Kas ir CrossFit?

Vēl pirms 20 gadiem sportisti neko nezināja par crossfit - kāda tā ir sistēma un kur tā tiek izmantota. 2000. gadā Gregam Glassmanam un Lauren Jenai radās ideja izveidot fitnesa korporāciju CrossFit Inc., kuras pamatā bija principiāli jauns sporta veids. Kas tad šodien ir CrossFit?

Apmācības definīcija, tulkošana un veidi

CrossFit ir funkcionāla augstas intensitātes treniņu sistēma, kuras pamatā ir tādu disciplīnu elementi kā svarcelšana, vingrošana, aerobika, kettlebella celšana, spēkavīra vingrinājumi un citi sporta veidi.

Crossfit ir konkurētspējīgs sporta veids ar turnīriem visā pasaulē, ieskaitot Krieviju. Turklāt CrossFit ir preču zīme (zīmols), kuru 2000. gadā Amerikas Savienotajās Valstīs reģistrēja Gregs Glassmans.

Tulkojums no angļu valodas

Tikai daži pieredzējuši sportisti zina, kā crossfit tiek tulkots:

• Krusts - krusts / spēks vai krusts.
• Fit - fitnesa.

Tas ir, "piespiedu fitnesa" - citiem vārdiem sakot, augstas intensitātes vai, saskaņā ar citu versiju, "crossed fitness", tas ir, tas ir absorbējis visu, sākot no fitnesa. Tas ir burtiskais vārda crossfit tulkojums, ko mēs iegūstam.

Apmācības veidi

Mūsdienās kā fiziskā sagatavošana ir dažādi crossfit veidi, atkarībā no mērķa: to izmanto kaujas un drošības vienībās, tiesībaizsardzības iestādēs, ugunsdzēsības dienestos, pašaizsardzības kursos kā sporta komandu treniņu komplektu. Ir arī specializētas iespējas ar maigām programmām senioriem, grūtniecēm un bērniem.

Kāpēc crossfit ir vajadzīgs, kā tas var attīstīt cilvēka fiziskās iespējas - mēs par to runāsim tālāk.

Kam domāts CrossFit?

CrossFit mērķis galvenokārt ir palielināt ķermeņa izturību un izturību. CrossFit Inc., raksturojot šo sporta veidu, definē to kā pastāvīgi mainīgas funkcionālās kustības, kas tiek veiktas ar lielu intensitāti dažādos laika intervālos... Tas ir vingrinājumu kopums, kas ilgst kopumā no 15 līdz 60 minūtēm, un kurā visbiežāk tiek iekļauti uzreiz vairāki dažādi fiziski vingrinājumi, lai iesaistītu dažādas muskuļu grupas. Tas ir tas, ko CrossFit nozīmē fitnesā - tā ir ķermeņa un gribasspēka daudzvirzienu pašattīstība.

Mēs runāsim sīkāk par to, kas ir crossfit apmācība un kādus pamata komplektus tā ietver. Tās pamatos ietilpst vairāki pamata komplekti - kardio vingrinājumi, vingrošanas vingrinājumi un kustības ar brīvo svaru.

Kas tad ir domāts CrossFit? Protams, tāpat kā jebkura fitnesa zona, tā pilda uzdevumu efektīvi veidot cilvēka ķermeni, taču atšķirībā no visiem citiem tā izvirza mērķi radīt ideālus sportistus - fiziski sagatavotākos cilvēkus uz planētas. Tāpēc crossfit tehnika tiek aktīvi izmantota cīņas sportā, apmācot īpašas spēka vienības, ugunsdzēsējus un citas profesionālās jomas, kurās priekšplānā ir fiziskā sagatavotība.

CrossFit ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru un tonizēt muskuļus, kuri vēlas maksimāli palielināt funkcionalitāti, aerobikas un izturības izturību.... Ja jūsu mērķis ir tikai muskuļu masa, labāk izvēlēties klasiskos treniņus sporta zālē. CrossFit tas nav pirmais mērķis; regulāri trenējoties un veicot labu uzturu, jūs, protams, pakāpeniski pieņemsieties svarā, taču šis progress būs ievērojami mazāks nekā kultūrisms.

Plusi un mīnusi, veicot CrossFit

Tāpat kā jebkuram citam sporta veidam, arī CrossFit ir priekšrocības un trūkumi.

Plusi

CrossFit ir daudz priekšrocību - mēs centāmies tos strukturēt pēc funkcionālajiem blokiem, lai padarītu to skaidrāku:

Turklāt CrossFit neapšaubāmās priekšrocības ir:

• Dažādas aktivitātes nekad neļaus jums garlaikoties treniņos.
• Grupu nodarbības vienmēr ir pozitīvas un ar nelielu konkurenci, kas papildina azartu un vēlmi darīt arvien vairāk.
• Jūs kļūsiet par to pašu universālo karavīru. Varēsi noskriet 1 km, pārvietot svarus, pievilkt sevi un bez lielām grūtībām noskriet vēl vienu kilometru. Šeit jūs varat nākt klajā ar alternatīvu sarežģītu pārbaudījumu kopumu ikdienas dzīvē: ielīmēt tapetes, palaist uz lauka, izrakt kartupeļus, paņemt dažus maisiņus no tiem mājās un lifta ar invaliditāti gadījumā pacelties 9. stāvā.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Mīnusi

Bet jebkurā saldumu mucā ir karote nejauku lietu. CrossFit ir trūkumi, un tas ir fakts:

• Liels stress sirds un asinsvadu sistēmai. Tiek uzskatīts, ka CrossFit kaitē sirdij. Ja jūs uzmanīgi neievērojat treniņu un atveseļošanās režīmu, problēmas neliks jums gaidīt.
• Tāpat kā jebkurš sporta veids, kas saistīts ar brīvo svaru, arī CrossFit ir traumatisks. Augstas intensitātes dēļ tas, iespējams, ir daudz traumatiskāks nekā citi līdzīgi fitnesa veidi. Ir svarīgi uzmanīgi sekot tehnikai, neuzstādīt nevajadzīgus rekordus un nevērīgi izturēties pret vingrinājumiem.
• Maksimālistiem ir nepatīkams brīdis. CrossFit daudzpusībai ir savs trūkums - jūs vienmēr solēsieties mazāk nekā pacēlājs, velciet mazāk nekā vingrotājs un skriesit lēnāk nekā maratona skrējējs. Katrā disciplīnā jūs būsiet spēcīgs vidējais rādītājs.

Ja jums joprojām ir šaubas par to, vai CrossFit ir labs jūsu veselībai, iesakām izlasīt mūsu materiālu par šo tēmu.

Crossfit apmācības metode un režīms

Tālāk mēs jums pastāstīsim par treniņu metodiku un veidu, detalizēti aplūkojot trīs šī sporta veida galvenās sastāvdaļas: aerobiku, vingrošanu un svarcelšanu. Kam domāts katrs no viņiem?

Kardio (aerobika)

Aerobos vingrinājumus, kas ir daļa no CrossFit treniņu režīma, sauc arī par vielmaiņas kondicionēšanu. Attīstoties ar viņu palīdzību, sportists uzlabo spēju ilgstoši strādāt ar mazu slodzi.

CrossFit kardio vingrinājumi palīdz trenēt sirds muskuļus un vispārējo fizisko izturību. Tos papildina sirdsdarbības palielināšanās, kā arī sirdsdarbības ātruma palielināšanās un uzlabota asins plūsma organismā. Tie ietver skriešanu, peldēšanu, airēšanu, riteņbraukšanu utt.

Pateicoties labi uzbūvētai kardio programmai, notiek šādi gadījumi:

• Intensīva tauku dedzināšana un, kā rezultātā, svara zudums. Protams, ja ir pareiza diēta. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc CrossFit treniņi ir tik populāri tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
• Efektīva plaušu tilpuma pakāpeniska palielināšana, lai atvieglotu skābekļa piekļuvi un apstrādi.
• Sirds muskuļa stiprināšana, kuras dēļ uzlabojas asins plūsma, jo apmācītajai sirdij nav problēmu ar asins transportēšanu caur traukiem.
• Kardio kombinācija ar citām fiziskām aktivitātēm var samazināt sirdslēkmes un insultu, diabēta risku un stabilizēt asinsspiedienu.
• Uzlabojas vielmaiņa: vielmaiņa paātrinās, un jūs jūtaties labāk.

Vingrošana (ķermeņa svara vingrinājumi)

Jebkura crossfit treniņu sistēma ietver vingrošanas vingrinājumu komplektu, kas ļauj attīstīties:

• elastība;
• koordinācija;
• līdzsvars;
• precizitāte;
• muskuļu un locītavu kinētiskie receptori.

Galvenā CrossFit apmācības metode vingrošanas komplektā ietver darbu ar šādu aparātu:

1. Kāpšana pa virvi, roku muskuļu trenēšana un elastības un veiklības attīstība.
2. Uzvelkamie gredzeni, efektīvi ietekmējot ķermeņa augšdaļas - muguras, plecu jostas - attīstību.
3. Pull-ups uz bāra.
4. Vingrojuma "stūris" - uz nelīdzeniem stieņiem, gredzeniem vai horizontālas joslas, kas uzlabo ne tikai roku fizisko sagatavotību, bet arī vēdera zonu.
5. Darbs pie nevienmērīgajiem stieņiem - atspiešanās.
6. Dažādu veidu atspiešanās no grīdas.
7. Squats - ķermeņa masa, izlecot, uz vienas kājas.
8. Plaušas.
9. Burpee ir atspiešanās un lēcienu kombinācija, kas piesaista lielāko daļu muskuļu grupu.

Tas ir, visi tie vingrinājumi, kuros iesaistīts paša sportista svars.

Svarcelšana (bezmaksas svara vingrinājumi)

Ja esat kaut ko dzirdējis par CrossFit tikai aptuveni agrāk, tad, iespējams, vēl nezināt par svarcelšanu. Svarcelšana ir vingrinājumi ar brīvajiem svariem, tas ir, svarcelšana vai spēka celšana, kuru treniņu modalitātes pamatā ir rāvieni un jerki ar atsvariem - stienis, kettlebell un citi līdzīgi aparāti.

Ja mēs runājam par svarcelšanu CrossFit, uzreiz jāatzīmē, ka tas ir viens no visgrūtākajiem un traumatiskākajiem treniņu komplektiem. Tam nepieciešamas prasmes un rūpīgi izstrādāta programma. Iesācējiem ir vēlama trenera klātbūtne.

Pretējā gadījumā šādi vingrinājumi ļauj uzlabot šādus parametrus:

• spēka izturība;
• muskuļu apjoma attīstība un to izturība pret paaugstinātām slodzēm (spēka koeficients);
• ierobežojoša koncentrācija;
• ilgtspējība;
• līdzsvars.

Treniņu režīms

Pat ja sportists labi izprot CrossFit principus un to, kā tas atšķiras no parastās fiziskās sagatavotības, pirmo reizi ir ārkārtīgi svarīgi vai nu izmantot esošās treniņu programmas, vai arī attīstīt savas kopā ar pieredzējušu treneri. Darot to patstāvīgi, joprojām slikti izprotot sava ķermeņa iespējas, ir pilns ar traumām un vispārēju labklājības pasliktināšanos.

Daudzu sportistu, kas domā par CrossFit, bieži pieļautā kļūda ir tā, ka šī ir virkne nebeidzamu treniņu ciklu, piemēram, skriešana 5 minūtes, pēc tam 10 minūtes skriešana pa nelīdzeniem stieņiem un pēc tam saraustīšana pēc kettlebell, un līdz ar to 20 pieejas rada šādas problēmas:

• Plato efekts ir ķermeņa pielāgošanās noteiktiem viena un tā paša veida fiziskām aktivitātēm, kā rezultātā apstājas muskuļu un citu fizisko rādītāju augšana. Zinot, kam domāts CrossFit, sportisti maina slodzes un arī tās pakāpeniski palielina, tādējādi izvairoties no šī nepatīkamā simptoma.
• Apmācītie sportisti visbiežāk gūst traumas. Parasti tie ir saistīti ar nogurumu un koordinācijas trūkumu sakarā ar analfabētu pieeju vingrošanas un kardio komplektiem, pārejot uz svarcelšanu, kā arī ar sasteigtu sportistu neuzmanību, kas saistīta ar viņu vēlmi noturēties noteiktā laika periodā. Turklāt traumas rodas neērta aprīkojuma dēļ.
• Pārmērīga apmācība ir diezgan izplatīta parādība tiem, kuri nesaprot, ka crossfit sistēma jāpapildina ne tikai ar nepārtrauktu apmācību, bet arī ar pareizu atpūtu un veselīgu miegu. Lai no tā izvairītos, ir nepieciešams veikt nelielus pārtraukumus starp komplektiem, pievienojot zemas piecu minūšu fiziskās aktivitātes, kā arī noorganizēt brīvas dienas no nodarbībām.

Kad esat nolēmis iesaistīties CrossFit, jums jābūt gatavam uzmanīgi sekot treniņu režīmam: jāuzrauga mērena sirdsdarbības zona, katru vingrinājumu jāveic ārkārtīgi precīzi, neaizmirstot par tehniku ​​un noteikti dodiet savam ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai un atveseļošanai.

Vai jums patika materiāls? Dalieties tajā sociālajos tīklos ar draugiem, kā arī atstājiet savus jautājumus un vēlmes komentāros! CrossFit visiem!

Skatīties video: 10 MINUTES OF HELL! with DEMI BAGBY 2018. THENX (Novembris 2024).