Kompleksi pirms treniņa ir sporta uztura produktu kategorija, kas paredzēta, lai palielinātu sportista sniegumu sporta laikā. Lai iegūtu maksimālu labumu, ieteicams tos lietot apmēram 30 minūtes pirms treniņa uzsākšanas - līdz ar to arī piedevu nosaukums.
Kas ir pirmstreniņi un kā tie darbojas
Pirms treniņa tiek ietekmēti vairāki parametri:
- jaudas indikatori;
- aerobā un anaerobā izturība;
- asinsrite muskuļos slodzes laikā (sūknēšana);
- atgūšana starp komplektiem;
- efektivitāte, enerģija un garīgā attieksme;
- uzmanība un koncentrēšanās.
Šis efekts tiek sasniegts, pateicoties noteiktiem komponentiem, kas veido kompleksus pirms treniņa. Piemēram, jaudas indikatoru pieaugums notiek klātbūtnes dēļ sastāvā kreatīns... Pateicoties viņam, ATP uzkrājas muskuļos - galvenajā cilvēka ķermeņa enerģijas avotā. Rezultātā sportists var veikt vairāk atkārtojumu komplektā vai strādāt ar lielāku svaru spēka vingrinājumos.
Izturību uzlabo beta-alanīna klātbūtne sastāvā. to aminoskābe spējīgs atcelt noguruma slieksni. Līdz ar to jums būs vieglāk veikt vidējas intensitātes vingrinājumu. Būs vieglāk skriet, peldēt, velotrenažieri un spēka treniņus ar vidēju svaru. Tipisks simptoms pēc beta-alanīna lietošanas ir tirpšanas sajūta uz ādas. Tas nozīmē, ka ražotājs nav saudzējis aminoskābes, un tiks sasniegts vēlamais efekts.
Sūknēšana ir galvenais treniņu mērķis sporta zālē. Tas ir kritisks faktors muskuļu audu augšanā. Vairāki komponenti pirms treniņa veicina uzlabotu asinsriti muskuļos. Populārākie un efektīvākie ir arginīns, agmatīns, citrulīns un citi slāpekļa donori. Šīs vielas uzlabo sūknēšanu, kuras dēļ muskuļu šūnās nonāk vairāk skābekļa un derīgo barības vielu.
© nipadahong - stock.adobe.com
Lai treniņš būtu patiešām efektīvs, atpūtas laikam starp komplektiem jābūt īsam. Ķermeņa rīcībā jābūt pietiekamam daudzumam nepieciešamo barības vielu, lai visām sistēmām būtu laiks atjaunoties 1-2 minūšu atpūtas laikā. Lai to izdarītu, pirms treniņa kompleksiem tiek pievienoti vairāki svarīgi vitamīni un minerālvielas, kā arī neaizvietojamās BCAA aminoskābes.
Lai izbaudītu treniņu procesu, nepieciešama spēcīga motivācija un garīga attieksme. Lai to izdarītu, pirms treniņa tiek iekļauti komponenti, kuriem ir stimulējoša iedarbība. Vieglākais un nekaitīgākais no tiem: kofeīns un taurīns. Tie ir salīdzinoši vāji centrālās nervu sistēmas stimulatori, kas nodrošina enerģiju, paaugstina garastāvokli un nekaitē ķermenim.
Tomēr vairāki ražotāji izmanto spēcīgākus stimulatorus, piemēram, 1,3-DMAA (ģerānijas ekstraktu) un efedrīnu. Viņi pārspīlē centrālo nervu sistēmu, kas liek sportistam intensīvāk trenēties, izmantot lielāku svaru un mazāk atpūsties starp kopām. Šādiem spēcīgiem pirms treniņa kompleksiem ir blakusparādības. Pārmērīga šo pārtikas produktu lietošana var izraisīt sirds un asinsvadu problēmas, CNS izsīkumu, aizkaitināmību, apātiju un bezmiegu.
Krievijas Federācijā efedrīns tiek pielīdzināts narkotiskajām vielām, un ģerānijas ekstrakts ir iekļauts Pasaules Antidopinga asociācijas aizliegto narkotiku sarakstā. Personām, kas jaunākas par 18 gadiem vai kurām ir kontrindikācijas veselības apsvērumu dēļ, nav ieteicams lietot pirmstreniņus ar ģerāniju. Spēcīgiem stimulatoriem ir spēcīga tauku dedzinoša iedarbība, tāpēc zaudējot svaru nevajadzētu tos apvienot ar tauku degļu lietošanu - jūs saņemsiet pārmērīgu ķermeņa slodzi.
Koncentrācija ir svarīgs faktors efektīvai vingrinājumu izpildei. Nepārtraukta sajūta, strādājot pie mērķa muskuļu grupas, veicina intensīvu muskuļu pieaugumu. DMAE, tirozīns un karnozīns, kas atrodami daudzās formās pirms treniņa, veicina pareizu noskaņojumu visa treniņa laikā.
Kā pirms treniņa ietekmē ķermeni
99% sportistu pirms treniņa veic kompleksus ar vienu mērķi - atjaunoties un būt produktīvam sporta zālē. Visi pārējie faktori ir sekundāri. Par to galvenokārt ir atbildīgi pirmstreniņu stimulējošie komponenti. Tie ietekmē centrālo nervu sistēmu, kā rezultātā ķermenis sāk intensīvi ražot adrenalīnu un dopamīnu. Šo hormonu ietekmē sportists jūt nepieciešamību trenēties ilgāk un vairāk.
Aptuveni 15-30 minūtes pēc pirms treniņa kompleksa lietošanas organismā sāk notikt šādi procesi:
- uzlabo garastāvokli dopamīna ražošanas dēļ;
- palielinās sirds un asinsvadu sistēmas aktivitāte, palielinās sirdsdarbības ātrums;
- asinsvadi paplašinās;
- miegainība pazūd, efektivitāte palielinās adrenerģisko receptoru aktivācijas dēļ.
Treniņš šajā stāvoklī izrādās produktīvāks: muskuļi ātrāk piepildās ar asinīm, palielinās darba svars, koncentrēšanās nepazūd līdz treniņa beigām. Bet praksē ne viss ir tik rožaini - pirms treniņa perioda beigās sāk parādīties nepatīkamas blakusparādības: galvassāpes, miegainība, nogurums un bezmiegs (ja vingrojat mazāk nekā 4-6 stundas pirms gulētiešanas).
Kompleksu pirms treniņa priekšrocības
Kā sporta papildinājums pirms treniņa esošajam papildinājumam ir galvenā funkcija - palīdzēt jums trenēties produktīvāk un intensīvāk. Tas ir priekšnoteikums, lai sasniegtu jebkādus sporta rezultātus. Lai kādus mērķus jūs sev izvirzītu: tauku dedzināšana, muskuļu masas palielināšana, spēka palielināšana vai kaut kas cits, treniņiem jābūt smagiem.
Treniņu intensitātes un produktivitātes palielināšana ir galvenais treniņu ieguvums. Ja izpētīsit šo jautājumu sīkāk, tad pirms treniņa atsevišķi komponenti veic citus veselībai svarīgus uzdevumus:
- imunitātes atbalsts (glutamīns, vitamīni un minerālvielas);
- uzlabota asinsrite (arginīns, agmatīns un citi slāpekļa oksīda pastiprinātāji);
- smadzeņu kognitīvās funkcijas palielināšana (kofeīns, taurīns un citas stimulējošas vielas);
- sirds un asinsvadu sistēmas pielāgošana paaugstinātām fiziskām aktivitātēm (stimulējošas vielas).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Pirms treniņa kompleksu kaitējums
Diemžēl daudzi sportisti gūst vairāk ļauna nekā laba, ja piedalās pirms treniņa. Tas galvenokārt attiecas uz piedevām, kas satur ģerānijas ekstraktu, efedrīnu un citus spēcīgus stimulatorus. Apskatīsim, ar kādām problēmām sportisti visbiežāk saskaras, pārmērīgi lietojot kompleksus pirms treniņa, un kā samazināt to iespējamo kaitējumu.
| Iespējamais kaitējums | Kā tas izpaužas | Cēlonis | Kā no tā izvairīties |
| Bezmiegs | Sportists nevar aizmigt vairākas stundas, pasliktinās miega kvalitāte | Stimulējošo komponentu pārpilnība pirms treniņa; novēlota uzņemšana; pārsniedz ieteicamo devu | Paņemiet kompleksu pirms treniņa bez kofeīna un citiem stimulatoriem, nepārsniedziet devu un nelietojiet to mazāk kā 4-6 stundas pirms gulētiešanas. |
| Sirds problēmas | Tahikardija, aritmija, hipertensija | Stimulējošo vielu pārmērība pirms treniņa, pārsniedzot ieteicamo devu; individuālas kontrindikācijas produkta sastāvdaļām | Patērējiet zāļu formas bez kofeīna un citiem stimulatoriem, nepārsniedziet devu |
| Samazināts libido | Seksuālās spējas samazināšanās, erekcijas disfunkcija | Asinsvadu sašaurināšanās dzimumorgānu apvidū spēcīgu stimulējošu vielu (ģerānijas ekstrakta, efedrīna uc) pārpalikuma dēļ | Nepārsniedziet ražotāja ieteikto devu vai izmantojiet maigākus kompleksus pirms treniņa |
| Centrālās nervu sistēmas pārmērīga uzbudināšana | Uzbudināmība, agresija, apātija, depresija | Regulāri pārsniedz ieteicamo devu | Nepārsniedziet ražotāja ieteikto devu un veiciet pārtraukumus pirms treniņa izmantošanas |
| Atkarību | Pastāvīgs miegainība, nevēlēšanās sportot, neizmantojot kompleksu pirms treniņa | Ķermenis pierod pie pirms treniņa un ieteicamās devas pārsniegšanas | Veikt pārtraukumu, veicot pirms treniņa kompleksu, lai atjaunotu centrālo nervu sistēmu un adrenerģisko receptoru jutīgumu; pirms treniņa izmantojiet tikai pirms vissmagākajiem treniņiem |
Secinājums: kompleksi pirms treniņa rada ievērojamu kaitējumu tikai pastāvīgi lietojot un pārsniedzot ieteicamās devas (viena mērkarote). Ieteicams pēc 4 nedēļām pēc 2-3 nedēļu pārtraukuma, lai nedaudz "atsāknētu" centrālo nervu sistēmu. Tas ir vissvarīgākais noteikums kompleksu pirms treniņa uzņemšanai. Tomēr praksē maz cilvēku to ievēro.
Svarīgs ir psiholoģiskais aspekts. Regulāri izmantojot iepriekšējos treniņus, sportistam kļūst grūti un garlaicīgi trenēties bez tiem: nav enerģijas un braukšanas, darba svars neaug, sūknēšana ir daudz mazāka. Tāpēc sportists turpina tos ņemt dienu pēc dienas. Laika gaitā ķermenis pie tā pierod, vai nu jāizvēlas jaudīgāks pirms treniņa komplekss, vai arī 2-3 reizes jāpārsniedz ieteiktā deva. Tā rezultātā attīstās negatīvas blakusparādības.
Ja pirms treniņa veicat saskaņā ar instrukcijām, nepārsniedziet ieteicamo devu un paņemiet pārtraukumus tā uzņemšanā, jūs nekaitēsiet ķermenim. Kompleksi pirms treniņa ir potenciāli bīstami sportistiem ar arteriālu hipertensiju, veģetatīvi asinsvadu distoniju, alerģiju pret atsevišķām produkta sastāvdaļām, kā arī tiem, kuri nav sasnieguši 18 gadu vecumu. Jebkurā gadījumā pirms tā uzņemšanas ieteicams konsultēties ar treneri, kā veikt pirmstreniņu un kuru labāk izvēlēties.
Kā izvēlēties kompleksu pirms treniņa un ko meklēt
Vislabākā rutīna pirms treniņa ir tā, kas atbilst jūsu mērķiem. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību tā sastāvam. To nevajadzētu pārslogot ar sastāvdaļām, kuru ieguvumi nav zinātniski pierādīti. Šīs vielas ir: tribulus, hidroksimetilbutirāts, hitozāns, zaļās tējas un kafijas ekstrakts, godži ogu ekstrakts, feniletilamīns un citi. Jums nevajadzētu pārmaksāt par tām sastāvdaļām, kuru darbība nav pētīta un pierādīta.
Tagad ir svarīgi izlemt, kam tieši nepieciešams komplekss pirms treniņa. Pievērsiet uzmanību šādām produkta sastāvdaļām un to devām. Jo lielāks tas ir, jo izteiktāks būs efekts.
| Kāpēc jums ir nepieciešams pirms treniņa? | Kādas produkta sastāvdaļas par to ir atbildīgas? |
| Jauda | Kreatīna monohidrāts, kreatīna hidrohlorīds, crealkalin |
| Izturība | Beta Alanīns |
| Garīgā attieksme | Kofeīns, taurīns, 1,3-DMAA, efedrīns, tiroksīns, johimbīns, sinefrīns |
| Koncentrēšanās | DMAE, tirozīns, agmatīns, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Sūknēšana | Arginīns, Citrulīns, Ornitīns |
Ja jūs cenšaties sasniegt kādu konkrētu mērķi no šī saraksta, iegādājieties atsevišķu papildinājumu, piemēram, kreatīnu vai arginīnu. Tos pārdod jebkurā sporta uztura veikalā. Tas būs daudz izdevīgāk. Cita lieta, vai jums viss vajadzīgs uzreiz. Tad jūs nevarat iztikt bez kompleksa pirms treniņa.
Vēl viens faktors pirms treniņa izvēlē ir garša. Daudzi ražotāji apzināti padara garšu pārāk asu un nepatīkamu, lai patērētājs netiktu kārdināts pārdozēt. Tomēr tas maz cilvēku aptur. Vislabāk ir izvēlēties pirms treniņa pēc garšas neitrālu, lai tas neatstātu tevi līdz kārbas vidum.
Svarīga ir arī produkta konsistence. Bieži gadās, ka pulveris kūkas, veidojot nepatīkamus gabaliņus, kas nešķīst kratītājā. Protams, jums tas būs jāpieņem, taču otro reizi maz ticams, ka iegādāsieties to pašu pirmstreniņu.
Rezultāts
Pirms treniņa uzlabojas treniņu sniegums, taču šo piedevu pārmērīga lietošana var izraisīt vairākas blakusparādības. Šādus kompleksus ir vērts lietot mērenībā un tikai pēc konsultēšanās ar profesionālu treneri un ārstu.
