Lai skriešanas laikā mazāk nogurtu, jāzina dažas pareizas skriešanas iespējas.
Elpojiet pareizi
Skrienot jums ir nepieciešams elpot ar degunu un muti... Atcerieties šo nosacījumu. Daudzi avoti internetā iesaka elpot tikai caur degunu. Bet tas nedos jums nekādu labumu un palielinās nogurumu. Fakts ir tāds, ka vieglas skriešanas laikā mūsu ķermenis uzņem enerģiju no skābekļa. Attiecīgi, jo vairāk tas nonāk ķermenī, jo vieglāk mums būs skriet. Sirds paātrināšanās fiziskās slodzes laikā ir tieši saistīta ar nepieciešamību apgādāt muskuļus ar vairāk skābekļa nekā parasti. Bet, ja jūs skriešanas laikā apzināti samaziniet gaisa piekļuvi plaušām, mēģinot elpot tikai caur degunu, tad jūs piespiežat sirdi pukstēt ātrāk. Tādējādi jūs palielināsiet savu sirdsdarbības ātrumu, bet tajā pašā laikā nepietiks skābekļa, un jūs nevarēsiet ilgi darboties, it īpaši attiecībā uz nesagatavotu ķermeni. Tāpēc elpojiet dziļi un vēlams caur muti un degunu.
Izsekojiet pulsu
Daudzi profesionāli sportisti skrien nevis pēc sajūtas, bet pēc pulsa. Tiek uzskatīts, ka labs treniņa procesa rādītājs ir sirdsdarbības ātrums 120-140 sitieni minūtē. Ar šo sirdsdarbības ātrumu jūs varat trenēties pēc iespējas ilgāk un nenogurt. Tāpēc, skrienot, periodiski apstājieties un izmēriet sirdsdarbības ātrumu. Ja tas ir mazāks par 120, tad jūs varat darboties ātrāk. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir uz 140 vai augstākas robežas, jums vajadzētu nedaudz palēnināt. Ideāls skaitlis būtu 125-130 sitieni.
Pulsu var izmērīt bez īpašām ierīcēm. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams hronometrs. Ar pirkstu sajūti pulsu uz plaukstas vai kakla. Plānojiet to uz 10 sekundēm un reiziniet iegūto skaitli ar 6. Tas būs jūsu sirdsdarbības ātrums.
Nesaspiediet
Daudzi iesācēji skrējēji skriešanas laikā ir problēma ar stīvumu. Tas izpaužas kā pacelti pleci, dūrē savilktas rokas, kā arī smags pliķēšanas solis. Kategoriski nav iespējams izspiest. Skriet vajag nepiespiestā stāvoklī. Tas jo īpaši attiecas uz ķermeni, kaklu un rokas.
Pleciem vienmēr jābūt uz leju. Plaukstas ir nedaudz aizvērtas dūrē, bet nav saspiestas. Savienojiet pirkstus tā, it kā jūs turētu rokā neredzamu tenisa bumbu.
Skrējējiem iesācējiem ir ieteicams uzlikt kājas uz papēža un pēc tam uzvilkt uz pirksta. Runājot par tempu, šī tehnika nedaudz palēnina ātrumu, taču ērtības ziņā tā ir visnoderīgākā, jo tā nesasit kājas un nerada lielu slodzi locītavām.
Ēd ogļhidrātus
Lai ķermenim būtu kur iegūt enerģiju, tam nepieciešami ogļhidrāti, t divas stundas pirms skriešanas Ēd labi griķu biezputru vai jebkuru pārtikas produktu ar augstu ogļhidrātu saturu. Vai pusstundas laikā izdzeriet tasi tējas, pievienojot vienu vai divas ēdamkarotes medus. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, tad nevarat lietot ogļhidrātus, jo jūsu uzdevums ir sadedzināt taukus, tāpēc skriešanas laikā jūs baros ar liekajiem taukiem.
Nedomājiet par skriešanu
Kas ir labs par ilgtermiņa vienotu slodzi, ka tās laikā var domāt par visu pasaulē, bet tikai ne par skriešanu. Ritiniet mājsaimniecības darbus, darbu. Vislabāk treniņa laikā darboties kopā ar kompāniju un sarunāties. Tādējādi jūs novērsiet uzmanību un atbrīvosities no galvenā spēka atņemošā faktora - psiholoģiskā. Dažreiz cilvēks iedvesmo sevi, ka viņš nevar skriet, un viņam ir grūti, lai gan patiesībā joprojām ir spēka jūra, viņš vienkārši gribēja nožēlot savu ķermeni un sevi.
Skrien visur
Skriet pa stadionu ir ļoti garlaicīgi. It īpaši, ja skrējiens neprasa 10 minūtes, bet pusstundu vai ilgāk. Skrien, kur vien vēlies: pa ielām, parkiem, promenādi, ieskriet stadionos, sporta laukumos un citās vietās. Dažādība var arī palīdzēt novērst uzmanību.
Klausieties mūziku vai savu ķermeni
Jautājums par to, vai skriešanas laikā ir vērts klausīties mūziku, ir pilnībā atkarīgs no jums. Ir vērts mēģināt skriet vienu vai divas reizes un pārliecināties, vai jums ir ērti skriet ar mūziku ausīs, audiogrāmatu. Vai arī labāk ir dzirdēt apkārtējo pasauli. Viss ir atkarīgs no jums, bet, ja tas jums ir ērti, tad nebaidieties no austiņām un nekautrējieties palaist kopā ar atskaņotāju.
Lai uzlabotu savus rezultātus skriešanā vidējā un garā distancē, jāzina skriešanas pamati, piemēram, pareiza elpošana, tehnika, iesildīšanās, spēja izgatavot pareizo acu zīmuli sacensību dienai, jāveic pareizais spēka darbs skriešanai un citiem. Tāpēc es iesaku jums iepazīties ar unikālajām video pamācībām par šīm un citām tēmām no vietnes scfoton.ru autora, kur jūs tagad atrodaties. Vietnes lasītājiem video pamācības ir pilnīgi bezmaksas. Lai tos iegūtu, vienkārši abonējiet biļetenu, un pēc dažām sekundēm jūs saņemsiet pirmo nodarbību sērijā par pareizas elpošanas pamatiem skriešanas laikā. Abonēt šeit: Video apmācību palaišana ... Šīs nodarbības jau ir palīdzējušas tūkstošiem cilvēku un palīdzēs arī jums.
