Crossfit vingrinājumi
6K 0 07.03.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 31.03.2019.)
Burpee ir viens no populārākajiem CrossFit vingrinājumiem. Tas ir ļoti intensīvs, un to var veikt arī kopā ar citām kustībām. Sportisti bieži veic burpees kombinācijā ar lēcieniem ar lodi. Tādējādi sportists var strādāt ne tikai ar rumpi, bet arī augšstilba muskuļiem, sēžas muskuļiem un arī teļiem.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kustības tiek veiktas ātrā tempā, jūs nevarat atpūsties starp atkārtojumiem. Lai veiktu burpee lēcienu uz kastīti, jums būs nepieciešams īpašs koka pjedestāls (kaste), uz kura uzlēkt. Parasti skapja augstums ir 60 cm, bet tas var būt 50 vai 70 cm.
Vingrinājumu tehnika
Burpee lekt uz apmales prasa no sportista īpašas fiziskās prasmes. Visbiežāk vingrinājums ir vieglāks sportistiem, kuriem ir liela pieredze aerobikas nodarbībās. Šeit ir ļoti svarīgi strādāt ātri, bet tajā pašā laikā ir tehniski pareizi veikt visus fiziskos elementus. Burpee izpildīšanas tehnika ar lēcienu uz apmales nodrošina šādu kustības algoritmu:
- Nostājieties kastes priekšā nedaudz tālāk. Uzsveriet gulēšanu, nolieciet rokas plecu platumā.
- Ātri uzspiediet uz grīdas.
- Pacelieties no grīdas, vienlaikus nedaudz saliekot ceļus. Pavelciet rokas atpakaļ un apsēdieties.
- Spēcīgi spiediet, leciet uz priekšu un uz augšu. Izstiepiet rokas kabineta virzienā. Pārlēkt uz apmales un pēc tam, neapgriežoties, atgriezies.
- Atkal ieņemiet guļus stāvokli. Atkārtojiet pjedestāla lēcienu.
Gadījumā, ja neesat pārliecināts par savām spējām, tad varat vienkārši uzlēkt uz augšu vietā, lai sāktu, bet pēc tam tomēr atgriezieties pie pareizā vingrinājuma varianta. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu apmācības un crossfit pieredzes.
Crossfit treniņu kompleksi
Crossfit treniņiem mēs piedāvājam vairākus treniņu kompleksus, kuru viens no elementiem ir burpee ar lēcienu uz kastes.
| 7x7 | 7 reizes airējot hanteles guļus stāvoklī 10 -20 kg Septiņas reizes presē uz stenda 50-60 kg 7 burpees ar lekt uz kastes 7 reizes sumo deadlift 40-60 kg Mest smagu bumbu uz grīdas 7 reizes. Pabeigt 7 kārtas. |
| CF52 17072014 | 15 virs galvas pietupieni, 43kg 10 burpees ar lēcienu uz kastes, 60 cm 10 reizes mest bumbu 3 m augstumā, 9 kg 15 reizes velkot zeķes līdz bāram. Pabeidziet 5 kārtas. |
| CF52 20012014 | 12 burpees ar lēcienu uz kastes, 60 cm 21 lodes grūšana, 9 kg 12 karājas domuzīme, 43 kg 500 m airēšana. Uz brīdi uzstājies. |
