Daudzas meitenes regulāri cenšas zaudēt svaru, taču ne visiem to izdodas ātri un pastāvīgi sasniegt, lai konsolidētu rezultātu. Pat apmeklējot sporta zāli, badojoties vai ēdot tikai mazkaloriju pārtiku, ne vienmēr ir iespējams sasniegt vēlamo efektu.
10 iemesli, kas kavē svara zudumu
Tā notiek, ka meitene regulāri nodarbojas ar sportu un diētām, bet svars joprojām stāv uz vietas. Problēma var būt viņas emocionālais stāvoklis vai miega trūkums. Nu, vai var būt citi iemesli. Zemāk ir saraksts ar galvenajiem iemesliem, kas neļauj zaudēt liekos kilogramus.
1. iemesls: pārāk daudz tauku
Jūs nevarat pilnībā izslēgt taukus no uztura. Tie organismam ir vajadzīgi tāpat kā olbaltumvielas un ogļhidrāti. To trūkums var izraisīt vielmaiņas procesu traucējumus. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka pārmērīgs taukiem bagātu pārtikas produktu patēriņš nepalīdzēs zaudēt svaru.
Dietologi saka, ka ir vērts lietot nepiesātinātos taukus. Tie ir atrodami zivīs (piemēram, lasī), jūras veltēs, olīvās, avokado un riekstos. Tauku daudzumu nosaka individuāli. Dienas nauda cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, ir 0,8-1 g uz kilogramu svara.
Iemesls # 2: Augstas kaloritātes ēdienu uzkodas
Zinātnieki ir atklājuši, ka meitenēm, kuras ievēro diētu, tiek liegts zaudēt svaru, uzkodot ēdienus ar augstu kaloriju saturu. Šie produkti ietver: konditorejas izstrādājumus (kūkas, saldumus), grauzdiņus, saldējumu un saldos augļus (banānu). Jāņem vērā arī augstas kaloritātes dzērieni (sodas ūdens).
Lai ķermenis nejustu izsalkumu, ieteicams ievērot frakcionētas maltītes (5-6 mazas porcijas dienā). Porcijas lielums tiek noteikts individuāli (atbilstoši sākuma svaram un vēlamajam rezultātam). Izmantojot šo diētu, nebūs vēlēšanās un vajadzība pēc uzkodām.
Iemesls # 3: Vienkāršo ogļhidrātu un cukuru pārmērīga lietošana
Mono- un disaharīdi - "Saldie" ogļhidrāti ir vienkārši. Nonākot organismā, tie izraisa strauju insulīna līmeņa paaugstināšanos. Pārtikas, kas satur tos, ēšana izraisa pastāvīgu bada klātbūtni. Ķermenis mēģina neitralizēt šo sajūtu, izmantojot ātras uzkodas, kas izraisa papildu mārciņu parādīšanos.
Lai jūsu figūra būtu labā formā, ieteicams uzturā pievienot sarežģītākus ogļhidrātus (tie uzsūcas lēnāk) un kontrolēt patērētā rafinētā cukura daudzumu. Kompleksie ogļhidrāti ietver pākšaugus un graudaugus, vienkāršus - gāzētos dzērienus, konservus, ievārījumu, cukuru.
Iemesls Nr. 4: miega trūkums / slikts miegs
Miega kvalitāte tieši ietekmē smadzeņu neironu darbību, kas ir atbildīgi par organisma darbībā iesaistīto hormonu ražošanu. Regulāra bezmiegs negatīvi ietekmē jūsu izturību un vispārējo veselību.
Zaudēt svaru bez normāla miega režīma ir ļoti problemātiski. Pieaugušajam jāguļ vismaz 7 stundas dienā, lai viņa ķermenis darbotos normāli. Miega laikā tiek ražots mazāk kortizola (stresa hormona, kas izraisa papildu mārciņas). Ar nepietiekamu miega laiku apmetuma formēšanas līmenis (piesātinājuma hormons) ir ievērojami samazināts, kas palielina bada sajūtu.
Pietiekams miegs pozitīvi ietekmē arī fiziskās aktivitātes. Jo vairāk gulēsiet, jo vairāk enerģijas uzkrās jūsu ķermenis. Kārtīgam miegam dažas stundas pirms tā nav ieteicams dzert kofeīnu saturošus dzērienus.
Iemesls # 5: Hronisks stress
Ir zinātniski pierādīts, ka stress un citi emocionāli satricinājumi traucē zaudēt svaru. Šajā stāvoklī kortizols (stresa hormons) sāk veidoties virsnieru garozā. Tā pārpilnības dēļ cilvēkam rodas bada sajūta (pat ja viņš nesen ēda), kuru viņš mēģina pārvarēt ar kaitīgu uzkodu palīdzību.
Palielināts kortizola daudzums noved pie ķermeņa tauku uzkrāšanās. Tas ir tāpēc, ka hormons veicina muskuļu audu sadalīšanos un palēnina vielmaiņu. Hronisks stress arī negatīvi ietekmē apmācības kvalitāti, jo iekšējās enerģijas līmenis strauji pazeminās.
Iemesls # 6: Ēd daudz trans-tauku
Trans-tauki ir tauku molekulas, kas satur "trans" konfigurācijas dubultās saites. Liela daudzuma transtaukskābju patēriņš negatīvi ietekmē veselības stāvokli kopumā: tas paaugstina holesterīna līmeni asinīs, pasliktina nervu impulsu uztveri, provocē sirds un asinsvadu patoloģiju attīstību un palēnina vielmaiņu. Dietologi ir atklājuši, ka transtaukskābju izomēri (TFA) ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem. Lielākā daļa trans-tauku ir atrodami šādos pārtikas produktos:
- majonēze;
- konditorejas izstrādājumi;
- Ātrā ēdināšana;
- mikroshēmas;
- saldēti pusfabrikāti.
7. iemesls: šķiedrvielu trūkums uzturā
Lai zaudētu svaru, šķiedrvielu ikdienas uzturā nevar atstāt novārtā. Šķiedra ir ogļhidrātu apakšklase, tā ievērojami samazina holesterīna un cukura līmeni asinīs, novērš tieksmi pēc augstas kaloriju uzkodām. Turklāt šķiedra palīdz uzlabot gremošanu, paātrinot materiālu metabolismu.
Pievienojot diētai šķiedrvielu, jums jāievēro dienas likme. Piemēram, pusmūža meitenēm no 20 līdz 40 gadiem nepieciešams 25 g dienā. Diētai pašai jābūt daudzveidīgai, ja izmantojat to pašu produktu, kas bagāts ar šķiedrvielām, pozitīva rezultāta nebūs. Starp galvenajiem šķiedrvielu avotiem ir: klijas (rupja un smalka malšana), žāvēti augļi, bumbieri, zirņi, brokoļi, mandeles un valrieksti.
8. iemesls: spēka treniņa atstāšana novārtā
Sirdsdarbība ir īpaši svarīga svara zaudēšanai. Tie ietver peldēšanu, ātru staigāšanu, skriešanu, lekt, intensīvas dejas (piemēram, zumba). Ar kardio slodžu palīdzību tiek sasniegti vairāki pozitīvi aspekti: tiek normalizēts miega režīms un elpošanas sistēmas darbs, novērstas tauku uzkrāšanās, ķermenis kļūst izturīgāks.
Daudzas meitenes apmeklē fitnesa klubu un trenējas tikai uz simulatoriem, pilnībā atstājot novārtā kardio slodzes. Vingrinājumi simulatoros ir vērsti uz muskuļu attīstību, atvieglojuma sasniegšanu. Tie ir svarīgi, veidojot skaistu ķermeni, bet svara zaudēšanai ir nepieciešams kardio. Ieteicams pārmaiņus izmantot aerobās aktivitātes un izturības vingrinājumus.
Iemesls # 9: Diētā nav pietiekami daudz olbaltumvielu
Olbaltumvielu (olbaltumvielu) trūkums izraisa hormonālos traucējumus un imunitātes samazināšanos, kas negatīvi ietekmē svara zudumu. Olbaltumvielas palīdz zaudēt svaru, sadedzinot taukus, nevis muskuļus. Ar tā palīdzību ir iespējams paātrināt vielmaiņu. Tas prasa patērēt vismaz 130 gramus dienā. Olbaltumvielas var iegūt no dzīvnieku izcelsmes produktiem (gaļa, zivis) un dārzeņu (pākšaugi, dārzeņi).
Iemesls # 10: Nepietiekama ūdens uzņemšana
Ūdens ir viens no ķermeņa vērtīgākajiem pārtikas produktiem. Tas palīdz paātrināt vielmaiņu, normālu kuņģa un zarnu trakta darbību. Ūdens ir neaizstājams līdzeklis svara zaudēšanai, ir vielmaiņas procesu sastāvdaļa, izvada toksīnus un toksīnus no ķermeņa.
Ar tā trūkumu vielmaiņa ievērojami palēninās, kas negatīvi ietekmē skaitli. Tas palielina kaloriju izdevumus. Pieaugušam cilvēkam dienā jāizdzer apmēram 2,5 litri ūdens (precīzs daudzums ir atkarīgs no svara). Tas būs līdzvērtīgs 150 kilokaloriju zudumam.
Secinājums
Ir vērts atcerēties, ka labas figūras galvenās sastāvdaļas ir fiziskās aktivitātes, veselīgs miegs (vismaz 7 stundas), normāls emocionālais stāvoklis un pareiza uztura. Novirze vismaz vienā komponentā var negatīvi ietekmēt skaitli. Uztura speciālisti iesaka ievērot daļēju diētu, tas mazinās tieksmi pēc augstas kalorijas uzkodām.
