Vitamīni
2K 0 26.03.2019. (Pēdējā pārskatīšana: 07.02.2019.)
D3 vitamīns, iespējams, ir slavenākais un populārākais D grupas vitamīnu pārstāvis. Tas tika atklāts 20. gadsimta pirmajā pusē, kad zinātnieki pētīja cūku ādas šūnu bioķīmisko struktūru un identificēja līdz šim nezināmus komponentus, kas parādīja to aktivitāti radiācijas ietekmē. ultravioletā gaisma. Tā priekšgājējs bija iepriekš atklātais D2 vitamīns, bet tā derīgās īpašības bija 60 reizes zemākas.
Vēl viens vitamīna nosaukums ir holekalciferols, kas, atšķirībā no citiem D grupas vitamīniem, nonāk organismā ne tikai ar augu izcelsmes pārtiku, bet arī neatkarīgi tiek sintezēts cilvēka ādā, un tas ir atrodams arī dzīvnieku izcelsmes produktos. Holekalciferols piedalās gandrīz visos ķermeņa procesos. Bez tā imūnsistēmas, nervu un sirds un asinsvadu sistēmu, kaulu un muskuļu aparātu normāla darbība nav iespējama.
D3 vitamīna īpašības
- Stiprina kalcija, magnija un fosfora labvēlīgo iedarbību, uzlabojot to uzsūkšanos zarnās. Pateicoties D3 vitamīnam, šīs vielas ātri tiek izvadītas caur kaulu, skrimšļu un locītavu šūnām, atjaunojot bojātās vietas un atjaunojot nelīdzsvarotību, kas noteikti rodas profesionāliem sportistiem, kā arī gados vecākiem cilvēkiem. Holekalciferols novērš kalcija izskalošanos no kauliem, novērš skrimšļa audu ossifikāciju. Ir pamanīts, ka saulainu reģionu iedzīvotājiem, kuru vitamīnu koncentrācija ir augstāka nekā, piemēram, Krievijas centrālās daļas iedzīvotājiem, muskuļu un skeleta sistēmas problēmas ir daudz retāk.
- D3 vitamīns aktivizē imūno šūnu veidošanos, kuras tiek sintezētas kaulu smadzenēs. Tas arī aktīvi piedalās vairāk nekā 200 peptīdu ražošanā, kas ir galvenie baktēriju šūnu ienaidnieki.
- Holekalciferols palīdz stiprināt nervu šūnu apvalku, kā arī paātrina nervu impulsu pārnešanu no centrālās nervu sistēmas uz perifēro. Tas ļauj uzlabot reakcijas ātrumu, palielināt izturību, aktivizēt atmiņu un domāšanu.
- Regulāra vitamīna uzņemšana organismam nepieciešamā daudzumā novērš audzēju augšanu, samazina vēža risku un palīdz apturēt metastāžu augšanu.
- Vitamīns palīdz endokrīnās sistēmas darbībā, regulējot virsnieru dziedzeros ražotā insulīna līmeni un kontrolējot glikozes koncentrāciju asinīs.
- Holekalciferols normalizē asinsspiedienu, kā arī stiprina vīriešu dzimumfunkciju un veicina normālu grūtniecības gaitu sievietēm.
© Normaals - stock.adobe.com
Lietošanas instrukcijas (dienas likme)
Nepieciešamība pēc D3 vitamīna, kā mēs jau iepriekš minējām, ir atkarīga no daudziem faktoriem: dzīvesvietas reģiona, vecuma, fiziskās aktivitātes. Bet zinātnieki ir aprēķinājuši vidējo holekalciferola daudzumu dienā. Tas ir parādīts tabulā.
| Vecums | Dienas likme |
| 0 līdz 12 mēneši | 400 SV |
| No 1 līdz 13 gadiem | 600 SV |
| 14-18 gadus vecs | 600 SV |
| 19 līdz 70 gadus veci | 600 SV |
| No 71 gadu vecuma | 800 SV |
D3 vitamīna gadījumā 1 SV ir vienāds ar 0,25 μg.
Lietošanas indikācijas
- Pārmērīgs melanīna daudzums. Tumša āda labi neuzsūc ultravioletos starus, jo melanīns vienkārši nomāc to iedarbību. Tādēļ cilvēkiem ar tumšu ādas krāsu D3 vitamīns parasti pats par sevi netiek pietiekami sintezēts. Arī sauļošanās līdzekļu lietošana kavē vitamīna veidošanos. Saulainajā periodā ieteicams uzturēties ārpus telpām 15-20 minūtes dienā bez īpašiem aizsardzības līdzekļiem, izvairoties no dienas laika no 11 līdz 16 stundām, kad saules aktivitāte ir bīstama.
- Ar vecumu saistītas izmaiņas. Daudzu uzturvielu koncentrācija ar vecumu samazinās, un D vitamīns nav izņēmums. Gados vecākiem cilvēkiem tas jānodrošina pietiekamā daudzumā, jo tas tieši ietekmē kaulu un locītavu stiprumu, kas laika gaitā samazinās.
- Sporta treniņi. Intensīvas un regulāras fiziskās aktivitātes noved pie barības vielu pārmērīgas lietošanas, un D3 vitamīns palīdz atjaunot uztura līdzsvaru, kā arī novērš skrimšļa noberšanos un stiprina locītavas.
- Izmitināšana reģionos ar nelielu dienasgaismas laiku.
- Veģetārisms un beztauku diētas. D vitamīns optimālā daudzumā atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes pārtikā. Tas ir taukos šķīstošs, tāpēc tauku klātbūtne ir viens no vissvarīgākajiem nosacījumiem tā labai absorbcijai.
© makaule - stock.adobe.com
Saturs pārtikā
D3 vitamīna saturs dažos pārtikas produktos (uz 100 g, mkg)
| Zivis un jūras veltes | Dzīvnieku izcelsmes produkti | Augu izcelsmes produkti | |||
| Paltusa aknas | 2500 | Olas dzeltenums | 7 | Gailenes | 8,8 |
| Mencu aknas | 375 | Olu | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Zivju tauki | 230 | Liellopu gaļa | 2 | Austeru sēnes | 2,3 |
| Pūtītes | 23 | Sviests | 1,5 | Zaļie zirņi | 0,8 |
| Šprotes eļļā | 20 | Liellopu aknas | 1,2 | Baltas sēnes | 0,2 |
| Siļķe | 17 | Holandiešu siers | 1 | Greipfrūti | 0,06 |
| Skumbrija | 15 | Biezpiens | 1 | Šampinjoni | 0,04 |
| Sarkanais kaviārs | 5 | Skābais krējums | 0,1 | Pētersīļu dilles | 0,03 |
Vitamīnu trūkums
Holekalciferola trūkums, pirmkārt, ietekmē skeleta sistēmas elementu stāvokli. Bērniem tas izpaužas rahītā, bet pieaugušajiem - kaulu audu retināšanā. Trūkuma simptomi var būt vispārējs nespēks, trausli nagi, drupināti zobi un sāpes locītavās un mugurkaulā.
Uz D3 vitamīna deficīta fona rodas problēmas ar asinsspiedienu, attīstās hronisks nogurums, tiek traucēta nervu sistēmas darbība un palielinās depresijas apstākļu attīstības risks.
Kontrindikācijas
Uzņemšana bērnībā ir jāvienojas ar ārstu, tas pats jādara arī grūtniecēm un zīdītājām. D3 vitamīnu saturošu piedevu lietošana nav ieteicama, ja organismā ir pārmērīgs kalcija daudzums, kā arī atklāta tuberkulozes, urolitiāzes un nieru problēmu klātbūtne.
D3 vitamīna piedevas
Vitamīns ir trīs galvenajās formās: aerosols, šķīdums un tabletes. Tabulā sniegts pārskats par populārākajām no tām - planšetdatoriem.
| Nosaukums | Ražotājs | Instrukcijas | Iepakojuma foto |
| D3 vitamīna gumijas | Kalifornijas zelta uzturs | 2 tabletes dienā ēšanas laikā | |
| D-3 vitamīns, augsta potenci | Tagad Pārtika | 1 kapsula dienā ēšanas laikā | |
| D3 vitamīns (holekalciferols) | Solgars | 1 tablete dienā | |
| D3 | 21. gadsimts | 1 kapsula dienā | |
| D3 vitamīns | Ārsta labākais | 1 tablete dienā | |
| D3 vitamīns ar kokosriekstu eļļu | Sporta izpēte | 1 želatīna kapsula dienā |
