Diēta bez ogļhidrātiem tiek uzskatīta par “maigāko” vai viegli panesamo no visām mūsdienu diētām, neskatoties uz pilnīgu ogļhidrātu izslēgšanu no uztura. Tas ir paredzēts svara zaudēšanai un patiešām efektīvi likvidē zemādas taukus. Ko ēst un ko neēst, ievērojot diētu bez ogļhidrātiem? Kā izkļūt no diētas, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos? Lasiet par to mūsu rakstā.
Uztura pamatnoteikumi
Šī programma tika izstrādāta īpaši kultūristiem, kas piedalās čempionātos un čempionātos, taču, tāpat kā daudzas citas uztura sistēmas, tā pārsniedza profesionālā sporta ietvaru.
Olbaltumvielu pārtika un neliels daudzums augu tauku ir šīs diētas galvenie akcenti. Ogļhidrātu daudzuma ierobežojums, lai arī maksimālais, tomēr nav pilnīgs. Zarnu un kuņģa normālai darbībai joprojām ir ieteicams patērēt 30-40 g ogļhidrātu dienā. To vispārējā novēršana palielina aizcietējumu un citu gremošanas traucējumu risku.
Diētas būtība
Šī uztura metode ir balstīta uz principu, ka organisms pats sadedzina zemādas taukus apstākļos, kad pastāvīgi trūkst enerģijas no ogļhidrātiem, kas patērēti pārtikā.
Nelietojot ogļhidrātus, tiem, kas zaudē svaru, tiek atzīmēta ketoze - stāvoklis, kad organisms saņem enerģiju tauku šūnu sadalīšanās dēļ. Ketozi uzskata par fizioloģisku stāvokli, atšķirībā no ketoacidozes, patoloģijas, kurā ketona ķermeņu skaits asinīs kritiski palielinās. Ilgstoša ketoacidozes gaita ir bīstama dzīvībai un veselībai. Šī iemesla dēļ viņi pāriet pie ketozes pakāpeniski. Ieteicama droša attiecība: 50% olbaltumvielu, 35-40% tauku un 10-15% ogļhidrātu.
Ķermeņa reakcija uz atteikšanos no ogļhidrātiem
Jaunās diētas pirmajā nedēļā organismā nav redzamu izmaiņu. Svara zudums ir vai nu ļoti neliels, vai arī tā vispār nav. Sākotnējā posmā ķermenis pierod iegūt enerģiju nevis no pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem, bet gan no savām tauku rezervēm.
Ogļhidrātu samazināšana var izraisīt miegainību, nelielu vājumu. Aizcietējums var būt arī ķermeņa reakcija. Palielināts olbaltumvielu pārtikas daudzums apgrūtina aknas un nieres. Vēl viena izplatīta ķermeņa reakcija uz šo diētu ir viegls stress un pat depresija sakarā ar to, ka smadzenes saņem mazāk glikozes.
Tauku sadedzināšana, lietojot šo diētu, neprasa intensīvu ikdienas apmācību.
Diētas posmi
Ķermeņa pakāpeniska pāreja uz sadalīto tauku šūnu enerģijas patēriņu notiek 4 posmos.
- Pirmais posms. Ēst ogļhidrātus tikai no rīta. Dažas stundas pēc brokastīm glikozes daudzums no rīta ēdienreizēm beigsies, un organisms sāks izšķiest savus glikogēna krājumus.
- Otrais posms. Pilnīga glikozes izvadīšana no pārtikas. Enerģijas ražošanai tiek izmantots muskuļu šūnās un aknās esošais glikogēns. Pēc 2-3 dienām ķermenis izjūt pastāvīgu ogļhidrātu trūkumu un sāk "meklēt" alternatīvu enerģijas ražošanai.
- Trešais posms notiek 3-4 dienas pēc diētas sākuma. Ķermeņa šūnās gandrīz nav glikogēna. Tauku dedzināšana tiek aktivizēta, bet ķermenis tiek apgādāts ar olbaltumvielām, lai organismam nodrošinātu enerģiju. Pirmajā nedēļā jums būs jāēd vairāk olbaltumvielu nekā nākamajās nedēļās, lai kompensētu palielinātu olbaltumvielu patēriņu.
- Ceturtais posms. Sākas ketoze. Sākas tauku šūnu sadalīšana enerģijas ražošanai.
Diētu bez ogļhidrātiem veidi
Tiek praktizētas vairākas šīs uztura programmas šķirnes: pastāvīga, apļveida un spēka. Katram no tiem ir savas īpatnības.
Jauda
Piemērots tikai profesionāliem sportistiem. Tās būtība ir ogļhidrātu uzņemšana pirms treniņa, lai būtu spēks pilnvērtīgam darbam ar lielu fizisko slodzi. Šī pieeja ir pamatota tikai ar intensīvu apmācības programmu. Pretējā gadījumā jūs pilnībā netērēsiet saņemtos ogļhidrātus un nezaudēsiet svaru.
Pastāvīgs
Ar šķiedrvielām jūs patērējat ne vairāk kā 20 gramus ogļhidrātu dienā. Uzturā uzsvars tiek likts uz olbaltumvielām un augu taukiem. Pilnīgi atsakoties no ogļhidrātiem, jūs riskējat saskarties ar psihomotorisko atpalicību, nevērību, domāšanas un uztveres ātruma samazināšanos.
Apkārtraksts
Šī pieeja ir samazināt ogļhidrātu uzņemšanu līdz 30-40 g dārzeņos un graudaugos. Ierobežojums ilgst 6 dienas. Septītajā dienā ir pilna ogļhidrātu "slodze". Ir atļauts ēst putru, dārzeņus, makaronus, pāris augļus.
Iekraušana sāk fermentu ražošanu, stimulē vielmaiņas procesus un bagātina muskuļu šūnas ar glikogēnu. Praktizējot šo pieeju, jūs labi darbosities, jutīsities lieliski un izvairīsities no visām ogļhidrātu izslēgšanas negatīvajām sekām.
Apstiprināto produktu saraksts
Biešu audzēšanas laikā atļautie produkti ir vārītas vai ceptas zivis, vārīta sarkanā gaļa (truši, liellopa gaļa), vārītas mājputnu filejas vai tvaicētās kotletēs, piena produkti ar olbaltumvielu saturu ne vairāk kā 5%.
Dārzeņi
Ir atļauti zaļie dārzeņi: salāti, gurķi, cilantro, pētersīļi, baltie kāposti, dilles un daži augļi: skābie zaļie āboli, kokosrieksti, citrusaugļi, persiki.
Rieksti
Ieteicams ēst riekstus. Tas ir tauku avots. Mēģiniet vairākas reizes nedēļas laikā apēst sauju zemesriekstu, lazdu riekstu un jebkuru citu riekstu.
Labība
Papildiniet diētu ar griķiem, prosu. Ir atļauts izmantot sautētas vai ceptas cukini, sparģeļu, baklažānu piedevas.
Apstiprināto produktu tabula
Patēriņam norādīto produktu saraksts ir plašs. Izmantojiet to kā pamatu diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Katra pārtikas veida kaloriju saturs ir norādīts uz 100 gramiem.
Atļauto pārtikas produktu tabula ar ogļhidrātu diētu:
| Produkti | Olbaltumvielas, grami | Tauki, grami | Ogļhidrāti, grami | Kalorijas, Kcal |
| Dārzeņi un zaļumi | ||||
| baklažāns | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| zirņi | 6 | – | 9 | 60 |
| cukini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kāposti | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| brokoļi | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| kāposti | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| puravs | 2 | – | 8,2 | 33 |
| sīpols | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| gurķi | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| olīvas | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| skvošs | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| saldie zaļie pipari | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| pētersīļi | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| redīsi | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| rukola | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salāti | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| sparģeļi | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| tomātu | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dilles | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| ķiploki | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| lēcas | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Augļi | ||||
| apelsīni | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| greipfrūti | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| laims | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| citroni | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| mandarīni | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| persiki | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| saldumi | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| āboli | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Rieksti un žāvēti augļi | ||||
| Indijas rieksti | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| kokosrieksti | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| mandeļu | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| pistācijas | 20 | 50 | 7 | 556 |
| lazdu rieksts | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Labība un labība | ||||
| griķi | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| kvinoja | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Piena produkti | ||||
| vājpiena | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefīrs 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| skābs krējums 10% (ar zemu tauku saturu) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| raudzēts cepts piens 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| dabīgais jogurts 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Siers un biezpiens | ||||
| siers | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| biezpiens 0% (bez taukiem) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Gaļas produkti | ||||
| cūkgaļa | 16 | 21,6 | – | 259 |
| cūkgaļas aknas | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| liellopa gaļa | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| liellopa aknas | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| liellopa nieres | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| liellopa sirds | 15 | 3 | – | 87 |
| liellopa mēle | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| liellopa smadzenes | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| teļa gaļa | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| aitas gaļa | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| trusis | 21 | 8 | – | 156 |
| brieža gaļa | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| zirga gaļa | 20,2 | 7 | – | 187 |
| bekons | 23 | 45 | – | 500 |
| šķiņķis | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| kotletes | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| steiks | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| cūkgaļas kotletes | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Putns | ||||
| vista | 16 | 14 | – | 190 |
| tītars | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| pīle | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Olas | ||||
| omlete | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| vistas olas | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| paipalu olas | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Zivis un jūras veltes | ||||
| plekste | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| lasis | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| skumbrija | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| siļķes | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| menca | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| tunzivis | 23 | 1 | – | 101 |
| forele | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Eļļas un tauki | ||||
| dārzeņu eļļa | – | 99 | – | 899 |
| Bezalkoholiskie dzērieni | ||||
| brūkleņu augļu dzēriens | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| zaļā tēja | – | – | – | – |
Šeit lejupielādējiet atļauto diētu bez ogļhidrātiem tabulu, lai tā vienmēr būtu pa rokai.
Daļēji ierobežoti un aizliegti produkti
Lai gan šī uztura programma ir daudzveidīga un netiek uzskatīta par pārāk ierobežojošu, daži pārtikas produkti būs jāizmet. Pirmie ir aizliegti iepakotas sulas, augļu dzērieni, gāzēts ūdens. Neēdiet svaigus cietes produktus: kartupeļus, bietes, burkānus un kukurūzu. Ir arī vērts atteikties no produktiem ar marķējumu "mazkaloriju", "ar zemu tauku saturu", "viegls", "diētisks".
Visstingrākais aizliegums attiecas uz alkoholiskajiem dzērieniem un ātrajiem ēdieniem, kā arī visu veidu kūkām, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem no lielveikala. Tāpat starp aizliegtajiem "našķiem" ir kūpināta gaļa: desas, kūpināta vistas gaļa, kūpinātas zivis. Daļējs aizliegums attiecas uz saldētiem pārtikas produktiem: sānu ēdieniem var izmantot zaļos saldētos dārzeņus. Maizes izstrādājumi (maize), ieskaitot mājās gatavotus izstrādājumus, ir aizliegti. Vienīgais izņēmums ir makaroni, kas jāvāra ilgāk par 5 minūtēm.
Pārtikas tabula, kurā ir aizliegts lietot diētu bez ogļhidrātiem:
| Produkti | Olbaltumvielas, grami | Tauki, grami | Ogļhidrāti, grami | Kalorijas, Kcal | ||||
| Dārzeņi un zaļumi | ||||||||
| kukurūza | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| burkāns | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Augļi | ||||||||
| banāni | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| hurma | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Ogas | ||||||||
| vīnogas | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Labība un labība | ||||||||
| manna | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| rīsi balti | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Milti un makaroni | ||||||||
| kviešu milti | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| makaroni | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| pankūkas | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| pelmeņi | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Maizes izstrādājumi | ||||||||
| sagriezts klaips | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| kviešu maize | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Konditorejas izstrādājumi | ||||||||
| konfektes | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Izejvielas un garšvielas | ||||||||
| cukurs | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Siers un biezpiens | ||||||||
| biezpiena masa ar rozīnēm | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Desas | ||||||||
| vārīta desa | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Alkoholiskie dzērieni | ||||||||
| alus | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Bezalkoholiskie dzērieni | ||||||||
| kola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| enerģijas dzēriens | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Šeit varat lejupielādēt aizliegto pārtikas produktu sarakstu ar diētu bez ogļhidrātiem. Tātad tas vienmēr būs jūsu rokai.
Diēta bez ogļhidrātiem svara zaudēšanai nedēļā
- Atļauts izmantot jēru, cūkgaļu, vistas gaļu, teļa gaļu, trušus - tas viss, protams, pieņemamās robežās.
- Otrais obligātais diētas elements ir olu baltumi. Ar tiem jūs varat pagatavot vieglus salātus, pagatavot omleti vai vienkārši ēst vārītu.
- Vēl viena svarīga ēdienkartes sastāvdaļa ir fermentēti piena produkti. Uzkodas no jogurta, kefīra, raudzēta cepta piena palīdzēs tikt galā ar badu starp rīta, pusdienu un vakara ēdienreizēm.
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai ēdienkarti par septiņām dienām bez ogļhidrātiem. Pamatojoties uz to, jūs varat viegli sastādīt savu uztura programmu mēnesim. Vienkārši nomainiet dienas vai papildiniet to ar pārtikas produktiem no atļautā saraksta.
Centieties dzert daudz ūdens un patērēt pēc iespējas mazāk sāls.
Katras dienas svara zaudēšanas diētas bez ogļhidrātiem ēdienkarte var izskatīties šādi:
| Nedēļas diena | Dienas diēta |
| Pirmdiena | Rīts: glāze viena procenta kefīra, 200 g brūno rīsu un glāze nesaldinātas tējas. Uzkodas: daļa vārītu biešu ar olīveļļu, pāris valrieksti. Diena: vārīta vistas gaļa ar gurķu, kāpostu, sīpolu un piparu salātiem. Uzkodas: trīs vārītas olu baltumi ar cieta siera šķēli. Vakars: vārītas zivis, simts grami biezpiena, zaļa nesaldināta tēja vai ābols. |
| Otrdiena | Rīts: glāze jogurta bez pildvielas, 4 valrieksti. Uzkodas: zaļš ābols. Diena: zupa ar vistu un dārzeņiem, 200 gramu vārītas teļa gaļas šķēle. Uzkodas: glāze 1% kefīra, 2 siera šķēles. Vakars: vārītas olbaltumvielas no 3 olām ar jūras veltes salātiem. |
| Trešdiena | Rīts: 150-200 g vārītas auzu pārslu Uzkodas: greipfrūti vai pomelo. Diena: tītara un zaļo pupiņu zupa, glāze zema tauku satura kefīra, 200 g vārīta tītara. Uzkodas: kāpostu un gurķu salāti ar olīveļļu. Vakars: vārīta cūkgaļa 200 g, 2 gurķi un tomāts. |
| Ceturtdiena | Rīts: omlete no trim olu baltumiem un 1 dzeltenuma, 2 šķiņķa gabaliņiem, nesaldinātas zaļās vai zāļu tējas. Uzkodas: glāze nesaldināta jogurta un ābols. Diena: 200 g vārītas zivis un sautētu dārzeņu garnīrs. Uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu 100 g. Vakars: 200 g vārītas gaļas un tikpat daudz svaigu dārzeņu salātu. |
| Piektdiena | Rīts: glāze kefīra ar klijām, nedaudz jebkādu riekstu. Uzkodas: 2 āboli vai persiki. Diena: jēra buljons, vārīta jēra gaļa, vinigrets. Uzkodas: jebkurš dārzeņu salāti un pāris olu baltumi. Vakars: 200 g vārītas zivis, 100 g biezpiena, kefīrs ar zemu tauku saturu. |
| Sestdiena | Rīts: griķu biezputra + pāris žāvētas plūmes, tasīte kafijas bez saldinātājiem. Uzkodas: 100 g biezpiena ar klijām. Diena: borščs bez kartupeļiem, 200 g vārītas gaļas. Uzkodas: svaigu kāpostu un gurķu salāti ar olīveļļu. Vakars: dārzeņu salāti ar jūras veltēm, 2 šķēles cietā siera, glāze 1% kefīra. |
| Svētdiena | Rīts: trīs olbaltumvielu omlete, pāris vārītu zivju šķēles, pilngraudu maizes šķēle un nesaldināta zaļā tēja. Uzkodas: 1% kefīrs. Diena: liellopa gaļa 200 g un 100 g brūno rīsu. Uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu vai svaigu dārzeņu salāti. Vakars: vārīta vistas gaļa 200 g un 100 g griķu. |
Saglabājiet sev izvēlnes parauga tabulu, lejupielādējot to šeit, lai tā vienmēr būtu pie rokas.
Kā izturēties avārijas gadījumā?
Pat izvēloties visdažādāko un bagātīgāko ēdienkarti, sadalījumi ir iespējami, ja svētkos, ballītēs jūs kārdina "labumi" vai lielveikalā esat iegādājušies kaut ko no aizliegtā saraksta. Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs attiecināsieties uz diētu: kā līdzekli, kas palīdzēs jums kļūt slaidākam un skaistākam, vai kā citu “diētisko” pārbaudi. Sāciet diētu pozitīvā noskaņojumā, un jums būs vieglāk pieturēties pie ierobežojumiem. Jūs nepamanīsit, kā aizritēs laiks, kad jūs gatavojaties diētai.
Ja jūs tomēr atļaujat sev desu sviestmaizi vai ātrās uzkodas, bet plānojat turpināt diētu, nelieciet par sevi. Pārmērīga paškritika tikai sabojā garastāvokli. Analizējiet bojājuma cēloni un mēģiniet izvairīties no šādām situācijām nākotnē. Neejiet iepirkties tukšā dūšā un vienmēr izveidojiet produktu sarakstu, lai jūs nevilinātu dažādas "kaitības".
Kā izkļūt no diētas bez ogļhidrātiem?
Ņemot vērā, ka stingri ierobežojumi, izņemot ogļhidrātu patēriņa samazināšanu līdz 30-40 g dienā, šī diēta nenodrošina, jēdziens izkļūt no tā ir nosacīts.
Ienesīgums attiecas tikai uz nelielu ogļhidrātu uzņemšanas pieaugumu dienā. Pēc ārstu ieteikuma ieteicams ievērot to samazināto saturu pārtikā visu mūžu, ja jūsu veselības stāvokļa dēļ tam nav kontrindikāciju.
Ogļhidrātu patēriņa līmenis pēc šīs diētas palielinās līdz 50-60 g: jūs vienmērīgi dodaties uz pastāvīgu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Kontrindikācijas
Diēta bez ogļhidrātiem svara zaudēšanai ir aizliegta, ja jums ir:
- diabēts;
- nieru mazspēja;
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- kuņģa čūla, enterokolīts un zarnu slimība;
- psihoemocionālā fona nestabilitāte, depresija, stresa apstākļi.
Arī grūtniecības un laktācijas periods tiek uzskatīts par absolūtām kontrindikācijām.
Padoms
Daži noderīgi padomi:
- Neuztraucieties, ja pēc pirmās diētas nedēļas neesat sācis zaudēt svaru. Šajā laikā jūsu ķermenis tikai pierod pie jaunās diētas.
- Pirmajā nedēļā samaziniet ogļhidrātu daudzumu līdz 20 gramiem, un nākamajās nedēļās dubultojiet šo daudzumu. Tas ir nepieciešams, lai sāktos ketoze.
- Nenomirstiet badā, lai paātrinātu rezultātus. Tas tikai pasliktinās jūsu vispārējo veselību. Ir nepieciešamas maltītes no rīta, pusdienlaikā un vakarā, kā arī uzkodas.
- Nemēģiniet stingru ogļhidrātu atturēšanos, ja vien neesat profesionāls sportists.
- Izdrukājiet to produktu sarakstu, kurus atļauts ēst, un nēsājiet to līdzi, dodoties uz lielveikalu.
Secinājums
Šāda veida diēta nav pārlieku dārga: lielveikalā iegādāsieties parastos ēdienus, kas satur tikai minimālu daudzumu ogļhidrātu. Uztura pamats ir gaļas ēdieni, piena produkti, zaļie dārzeņi. Diēta ir universāla un piemērota lielākajai daļai cilvēku, kuri zaudē svaru, ja nav kontrindikāciju tās lietošanai.
Ēšanas programmas bez ogļhidrātiem laikā jūs viegli pie tā pierodat un diez vai vēlaties atgriezties pie vecajiem ēšanas paradumiem. Jūsu lēmumu pastiprinās atsvaidzināts izskats, veselīga āda, skaisti mati un slaida figūra.
