Hanteles paraušanās šķērēs

Crossfit vingrinājumi

5K 0 08.03.2017. (Pēdējoreiz pārskatīts: 31.03.2019.)

Papildus labi zināmiem un ļoti populāriem CrossFit vingrinājumiem ir daudz labu, bet nepelnīti novirzītu vingrinājumu otrajā plānā. Viens no tiem ir Hanteles Hang sadalīšanas sagrābšana. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem sportistiem, gan profesionāļiem. Tas palīdzēs stiprināt izturību, sūknēt bicepsu, tricepsu, augšstilbu un teļu muskuļus. Lai veiktu vingrinājumu, jums būs nepieciešami ērti hanteles.

Vingrinājumu tehnika

Hanteles paraušana šķērēs prasa sportistam stingri ievērot pareizo izpildes tehniku, lai iegūtu vēlamo efektu un netiktu ievainots. Ja sportists pareizi izpilda visus elementus, tad viņš varēs izstrādāt milzīgu skaitu muskuļu grupu bez traumu riska. Lai pareizi veiktu šķērveida hanteles saraustīšanu, jums:

1. Nostājieties netālu no hanteles, kas atrodas uz grīdas. Apsēdieties pēc sporta inventāra, paņemiet to rokā, nedaudz noliecieties ar taisnu muguru, saliekot ceļus.
   
2. Ar rāvienu paceliet hanteli virs galvas. Roku kustības laikā sportistam ir jālec, liekot vienu kāju uz priekšu un otru atpakaļ.
   
3. Nostipriniet rokas stāvokli vingrinājuma augšējā fāzē, stāviet ar kājām plecu platumā un tad nolaidiet sporta aprīkojumu līdz gūžas līmenim.
   
4. Atkārtojiet kustību vairākas reizes.

Ir ļoti svarīgi, lai jūs nejustu diskomfortu, raustot hanteli šķērēs. Vingrojiet tikai ar sporta aprīkojumu, kuru varat viegli pacelt virs galvas. Rūpējieties par savu drošību, pirms treniņa sākšanas pārbaudiet hanteles izturību.

Crossfit treniņu kompleksi

Procesā, kad hanteli rausta šķērē, varat izmantot vairākus dažāda svara hanteles - treniņa sākumā izmantojiet smagu aparātu, uz beigām to varat aizstāt ar vieglāku.

Mēs piedāvājam jums divus vingrinājumu komplektus izmantošanai apmācības procesā, kas satur hanteles paraut šķērēs.

Skatīties video: Aivars Visockis - Krūšu treniņš (Jūlijs 2025).