas.
Tiem, kas tikai sāk skriet, eksperti iesaka elpot caur muti, jo plaušas vēl nav pilnībā attīstītas. Bet mēs nedrīkstam aizmirst par problēmām, kas rodas, lietojot mutes dobuma elpošanu. Skrien ar prieku, ieklausies sevī un izveido veselīgu deguna elpošanas ieradumu. Galu galā pareiza elpošana ir visa ķermeņa veiksmīgas apmācības un dziedināšanas atslēga.
