Crossfit vingrinājumi
5K 0 03.01.2017. (Pēdējā pārskatīšana: 2019.06.04.)
Burpee vingrinājumam, kas ir ļoti populārs CrossFit, ir vairākas dažādas variācijas, no kurām katra ietver vairākas spēka kustības vienlaikus īsā laika posmā. Šīs sērijas visgrūtākais tiek uzskatīts par burpiju ar izturību uz gredzeniem. Tas prasa no sportista ne tikai lielu fizisko spēku, bet arī nopietnu tehnisko sagatavotību. Pateicoties šim vingrinājumam, sportists var sūknēt gandrīz visus ķermeņa muskuļus.
Ja treniņu programmā regulāri iekļaujat burpees ar spēku uz gredzeniem, varat ne tikai pamatīgi nostiprināt visa ķermeņa muskuļus, bet arī uzlabot elastības līmeni, ķermeņa kustību koordināciju. Turklāt vienā nodarbībā jūs iztērēsiet milzīgu daudzumu papildu kaloriju.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka vingrinājums ir piemērots tikai pieredzējušiem sportistiem, un iesācējiem pārmaiņus jāveic burpees un piespiedu sitieni uz gredzeniem.
Vingrinājumu tehnika
Burpee ar jaudu uz gredzeniem prasa, lai sportistam būtu skaidra kustību secība:
- Uzņemiet sākuma stāvokli - nostājieties gredzenu priekšā. Tad ieņemiet guļus stāvokli, rokas atdalot plecu platumā.
- Ātri izspiesties no grīdas.
- Paceliet ķermeni un pēc tam leciet uz gredzeniem.
- Ar šūpoles palīdzību veiciet izeju ar divu roku spēku uz gredzeniem.
- Pārlēkt no lādiņa un pēc tam atkal ieņemt noslieci.
- Atkārtojiet burpee, izejot uz gredzeniem.
Komplektu un atkārtojumu skaits katrā gadījumā ir individuāls. Ja jūs veicat atspiešanos bez problēmām, un jums ir grūtības ar gredzenu elementu, tad vispirms jums vajadzētu papildus strādāt pie izejas uz divām rokām.
Lai uzlabotu savas stiprās puses šajā vingrinājumā, jums regulāri jāvelk uz augšu, kā arī jāveic dažādi vingrošanas elementi uz horizontālās joslas un paralēlām joslām.
Crossfit mācību komplekss
Lielākās daļas crossfit apmācības programmu struktūrā ir dažāda veida burpees. Vispieredzējušākie sportisti mēģina to apvienot ar gredzenu vingrinājumiem.
Mēs piedāvājam jūsu uzmanību vienam no kompleksiem, kas satur burpees ar piekļuvi gredzeniem.
| Komplekss nosaukums | CHIPPER WOD # 2 |
| Uzdevums: | pabeigt minimālā laikā |
| Summa: | 1 kārta |
| Vingrinājumi: |
|
Šāda veida kompleksam būs pietiekami iet 1 ieteicamo vingrinājumu aplis. Apmācības laikā izmantojot vienkāršāku vingrinājumu komplektu, lai vienā nodarbībā iegūtu vēlamo rezultātu, ieteicams veikt 3-4 apļus. Katrā komplektā atkārtojumu skaitam jābūt maksimālam. Ja jums ir grūti apvienot burpees un izvilkt gredzenus, veiciet šos divus elementus ar nelielu pauzi. Jums nav nepieciešams atpūsties starp atkārtojumiem.
