Kas ir mezomorfi?

Pirms iedziļināties sava ķermeņa attīstīšanas teorijā un praksē, jums skaidri jādefinē, ar ko tieši cilvēks nodarbojas ar crossfit vai citiem spēka sporta veidiem. No tā ir atkarīgs daudz parametru, sākot no uztura plānošanas līdz izmantotajiem treniņu kompleksiem. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt savu somatotipu. Iespējams, ka jūsu izturība (grūtības iegūt muskuļu masu) nebūt nav saistīta ar somatotipu, bet ir atkarīga tikai no jūsu pašreizējā dzīvesveida.

Šajā rakstā mēs runāsim par mezomorfiem - kādas ir vielmaiņas īpatnības cilvēkiem ar šādu somatotipu, kā pielāgot mezomorfu uzturu un apmācību un ko vispirms meklēt.

Vispārīga informācija par tipu

Tātad, kurš ir mezomorfs? Mezomorfs ir ķermeņa tips (somatotips). Ir trīs galvenie somatotipi un milzīgs skaits starpposma.

Tradicionāli visiem sportistiem ir trīs veidu etiķetes:

1. Ektomorfs ir smags ieguvējs, bezcerīgs un neveiksmīgs puisis / meitene, kuram nav izredžu lielos sporta veidos.
2. Endomorfs ir resns pusmūža biroja cilvēks, kurš tūlīt pēc iziešanas no sporta zāles ieradās tīri skriet trasē un ēst pīrāgus.
3. Mesomorph ir tipisks jock-treneris, kurš uz visiem skatās no augšas, dzer olbaltumvielas un ieguvēju.

Vismaz tā domā lielākā daļa cilvēku, kas pirmo reizi apmeklē zāli. Tomēr, kā rāda prakse, mērķtiecīgi cilvēki savus sportiskos (vai nesportiskos) rezultātus sasniedz nevis somatotipa dēļ, bet gan par spīti tam.

Piemēram, slavenākais 20. gadsimta kultūrists Arnolds Švarcenegers bija tipisks ektomorfs. CrossFit zvaigzne Rich Froning ir endomorfs ar noslieci uz tauku uzkrāšanos, kuru viņš novērš tikai ar apmācību. Varbūt vienīgais salīdzinoši tīrais slaveno sportistu mezomorfs ir Mets Freizers. Somatotipa dēļ tas kompensē izaugsmes trūkumu, palielinot izturības spēku, neskatoties uz paša somatotipa iespējām.

Un tagad, nopietni runājot, kāda ir atšķirība starp galvenajiem somatotipiem, un kā starp tiem izceļas mezomorfs?

1. Ektomorfs ir samērā garš cilvēks ar gariem, plāniem kauliem. Atšķirīga iezīme ir ātra vielmaiņa, grūti iegūt. Priekšrocība: ja šādai personai ir svars, tad tā ir tīra sausā muskuļu masa.
2. Endomorfs - plašs kauls, lēna vielmaiņa, tieksmes trūkums uz spēka treniņiem. Galvenā priekšrocība ir viegli kontrolēt savu svaru, jo rezultāti tiek sasniegti, nedaudz mainot diētu.
3. Mezomorfs ir krustojums starp ekto un endo. Tas pieņem ātru svara pieaugumu, kas sākotnēji augstā hormonālā līmeņa un ātras vielmaiņas dēļ ļauj veidot ne tikai ķermeņa taukus, bet arī muskuļu audus. Neskatoties uz noslieci uz sporta sasniegumiem, tam ir galvenais trūkums - viņam ir grūti izžūt, jo ar taukiem pie mazākās diētas nelīdzsvarotības muskuļu dedzināšana arī notiek.

Stāsts par tīru somatotipu

Neskatoties uz visu iepriekš minēto, ir svarīgs brīdinājums. Lai kāds jums būtu plašs kauls, somatotips nosaka tikai noslieci uz rezultāta sasniegšanu. Ja vairākus gadus jūs izsmeljat sevi ar ilgstošu biroja darbu un nepareizu uzturu, tad pilnīgi iespējams, ka esat mezomorfs, kas ķermeņa nepieciešamības pēc muskuļiem trūkuma dēļ izskatās kā endomorfs. Iespējams, ka sākumā jums būs ārkārtīgi grūti sasniegt rezultātus.

Bet ķermeņa tipu nosaka ne tikai dzīvesveids. Ir ļoti daudz kombināciju. Piemēram, vielmaiņas ātrums var būt ārkārtīgi zems, bet pretī jūs iegūsiet ārkārtīgi tīru muskuļu masu. Tas nozīmē, ka jūs esat ekto un mezo maisījums. Un, ja jūsu svars pastāvīgi lec, neietekmējot spēka rādītājus, tad varbūt jūs esat ecto un endo maisījums.

Visa problēma ir tā, ka cilvēki savu genotipu un somatotipu nosaka tikai pēc ārējām izpausmēm, kas bieži kļūst par noteikta dzīvesveida rezultātu. Viņiem var būt kāda atšķirīga kvalitāte no viena genotipa un tajā pašā laikā tie pieder citam somatotipam.

Bieži vien diskusijas par somatotipiem un jūsu piederību noteiktam ķermeņa tipam ir tīras spekulācijas. Ja jums ir nosliece uz svara pieaugumu, tas var būt jūsu vielmaiņas ātruma dēļ. Tiklīdz jūs to paātrināt, anaboliskais svars var mainīties. Gadās arī tā: cilvēks visu mūžu uzskatīja sevi par mezomorfu, patiesībā izrādījās, ka ir ektomorfs.

No visas šīs garās runas izriet 2 galvenie secinājumi:

1. Dabā nav tīra somatotipa. Galvenie tipi tiek parādīti tikai kā gala punkti uz lineāla.
2. Somatotips ir tikai 20% no panākumiem. Atliek tikai jūsu centieni, ieradumi, dzīvesveids un apmācība.

Ieguvumi

Atgriežoties pie mezomorfa ķermeņa uzbūves iezīmēm, mēs varam izcelt galvenās priekšrocības, kas ietekmē treniņu ciklu:

1. Jutība pret izturību.
2. Augsts atveseļošanās līmenis. Mesomorph ir vienīgais somatotips, kas var atļauties trenēties vairāk nekā 3 reizes nedēļā, neuzņemot papildu AAS.
3. Stabils svara pieaugums. Tas nenozīmē, ka mezomorfs ir spēcīgāks par ektomorfu, jo vairumā gadījumu svara / spēka attiecība nemainās.
4. Precīzi noregulēta vielmaiņa.
5. Mazāk traumu. To veicina kaulu biezums.
6. Augstas izturības rādītāji - bet to veicina mazāks svars. Tā kā sviras līmenis ir mazāks, tas nozīmē, ka personai stienis ir jāpaceļ īsākā attālumā, lai viņš varētu uzņemties lielāku svaru.

Trūkumi

Šāda veida skaitļiem ir arī trūkumi, kas bieži izbeidz sportista sporta karjeru:

1. Smags tauku slānis. Žāvējot, mezomorfi sadedzina proporcionāli. Starp augstākā līmeņa kultūristiem sākotnējais mezomorfs bija tikai Džejs Katlers, un viņu pastāvīgi pārmeta par nepietiekamu attīstību.
2. Destabilizējoši rezultāti. Viens izlaists treniņš -5 kg ​​līdz darba svaram. Mezomorfus raksturo ne tikai tas, ka tie ātri kļūst stiprāki, bet arī tas, ka tie arī ātri vājinās.
3. Balto muskuļu šķiedru trūkums. Mezomorfi nav ļoti izturīgi. To veicina īpašu "lēnu" šķiedru trūkums, kas ir atbildīgi par darbu vissmagākā sūkņa apstākļos.
4. Smaga glikogēna depo pārveidošana.
5. Hormonālie lēcieni.
6. Muskuļu piestiprināšana saitēm un kauliem ir sakārtota tā, ka mezomorfiem ir grūtāk veikt vingrinājumus ar savu svaru.

Vai es stundu neesmu mezomorfs?

Lai noteiktu savu somatotipu, jums prasmīgi jādarbojas ar šādām īpašībām:

Neatkarīgi no tā, cik tuvu esat tabulas datiem, atcerieties, ka dabā nav tīra somatotipa. Mēs visi esam dažādu somatotipu pasugu kombinācija, kuru faktiski ir vairāk nekā daži simti. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu klasificēt sevi kā vienu sugu un sūdzēties par to (vai, gluži pretēji, priecāties). Labāk ir izpētīt savu ķermeni sīkāk, lai prasmīgi izmantotu savas priekšrocības un neitralizētu trūkumus.

Tātad, kas ir tālāk?

Uzskatot mezomorfus par somatotipu, mēs nekad neesam apsprieduši apmācības un uztura noteikumus. Neskatoties uz acīmredzamajām somatotipa priekšrocībām, ir vērts ievērot noteiktus noteikumus.

1. Visintensīvākie treniņi. Nekad nebaidieties pārtrenēties. Jūsu sākotnējais testosterona līmenis ir augstāks nekā lielākajai daļai cilvēku. Jo intensīvāk trenējaties, jo ātrāk sasniegsiet rezultātus.
2. Pacelšanas stils. Izvēlieties pacēlāja stilu, nevis treniņu ar apjomu - tas ļaus ātri izstrādāt pamatvajadzību pēc muskuļu šķiedrām un palielināt sausās masas procentuālo daudzumu.
3. Īpaši stingra diēta. Ja vēlaties sasniegt rezultātus ne tikai konkurences līmenī, bet arī izskatīties patīkami, kontrolējiet katru kaloriju, ko ievadāt organismā.
4. Periodizācijas maltīšu aizliegums.
5. Augsts vielmaiņas ātrums. Atšķirībā no endomorfiem, jebkuras izmaiņas apmācības programmā vai uztura plānā ietekmē jūs pēc 2-3 dienām.

Rezultāts

Tagad jūs zināt, kā pamanīt mezomorfu endomorfu pūlī. Bet pats galvenais, jūs ieguvāt zināšanas par to, kā pareizi izmantot sava genotipa priekšrocības. Diemžēl, neskatoties uz mezomofru dabisko noslieci uz jaudas slodzēm, tas pats faktors kļūst par viņu lāstu. Šķēršļu trūkums ceļā uz mērķu sasniegšanu tos atslābina. Kad viņi pirmo reizi saskaras ar problēmām turpmākā darbā pieņemšanā vai tīrā žāvēšanā, viņiem bieži nav ne teorētiskas, ne praktiskas, ne motivācijas bāzes.

Esi ne tikai mezomorfs, bet arī neatlaidīgs sportists! Izmēģiniet, eksperimentējiet un pielāgojiet ķermeni atbilstoši apstākļiem un mērķiem. Un pats galvenais, izvairieties no dopinga un AAS, līdz sasniegsiet savu ģenētisko robežu, kas, kā liecina prakse, patiesībā ir tālu pāri jūsu iztēlei.

Skatīties video: Trening endomorfika (Novembris 2024).